早晨室内运动好吗
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早晨室内运动好吗,早上起床的时候我们的精神是一天当中非常好的,所以这个时候我们一般也可以通过运动来锻炼自己的身体,那么下面就为大家分享早晨室内运动好吗。
早晨室内运动好吗1
当然是可以在室内活动的。但是相对来说建议还是在室外活动是更加好的。选择空气好的公园等是比较合适的。做做跑步快走等运动。注意深呼吸还是比较好的。注意放松。然后回去吃个早餐。一天美好的又开始了
1、室内运动的好处
近年来国人逐渐转向从事室内运动,原因不外乎一是不受天气状态影响,可以固定前往;二是场地较为舒适,较不会因为室外粗糙的场地而造成伤害;三则是室内温度为定温,就不会因为运动流汗后因与外界温差而让身体难以调适。
2、室内运动有哪些
略来说,早期室内运动的代表多半为瑜珈、有氧体操、舞蹈等项目,现在由于大型运动中心皆配置了多元化的设备,除了攀岩、射箭、壁球、篮球、羽球、游泳等等之外,甚至连高尔夫球都可以在室内进行。
3、室内运动场地怎么选
针对室内运动场地挑选的要件,以打羽毛球的场地为例,场地的宽度与高度,通风与否、光线充足、地板的材质都是民众在挑选场地时的要点。
4、室内运动前要注意热身
对一般民众来说,运动前的热身跟运动后的伸展是格外重要,尤其对于长时间维持相同姿势的上班族来说,建议运动前一定要做足热身运动,因为热身最主要的用意就是要先将肌肉伸展并提高身体的温度,才能预防肌肉因为过度收缩而产生的肌肉拉伤。
常有人说多运动就不怕冷,殊不知运动时全身毛孔张开,正是身体最柔弱之时,运动者不得不审慎待之。民众在冬季运动时,不论室内或室外都需注意运动前的热身、规划适度的运动时间、避免血管扩张等,都是运动时需注意的小细节。
早晨室内运动好吗2
早晨锻炼好不好
有很多人都说早晨锻炼不是一个好的选择,因为早晨温度较低,污染比较严重,不适宜锻炼。
这不能一概而论,从大城市的街道角度来说,早晨空气质量不好,有一定的道理。但在广大的农村、山林、湖泊,城市的公园和周边的风景区,早晨的空气是清新的。而且《黄帝内经》是提倡早锻炼的,早锻炼,利于阳气的展发疏泄。这就是在中国传统体育锻炼中,出早操,练晨功,都是顺应自然规律和生命规律的。
《素问·四气调神大论》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形……”那么,是不是在春季提倡早锻炼,在其他季节就不提倡早锻炼了呢?
这就涉及另一个问题,就是阴阳中又有阴阳,五行中又有五行的问题。阴阳是无限可分的,比如白天为阳,上午为阳中之阳,下午是阳中之阴。夜为阴,但前半夜为阴中之阴,后半夜就为阴中之阳,这就是阴阳的无限可分。
同样五行中又各有五行,五行也是无限可分的。《灵枢顺气一日分为四时》说:“春生,夏长,秋收,冬藏,是气之常也,人亦应之。以一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬。”也就是说,不管是什么季节,早晨的阳气运动特征都是展发疏泄的,所以为了顺应阳气的展放运动,我们一年四季的早锻炼都是不可缺少的。
还有人不提倡早锻炼,而提倡傍晚锻炼,其实傍晚自然界和人体的阳气都在内收,如果进行剧烈的体育运动,使人体的阳气外发兴奋起来,这就违逆了傍晚阳气内收的自然规律和生命规律,所以傍晚还是不要进行剧烈的运动为好。
晨练的好处
一、让你一天精神饱满
早起晨练是开启你完美一天的最佳方式,运动能振奋你的精气神,至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。
如果你还没有养成早起的习惯,那就努力跨越这个生活的障碍吧,设立目标,建立积极生活态度,合理膳食,饮用健康的食物。
这一切都有益于你坚持晨练,但有时你会难以坚持。所以你必须下定决心,坚持不懈,当你感觉到坚持晨练带来的好处时,你就会发现坚持也不是一件难事。
二、加速你的新陈代谢
如果你想减肥或者保持一个良好的体型,加速新陈代谢是十分重要的一点,但更重要的是,你要选择一个恰当的节点。
其实,任何运动都会加速身体的新陈代谢,但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合,一方面能够提升肺活量,另一方面也能锻炼你的肌肉。
永远记住这一点,越是锻炼,身体的新陈代谢速度会越快。
三、晨练不受生活琐事影响
如果你缺乏锻炼的积极性,尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。
你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼,但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜,接孩子耽搁了,家里还有要熨烫的衣服,邻居过来与你长聊,所有的这一切,看似合情合理,但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。
然而,晨练却能让你不受这些因素左右,进而长期坚持。
四、提升你的精神面貌
进行晨练能够提升你一整天的精神面貌,的确如此。为什么呢?原因之一在于,当大多数人都还在酣然入睡时,你已经开始让你身体获取正能量,你会因此获得一个好心情,也就不用通过饱餐垃圾食品,来发泄当天消极情绪。
