来“小红”能运动吗？介绍4个最适合经期的运动

本文已影响2.9W人

【导读】：俗话说得好：生命在于运动。但是对于女生来说，要每月都会有“大姨妈”光顾，这会妨碍运动的连贯性。那么经期是否可以运动呢？答案是肯定的，下面介绍4种运动让经期也能轻松运动。

　　1. 散步

生理期不是不能做运动，而是尽量不要进行激烈运动。小红来潮时首推散步，这是可以持续活络筋骨的轻度运动，虽然无法依照你原本的计划消耗太多热量，却能够让身心得到放松平静。

　　2. 慢跑

如果身体状况还能承受，那稍微加快脚步跑起来当然会是更好的运动。研究证实，跑步会使大脑发生反应，促进分泌能让人感到心情愉快的脑内啡，这对有经期忧郁的女孩们是缓解情绪的有效方式之一喔！不过也更要注意补充水分，必要的话请多准备一片卫生棉做替换。

　　3. 瑜珈

由于瑜珈动作会有许多伸展动作，姿势不适当的话可能会让血量增加，因此建议进行较柔和的动作。如上图采取的桥式，屈膝平躺在瑜珈垫上，并使用瑜珈砖做辅助。这个动作可以减轻经期时腰酸背痛的情况，不过动作因人而异，最好有专业瑜珈老师从旁指导。

4. 跳舞

如果你本身是个爱跳舞的人，那也别放弃生理期这段时间，只要身体状况许可，这可是更有效消耗卡路里的运动啊！什么都不要多想，就放松去跳、尽情感受自己摆出各种姿态的魅力吧！

　　本站网健康总结：

生理期来建议不要做太需要使力的运动，像是平时训练核心肌群的那种就尽量避免，否则可能增加出血量，身体也容易比平时感到疲惫。还有一点很重要，生理期间绝对不是吃什么都不会胖，最主要还是要补充铁质和水分，再搭配适当的运动才能维持健康体态喔！

相关内容