减肥减掉水分后什么时候减脂肪

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减肥减掉水分后什么时候减脂肪，现在越来越多人注重身体健康了，因为长时间的久坐会导致很多问题的发生，大家都会在空闲时间进行身体健康，今天来分享一下减肥减掉水分后什么时候减脂肪？

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一、减肥多久才开始瘦脂肪

一般情况下，在减肥初期，减掉的是体内的水分，脂肪排出很慢；坚持减肥一周左右，才开始正式排除身体的脂肪；坚持一个月左右，瘦身效果相对比较明显。但具体的减脂时间因人而异，与运动方式、运动量、饮食的控制等也有一定的关系，运动量较大时，可以尽早开始减脂；运动量小时，减脂的时间会延迟。

二、如何尽快减掉脂肪

1、坚持运动

（1）跳绳

跳绳是一种有氧运动，如果每天能坚持30分钟以上的跳绳运动，可以尽快消耗体内堆积的脂肪，达到瘦身的目的。

（2）跑步

跑步是一种中等强度的有氧运动，每天坚持30分钟以上的跑步，可以更好地燃烧体内的脂肪，让减肥瘦身更快看到成效。

（3）骑自行车

骑自行车不会让脚踝和膝关节有太大的负担，可以让腿部的脂肪尽快消退，想要瘦腿时可以坚持这种运动。

2、控制饮食

在运动减脂瘦身的时候，还要注意适当的控制饮食。多吃水果和蔬菜，少吃肥肉、油炸食物等高油高脂的食物，减少脂肪在体内的堆积，可以让减肥瘦身效果更好一些。

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每个人减肥的时候，都希望自己能够快速减掉自己的体重，如果真的能一开始减肥就能很快掉秤的话，每个人都是非常高兴的，但是此时，我们就不得不考虑一个问题，那就是你这么快减掉的体重是体内的水分，还是我们最希望减掉的脂肪？

每个减肥的人遇到的情况都是不尽相同的，有的人怎么减肥，也不见体重数字下降，总是感觉自己喝凉水都会发胖。有的人则能够快速减轻自己的体重，一周就能轻松减轻好几斤，但是有的人在经过短期的这种喜悦激励后，就发现体重减轻速度变得越来越慢了。这是怎么回事呢？

对那些出现快速减轻体重的人来说，其实快速丢失的体重基本上都是体内的水分。脂肪的燃烧和消耗是一个非常缓慢和艰难的过程，你没有足够的热量赤字和足够高强度、足够长时间的运动，脂肪都是很难去燃烧和消耗到一个你可以满意的结果的。

有哪些因素会影响你减掉的体重是水分还是脂肪呢？下面3个因素需要特别注意：

盐的摄入量

我们在进行减肥的时候，都是需要特别注意自己的饮食安排的，除了要控制少吃之外，还有一点就是要控制饮食的种类，比如少吃那些加工类食物，这些加工类食物往往都会含有很高的热量，而且还会快速提高你的血糖水平帮助囤积脂肪，其实还有一点，这些加工类食物往往都会含有很高的盐分。

平时我们吃下的盐分都会经由肾脏代谢出去，如果你的盐分摄入过多的话，体内的盐分水平就会聚积升高，而盐分较高的话，就会很容易在你的体内堆积水分。所以，你如果吃得比较咸的话，你喝水就会比较多，而且没有排出的盐分还容易在体内堆积水分。如果你的饮食计划中多吃天然未加工的食物，而且还能多喝水分的话，就可以帮助肾脏代谢排出多余的盐分和水分，此时，你减轻的体重中就会有很多的水分成分。

碳水化合物的摄入量

你的饮食计划中如果减少了碳水化合物的摄入，就会在减肥初期比较快地减轻体重，其中主要是因为体内水分的'减少。这是因为我们体内的水分堆积而随着碳水化合物的摄入而增加。

根据《运动和锻炼生理学》上的数据，我们的身体每消耗1克碳水化合物，就会同时减少2、6克的水分。同时，碳水化合物摄入少的话，身体也会在消耗能量的时候能够更多比例地去适用到体内的脂肪，帮助我们更有效地减轻体内脂肪，如果你碳水化合物摄入过多的话，我们身体在消耗能量的时候就会更多地去使用碳水化合物，毕竟脂肪的利用太慢和太麻烦，不如碳水化合物简单、高效。

减脂

如果我们摄入的热量少于身体所消耗的卡路里，通常就会让我们的体重减轻，其中有相当部分是脂肪。根据研究的数据，我们减轻1磅体内脂肪，相当于消耗3500卡路里。

如果一周内想减掉1到2磅的脂肪，就需要每天减少500到1000卡路里的热量。如果你每周减轻的体重超过了2磅以上的话，通常还会伴随着你会减轻不少的水分和肌肉，而不是我们最想减轻的体内脂肪。而且这样的体重减轻结构还会出现快速反弹的情况，这是我们特别需要注意的。

其实，减肥不要贪图速度很快，我们的身体是一个生物体，而不是一个大水缸，不要认为少吃、多出汗就能减肥了，此时，你减轻的往往是水分和肌肉，并不是减肥，脂肪还没有被你消耗掉。比较安全和高效的减肥措施是每天减少250到500卡路里的饮食热量摄入，并通过中等及以上强度的运动锻炼再增加250到500卡路里的消耗，避免吃高盐、高油、高脂和富含碳水的食物，少吃深加工的食物，多吃食物本身。

那些包装类的精加工食物一边增加你的体内脂肪和水分，还会让你减掉的体重只是水分，当你恢复正常饮食后，体重还会快速反弹。你应该更多地吃瘦肉蛋白、全谷物、蔬菜和不饱和脂肪酸，营养均衡、热量得以控制，并且要将盐的摄入进行严格控制，即使不关注减肥，吃盐太多也会给身体带来其他的健康隐患。

你还需要养成一个规律运动的习惯，这不但对减肥，而且对身体健康都会带来积极的影响，减肥虽说是七分吃三分练，但是没有运动这个减肥催化剂，你的减肥也是非常困难的。我们的减肥不要简单地追求速度，更是注重质量，不要被减轻的水分体重迷惑了双眼，记住我们要减掉的是脂肪。

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随着生活的日益富足，肥胖的人越来越多。肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，它会导致多种疾病，可称为“万症之源”。因此关心减肥的人也越来越多。很多人都在问，我坚持减肥运动，第几天开始减脂肪呀?

一般来讲，坚持3天左右就可以看到效果。但前几天减掉水分比较多，所以在坚持一周左右以后，就注意多喝点儿水。减肥期间要注意合理膳食，注意三餐的进食方式和膳食搭配，进食方式要做到早餐吃得好，中餐吃六七成饱，晚餐吃的少。

睡觉前四小时左右可以喝水，但不要进食。在膳食配比上，建议饮食清淡，多吃黑色食物、低卡路里食物，多吃富含维生素的蔬菜水果，也可吃些富含纤维的食物以促进肠蠕动，多补充水分。少吃辛辣的食物、含糖量高、含脂肪量高的食物。

减肥是一项综合性工程，不但要注意合理膳食，还要注意多锻炼，坚持运动。比较好的运动包括跳绳、游泳、打羽毛球等。跳绳所需的要求比较低，场地要求也不严格，合适的地方均可以锻炼。