晚上兴奋白天困是病吗心理医生
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晚上兴奋白天困是病吗心理医生,身体是革命的本钱,所以我们的身体健康是非常重要的,特别是一些特殊的人群,比如说晚上兴奋白天困的人,要更加的注重身体的情况。以下分享晚上兴奋白天困是病吗心理医生。
晚上兴奋白天困是病吗心理医生1
晚上睡觉大脑老是兴奋,可能是以下几种情况造成的:
第一种,压力大、焦虑、紧张不良的精神心理因素引起的。因为现代人的学习和生活、工作压力都是比较大的,因此很容易出现情绪失调的现象。如果情绪失调就会引起人精神抑郁、紧张、焦虑等等,这些不良的精神刺激就会造成晚上睡觉时大脑老是兴奋的情况。
第二种,可能是因为脑神经衰弱,或者是脑神经功能障碍造成的,大脑的神经起着控制人的思维意识和思想运动,以及感觉等各个方面的活动。当大脑的功能失调或者是脑神经功能衰弱的时候,就无法发挥其应有的功能,从而使大脑皮质功能紊乱,引起人思维意识和思想不受控制,就会出现晚上睡觉大脑老是兴奋的现象。
由于人体生物钟的变化,大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化,研究的结果表明:
上午8~11点,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时,这段时间疼痛最不敏感,此时看牙医最合适。
上午11~12点,是开会的最佳时间,人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时~下午2时,此间一天中快乐的情绪达到了高潮,适宜进行商业社会活动。
下午2~4时,会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象,最好午睡片刻,或是打一些必要的电话,做些有趣的阅读,尽量避免乏味的活动。
下午4~6时,人体从“低沉期”解脱出来,思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5~7时,人体的体温最高,此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
晚上7~10时,可就一些较严肃的家庭话题进行讨论,也是学习的`最好时间。
晚上11~12时,人体准备休息,各脏器活动极慢,进入梦乡。
目前,对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健,保障安全生产,指导人们生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后,就会扬长避短,充分利用生物节律的高潮期,获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活,以提高适应能力,减少生物节律的不良影响。可见,人们能够认识,利用人体生物节律,但不宜随意打乱生物节律。
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白天觉得困,晚上睡不着?
一如果你偏内向,一到睡觉时,就会因为开始处理一天的情绪而无法入睡,这是因为入睡恰恰是需要我们放开对思维的掌控的,但内向的人很少对外宣泄情绪,习惯在夜晚回想种种不开心,这就使大脑处在了有意识的思考中;而外向的人,则更愿意向他人倾诉烦恼,获得支持,就不会在深夜反刍。
二神经质水平高的人在睡前很容易被一些事惊扰,比如看了部电影,久久平复不下来,又或者是刷到了什么大新闻而无法平静下来,同时神经质水平高的人,对压力还更敏感,很容易为第二天的事情紧张的没有困意。
三可能是因为你从来没有固定的入睡时间,如果你之前睡觉时间一直都是随缘的,那么对你的大脑来说就会根本不存在该睡的时候这回事,最后这个可能性是写给有伴侣的朋友看的,单身的朋友也可以来幸灾乐祸一下。
就是你睡的时候,另一半也睡了,研究证明和伴侣一起睡觉会比一个人睡多出50%的几率更难入睡,打呼、磨牙、乱动,这些不可抗力都会干扰你入睡,如果中途惊醒,即便最后睡着了,你的深层睡眠时间也会因此减少约30分钟,睡眠质量大打折扣。
你是因为哪个原因睡不好呢?总是睡不好,其实会对我们产生很负面的影响,为了引起大家的重视,在这里还是要啰嗦地强调一下,首先是你的情绪状态,睡不好会使人越来越易燃易爆炸;其次,有众多研究发现,睡不好还会使人变笨变胖。
改善睡眠质量不是一件立竿见影的事情,需要坚持养成好的生活习惯,才能慢慢调整过来。
首先,你需要知道这三件事情一定不能做:
一不要按掉闹钟贪睡,我们的身体其实在闹钟响起前就做好起床准备了,当你按下闹钟选择多睡一会时,身体会感到虚惊一场,又转回睡眠模式,等闹钟再次响起,你的身体来不及从睡眠模式中调整过来,所以起来之后你就会有几个小时莫名觉得昏昏沉沉;
