芭蕾减肥甩掉脂肪美丽蜕变
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
芭蕾减肥甩掉脂肪美丽蜕变,相信很多人在中小学的时候就已经用芭蕾来锻炼身体了,芭蕾可以舒缓我们的心情,运动锻炼也是有很多方法的,现在分享芭蕾减肥甩掉脂肪美丽蜕变技巧。
芭蕾减肥甩掉脂肪美丽蜕变1
吊床
垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。
旋转鸟
仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。
仰卧腿屈伸
仰卧,届膝团身。两臂伸开于体侧成十字。收腹,肩保持触地。吸气,把膝向胸收拢。呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬起,右手尽力向腿的方向伸。吸气,屈膝,呼气,用力收腹。换做对侧,每边10次。
舞者旋围
预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝,膝盖向上。左手侧举。动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举。收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋,吸气时放下身体。还原成预备至势,重复后做另一侧。
指尖侧转体
俯卧,脚趾手掌触地。臀肌收缩,收腹,背肌用力(肩胛骨向中间靠),挺身至胸离开地面,手指仍触地以保持平衡。吸气,右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
芭蕾减肥甩掉脂肪美丽蜕变2
芭蕾基础版:基本动作窈窕身段
动作1:下腰
步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者 多多 练习。
动作2:压腿
步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。
纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作3:下蹲
步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。
动作4:站姿
步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。
动作5:吸腿
步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。
纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。
芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的`摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节,吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通畅,每天按时如厕,为此,可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。
4招减掉背部脂肪 塑造惊艳美背
甩脂机真的能减肥吗 甩脂机的减肥原理
如何用瑜伽轻松甩掉多余脂肪
芭蕾舞减肥操 打造柔美轻盈体态
养成哪些习惯可以甩掉大量脂肪
甩脂机的减肥效果好吗?不能甩掉脂肪
减肥风暴!工薪族狠甩象腿、巨臀!網路暴讚「减脂增肌減脂瘦身法」體人体脂肪劇降↘5%!運動後吃___瘦迅速!
脂肪腿可以打瘦腿针吗 脂肪腿怎么减肥
跳芭蕾舞会变O型腿吗 跳芭蕾舞有什么好处
娱乐圈重量级 减肥“励志姐”华丽蜕变
芭蕾站姿减肥法
跳芭蕾舞脚会变形吗 跳芭蕾舞有什么好处
7种美味减肥水果吃光脂肪肥肉
7步减肥瑜伽 甩掉脂肪塑造完美身材
优美芭蕾给全身充氧气唤醒体内细胞助减肥
蝴蝶袖特效瘦臂方法 甩掉顽固脂肪
滚蛋吧!脂肪君 7个快速减肥小妙招帮你轻松甩肉
初秋减掉多余脂肪美化腿部线条诀窍
芭蕾减肥瘦身舞 瘦腰美腿又翘臀
晚上吃4大排毒食物 甩掉堆积脂肪
神奇腹部减肥法:轻松甩掉腹部脂肪拥有S形曲线美
甩脂腰带能减肥吗 甩脂腰带的工作原理甩脂腰带有副作用吗甩脂腰带使用多少时间减肥甩脂腰带怎么用
甩脂机真的能减肥吗 甩脂机用完后皮肤发痒是怎么回事
DIY柠檬茶饮减肥法 营养美味喝走脂肪变窈窕
想要甩掉脂肪 10个错误不能犯
拍拍手甩甩腿 饭后减肥小运动超甩脂
改掉6个囤脂肪的恶习 冬季减肥瘦不停
甩脂腰带能减肥吗 甩脂腰带每次用多久
减肥饮食去油烹饪法 甩掉多余油脂
甩脂机真的能减肥吗 甩脂机会反弹吗
华丽公主蜕变计 刘亦菲登《芭莎》造型惊艳
甩脂机的减肥原理 甩脂机的危害
出出汗瘦的更快!自制发汗排毒减肥法轻松甩脂肪