夏天最不适合运动
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夏天最不适合运动,有的人说夏天的时候是不能进行运动的,夏季,晴空万里,是运动保健好时机,运动能给人的身体带来健康,但夏季运动也要有所注意,谨记夏季运动的禁忌,下面是夏天最不适合运动。
夏天最不适合运动1
夏季不适合大量运动原因有这几个:
1、容易造成脱水,在夏天的时候温度本身就比较高一点,就算不动也会有大量的水分流失,如果再进行非常大量的运动,身体水分的流失会更加剧烈,一旦水分补充不及时,就会造成严重脱水。
2、在大量运动过程当中,人体的肾上腺素分泌会开始大量增加,促使心脏的跳动速度开始不断加快,在心脏供血功能跟不上的时候,就会诱发心脏病问题,轻微一点的患者会出现疼痛,严重的则会造成猝死。
所以在夏季运动的时候,需要非常小心,而且如果出现严重的身体不适症状,要及时的到医院进一步诊治。
夏季运动禁忌
一、忌长时间在烈日下运动
夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升高,又无法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等不适随之而来,如果湿度较高则更容易发生中暑。所以,在夏季运动一定要从低运动量开始,从短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动,并及时补充水分。
二、忌大量喝冷饮
体育锻炼时,由于剧烈的肌肉运动,会引起体内血液的重新分配,使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温 度过低,如果这时大量喝进去。
对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈,容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮,轻者会使食欲减退,重者则会导致急性胃炎,并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
三、忌在强烈的阳光照射下锻炼
夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼,对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线,这种光线在夏天的阳光中格外强烈,它会透过毛发、皮肤、头 骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。因此,夏天进行体育锻炼,最好安排在早晨和下午4点钟以后进行,而且锻炼时间 不宜过长,运动量也不宜过大。
四、注意护肤
夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害,要经常清洁皮肤,少用肥皂和浴液洗脸,以减少对皮肤的不良刺激,还应适当选用防晒护肤品,减轻烈日曝晒的不利影响,当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动。
五、选择适宜的运动
夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行了,体育爱好者可顺时知变,以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室内活动代替剧烈的踢足球,等等。 最好的夏季运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用,但刚出大汗后不宜马上游泳,游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等,更要注意不去污水及 不安全处游泳。
夏天最不适合运动2
如何才能在夏天健康地跑步和训练?你需要优先避开这些状况:
熬夜后晨跑
去年夏天,有个23岁的小伙子熬夜看球后,因为支持的球队输了,大半夜下楼跑步发泄,没跑几步就浑身出汗,胸口痛。
幸好他求生意识比较强,自己意识到不对,就去了医院,刚到就晕了过去,心脏骤停,幸好抢救过来了。
人体呼吸的氧气大部分是有大脑消耗的,熬夜容易缺乏内源氧,再加上夏季气温湿热,大气含氧量小,大量的有氧运动也会造成大脑缺氧,所以最好不要熬夜后跑步噢。
肌肉持续酸痛
如果你前一天或前几天进行了高强度的训练,应该先休息到肌肉不那么酸胀时再运动。
大热天出汗、失水多,容易出现电解质失衡,会加剧肌肉疲劳,对神经、肌肉都有负面影响。
如果没有休息好就顶着大太阳运动,肌肉无力、抽搐都会找上门,配速降低就罢了,主要是跑步姿势不够稳定,更加容易受伤。
忘记做防晒工作
“呀,忘了涂防晒霜/穿防晒衣/戴帽子,要不就这样出门跑吧,这才是真男人!”
——等等,你不会还以为防晒是女性跑友的专利吧?
所有跑友都应该注意防晒,做好防晒,不光能保护皮肤,更是降温、增加跑步续航能力的保障。
轻便、透气、隔离紫外线辐射是选择衣服的重要标准,而速干排汗的衣服有助摆脱潮湿和酷热的侵扰,让你跑很远也不会感到衣服是累赘。
有研究显示,跑步运动员得皮肤癌的概率比其他运动要高很多,所以不要忽视太阳照射的危害。除了佩戴帽子,眼镜这些装备之外,还应该涂抹具有防水功能的防晒霜。
运动前没有喝水
缺水是夏季跑步最容易碰到的情况。如果身体流失的水分超过体重的4%,那么就会让你眩晕,疲劳,视线模糊……
如果在高温的天气下,再加上“高湿”那就更恐怖了。一般相对湿度超过40%,就会使汗液蒸发能力下降,汗液难以蒸发,人体就失去了散热的重要方式。
但是跑步中途补水只是一部分,最重要的是平时养成喝水的好习惯。
打个比方,如果今天工作忙一天,忘了打水,只喝了一杯水(大约200ml),这个状态能立刻去跑步吗?
答案是否定的,因为你的身体已经处于缺水状态了。这种情况下,刚开始跑几步,你就能感觉到身体状态完全不同。
正常人一天需要摄取的水分在1500-2000ml左右,夏天根据流汗的情况酌情增加,运动前保证身体并不缺水,运动过程中少量多次补水,能更好地发挥汗液调节体温的作用,远离水分流失过多造成的风险。
独自夜跑
夏天身体易疲劳,容易出现意外状况,所以尽量不要独自夜跑哦。有人一起跑步,能鼓舞你的士气,也能进一步避免危险发生。
特别对于各位身材很好的女跑友们来说,夏季装备轻薄简单,应该尽量避免去人烟稀少的地方独自跑步。
如果条件所迫只能独自夜跑,那么一定要跟朋友亲人分享你的跑步路线和时间计划,到时间就报平安~
- 其他注意事项 -
①. 在热环境中运动,跑量和速度可以适度削减,到往日的70%—75%左右,随时关注自己的心率,注意身体的感受,以防高温下中暑,才是最重要的。
②. 长跑结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏缺血容易造成意外发生。
③. 跑步后可以在荫凉通风处走走,然后做一些拉伸,并及时补充适量电解质(比如吃个香蕉)和水,让排汗更顺畅。
④. 此外,跑完降暑不要立刻吹空调、冰镇冷饮,马上洗澡和洗头,小心热感冒!
夏天最不适合运动3
夏季运动是晨练不宜过早
1、晨练越早越好
许多人都认为夏季晨练越早越好。其实,在天亮之前或天朦朦亮的'时候,空气并不清新,不利于健身。据专家研究,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。此外,日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒,引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。
2、多喝啤酒能解暑
暑热天,喝啤酒的确有一种凉爽的感觉。但是,多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精,如一次喝得过多,进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断,口渴、出汗症状会加重。
3、空调应保持恒温状态
许多人在夏季使用空调时,习惯将温度定在某一个值上。其实,不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”,从而提高人的适应能力和自我保护能力,不致于经常患感冒或其他居室病症。当然,刚开始利用空调进行调节时,温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间;半个月后,幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然,每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。
4、太阳镜颜色越深越能保护眼睛
许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛,这种观点是错误的。如果镜片颜色过深,会严重影响能见度,造成眼睛损伤。专家建议,最好选用能穿过15%至30%可见光线的太阳镜镜片,以灰色、绿色为佳。
温馨提醒:长寿无疾病一直是人们养生追求的目的,提起养生,人们也越发的重视了起来。但是现在很多的报纸杂志等多种媒体往往也会好心办坏事,报导了一些错误的养生信息,所以养生专家提醒广大养生爱好者,在关注长寿养生的时候,也要掌握一些基本的养生常识,避开养生的误区。
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