二不要睡前饮酒,酒有着轻微的镇定作用,所以对很多人来说,一开始是能帮助入睡的。但有研究发现,人体对酒精是有耐受性的,这个方法很快就会失效,而且总会降低后半夜的睡眠质量,让你白天很累,得不偿失。
三不要超时午睡,我们每个人的生物钟不完成相同,但大致是符合日升日落的,白天午睡会扰乱我们本来的睡眠规律,导致晚上睡不着。如果实在很困,可以在下午三点前补眠,但尽量不要超过20分钟。
不能做的事情记下后,再来看看能帮助我们在该睡的时候,增加困意的做法:
一快睡的时候让身体处于降温状态
原理就是入睡的过程中,体内温度是会逐渐降低的。因此,提前让身体处于降温状态可以有效地让大脑更早知道你要睡了,可以通过睡前洗热水澡或者喝热牛奶,让身体在睡前先热起来,这样上床时就会正好处于自动降温的状态。
此外,研究发现最佳入睡的体感温度是16至19摄氏度,检查一下你的被子,可能你正是因为热才睡不着。
二让你的大脑将床只和睡觉建立关联,这个技术叫做CBT—I,它是一种认知行为疗法,简单来说就是需要我们只把床用来睡觉,所以在床上使用任何电子设备都是不可以的,它们发出的蓝光不仅会让大脑误以为还是白天,还会让身体将床视为工作或娱乐的场所,导致想睡也睡不了。
如果你上床后一直不困,或者是半夜醒来没法再入睡,也请下床熬夜,避免大脑将床和睡不着关联起来。
三睡不着时,想些放松而单调的画面,别强迫自己睡着,老想着我到底睡着没有,只会让自己变得更清醒。
如果控制不住思考工作学习之类严肃而费劲的事,不需要强迫自己不去思考,相反可以改变思维的内容,想先放松而单调的场景就能慢慢放松下来了。
四调整关于睡不着的消极思维,很多长期睡不好的人,难免会消极,经常有些今晚睡不着,明天要废了之类的想法。
事实上,睡得不好并不会特别影响你第二天的表现,反倒是这样的想法,会害你焦虑得睡不着,还有你不经意夸大的睡眠障碍,比如没吃安眠药,一定睡不着,也会影响你入睡,等我们察觉到自己有消极思维时,可以用更积极的思维来替代这些想法,帮助自己平静下来。
好的睡眠不是一个随用获得的奖励,而是需要长期精心维护的日常,只有这样,你的困意才会在该睡的时候准时袭来,那么希望大家都能睡个好觉,身心健康。
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为什么晚上精神很好白天犯困?
1、过度劳累。
①体力劳动。
当进行了大量或者繁重的劳动后,会出现犯困想睡的表现,并且睡着之后会特别香,醒来后又是精神的一天。
②脑力劳动。
当学习或者用脑过度之后,会出现昏昏沉沉,精神不济,犯困的表现,这个时候,去进行一些体育锻炼,亲近一下大自然,呼吸几口清新空气,会觉得轻松很多。
2、闲的无聊或者不感兴趣。
当我们无事可做或者正在从事不感兴趣的活动时,这时候往往懒洋洋地不想动,身体活动量减少,交感神经兴奋性下降,就会出现想睡觉的想法,这时候,找点感兴趣的事情就好了。
3、睡眠质量差,失眠多梦。
晚上睡不好,白天精神自然不会好,古人说:日出而作,日落而息。白天劳动,晚上休息。白天活动得少,夜间就可能会熬夜;晚上休息不好,白天就会昏昏欲睡,工作效率差。所以要养成良好的作息时间。长期失眠的话,白天就站站桩吧!
4、血液黏稠度高。
血液黏稠,流动速度就慢,输送氧气营养就慢,就会出现头发闷、昏沉,记忆力减退,失眠多梦,健忘,犯困的表现,可能是高脂血症,建议去医院检测一下。平时生活中要多喝水,增加新陈代谢,促进血液循环。
5、吃得过饱。
吃得饱,加重了脾胃、肠道的负担,想要正常运行,将所吃的食物消化吸收,就需要血液提供动力,这时候,头脑里的血液量就会相对减少,人就容易出现犯困。所以,一直提倡吃饭吃7、8成饱就好,不要给身体造成太大负担,既伤害了身体,又造成了能量过剩,引起了肥胖,得不偿失。
6、湿气过重。
湿性向下,易使人感到沉重,当脾胃功能较弱,体质偏湿热时,往往无法有效地化解湿气,会出现身体沉重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。为避免湿气过重,一定要戒烟酒,不熬夜,多锻炼,少吃生冷食物等。
7、天气原因。
阴雨天气,通常会比较犯困,因为阴雨天,空气相对较湿,湿属阴,阴相对于阳,易收敛沉静,就会犯困。并且下雨天,雨声有节奏的滴答,是一种很好的催眠神器。阴雨天不适宜做户外运动,要收敛阳气,勿受风寒。
8、药物副作用。
生活中常用的感冒药,可能就会有犯困的不良反应,还有一些抗过敏药也会有嗜睡的副作用,等等。服药前要仔细阅读药物说明书,按说明书服药,并且特殊情况,比如,医生、司机,要全神贯注集中精力的时候,要避免服用此类药物。
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