当你结束一天的生活时,你会感觉你度过了健康的一天,你会为白天所做的一切感到高兴。这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的.生活方式。
五、内心的平静
多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨,路上廖无一人,你独自一人在路上散步或者奔跑,享受没有喧闹的运动时光。
你尽情地享受个人时光,没有其它事来打扰你。同时,你也可以思考,安排当天的事务以及做一些准备工作,而非因起晚了,匆匆忙忙地钻出被窝,担忧影响整天的工作。
锻炼的关键在于选择一个合适的时间,让自己的生理机能得到调节。当你能够长期坚持锻炼,说明你已经找到了一个适合你的生活方式。
晨练需记住的几个原则
1、晨练不是越早越好
有人认为晨练自然是越早越好,其实不然,经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。
太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。因此晨练最好在太阳出来了之后再进行。
2、选择合适的锻炼场所
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼。
而且在室外有雾的时候最好等雾散了再进行晨练,因为雾在形成的时候容易吸收空气中的一些污染物质,容易刺激人的呼吸系统引发呼吸系统疾病。
因此,在雾天的时候最好在室内进行晨练,如原地慢跑和太极之类的运动。但是一定要注意运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了。
另外,在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅,不要在密闭的环境中进行锻炼。
3、掌握好晨练的量和时间
老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
最好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的运动而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环有一个循序渐进的过程。
4、不要空腹锻炼
有些人喜欢锻炼后再来吃早餐,其实这种做法是不科学的,由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易引起心脑血管疾病。
但是要注意的是,不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。在运动前和过程中也一定要注意补充水分。
5、做好晨练的准备
晨练最好结伴而行,这样可以相互关照。在夏天的时候,还应该注意及时补充水分,防止中暑现象的发生。根据温差适当的添减衣物,身体有疾病的老年人最好带好应急药品。
另外,运动后不要立即洗热水澡,由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。
6、晨练也不宜每天进行
晨练也要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。
如果感到身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。
一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学,然后休息一两天,使身体得到恢复和缓冲。
早晨室内运动好吗3
冬季室内运动需要注意什么?
1、运动前需及时补充碳水化合物
运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。
2、健身前要先热身
冬季健身热身很重要,热身时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
3、定时开窗通风
以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。
4、天冷运动时间要调整
冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。
冬季室内健身不当易伤身体
1、室内健身易被细菌侵害
健身者在使用健身器械时,会与器械发生大面积的身体接触,加上健身时穿着单雹汗流浃背,会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时,就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开,更容易被细菌侵害。
2、室内健身空气浑浊难以呼吸
健身时由于消耗大量体力,因此需要呼吸大量新鲜空气,并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时,如果没有良好的通风设备和对流装置,将会导致废气在有限空间里不断循环。
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