夏天早上运动好吗
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夏天早上运动好吗,一直以来人们都是非常爱运动的,所以很多人都会每天都坚持运动,不仅能使自己心旷神怡而且还能保持身体健康,很多人都会在早上去运动,那么夏天早上运动好吗?
夏天早上运动好吗1
晨练有讲究
从床上开始“晨练”:应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。
注意饮水:晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻:适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。
切忌空腹晨练:不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而“闻鸡起舞”:有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。
雨雾天气不宜晨练:现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
气温过低不宜晨练:冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。
阴雨天忌在林中晨练:虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。同时,也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,因此处污染严重有害健康。
夏天早上运动好吗2
夏天,早晨跑步好不好
夏天天气热,早晨起来的时候,我见有许多大爷和大妈在那里晨跑,当然还有一些年轻人。其实说是早晨,也不早了,因为夏天天亮得早,太阳也升得早,所以,在看到他们跑步的时候,大概是在七点到八点之间这个时间段里。那么,这个时间段里,跑步好不好呢?
大家现在对健康的关注越来越高了,不管是年轻人还是老年人,都希望自己有一个健康的身体,可以享受生活,享受各种各样没有经历过的事情。所以,跑步就成了许多人佳的选择。因为跑步,不用花钱,而且也不用浪费时间,还能锻炼身体,多好的事啊。
实际上,我要告诉大家夏天早晨跑步,不但不能达到好的效果,而且会让你发生意想不到的意外哦。
因为夏天的太阳升得早,所以地表的温度开始上升,这个时候,地表上的一些细菌还有灰尘杂物的,都随着地表温度的`升高而往上升,漂浮了空气中。这个时候,你如果去晨练跑步的话,你恰好把这些细菌给吸到肚子里了。你说这好不好?
所以,如果你夏天想要跑步的话,好不要选择在早晨六至八点这个时间段,而应该在十点左右的时候,去跑步。那个时候,地表的温度和空气的温度差不多了,也不会有什么杂物再上升了。对你的健康是大有裨益啦。
夏天跑步有哪些注意要点
1、跑速要慢
跑步的速度要控制好,并不是很快的跑步速度来锻炼的效果就好的,这是错误的想法,因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度,因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程的路程要足够的长,这样锻炼的效果才好,如果你只是跑短短的几分钟,那么可能并不会有太好的效果。长为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
夏天早上运动好吗3
过早晨练的危害
自古以来,锻炼身体是人们强身健体的方式,而多数人喜欢一大早就开始锻炼。因为他们认为,越早锻炼空气就会越好。另外,人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练,其实在这个时间段运动对身体反而有害。因为空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时常是污染的高峰期。
而且,在太阳没有出来之前,植物没有进行光合作用,所以周围空气中的新鲜氧气是较少的,相反倒积存了大量的二氧化碳,这对人体健康显然是不利。所以,晨练的时间不宜早于6点。
1、诱发心脑血管疾病
随着年龄的增大,多数人易患上高血压等疾病,有这类疾病的人群是不能在清晨进行锻炼的。因为清晨的血压是很多人一天中最高的时段,容易诱发心脑血管意外。所以,患有这类疾病的人群最好换个时间段进行身体锻炼。
2、易造成低血糖
人们一般在早上运动的时候是空腹进行的,在锻炼的过程中会消耗大量的血糖,这对于老年人和糖尿病患者来说,易造成低血糖昏迷。
3、易使人胸闷及缺氧
虽说很多人认为运动会对自身健康起到促进的作用,但过早的锻炼却给人带来诸多影响,胸闷缺氧就是如此。早上5点到7点是一天中空气质量最差的阶段。如果天气非常热或湿度很大时,树林密集的地方通风不良,人不运动都会感到憋闷缺氧。所以,小编建议大家不要在这个时间段里进行锻炼,对身体无益处。
什么时候锻炼最佳
人们在日常的.养生方面存在一定的误区,以至于身体健康不断受到影响,自身锻炼的时间最好是在下午及傍晚进行。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。
比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00。心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
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