女人长期健身真的显年轻吗
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女人长期健身真的显年轻吗,很多人通过健身来增强体质,提高身体素质,有的人会去健身房锻炼,因为有全面的健身器材,有的人会选择在家锻炼,那么来看看女人长期健身真的显年轻吗
良好的锻炼习惯会使你从内到外都感觉良好,给你的皮肤带来自然光泽,让你看起来更年轻。
1、对于那些坚持每天锻炼的人来说,出汗可以加速废物代谢和血液循环。
锻炼的人会加速新陈代谢,促进细胞再生,并拥有良好的身体循环系统。锻炼排汗会扩张毛细血管,释放体内毒素。时间久了,皮肤不再长粉刺,变得光滑细腻,就像冷冻龄人一样。
2、坚持每天锻炼,发泄内心的抑郁
在生活和工作中,总是有各种各样的压力和烦心事,健身是减压的好方法,在健身房出汗后,你可以发泄你的不良情绪,释放你内心的厌倦和压力,这样你会有一个好心情。
3、提高睡眠质量,促进身体修复
睡觉可以么美容养颜,而坚持锻炼的人会消耗自身体力,让你晚上更容易入睡,而身体各方面的技能能在晚上得到修复,第二天精神状态会更好。
4、健身的人,会变得特别自信
坚持锻炼的人通常很自信,看着自己的身材从肥胖,消瘦到越来越健康,你会感到越来越自信。
不仅如此,无论你走到哪里,拥有优美的身材都会让你成为独一无二的风景线,会让人们忍不住多看一眼,感到羡慕,自信的人善于与他人交谈,促进人际关系,拥有更好的社交圈。
5、长期坚持健身锻炼可以增强身体的免疫力
锻炼可以提高肺活量和身体素质,你体内免疫细胞数量会增加,有助于消除病原体和提高你的抗病能力。免疫力强的人比其他人更不容易生病,自然寿命更长,更健康。
坚持每天锻炼的人会更健康,身体也会越来越好,人也会充满自信和快乐,会保持一种轻松的身体状态,这是不锻炼的人无法理解的。
长期运动对外貌的改变很大吗?实际上这个问题,并不需要过多讨论。只要我们多观察一下“周围那些长期规律坚持运动的人”,就会发现他们中的大多数,都显得比同龄人更为年轻,时间老人似乎对他们格外眷顾。这当然和长期运动,以及保持健康的生活方式,有着密切的关系。而其中,运动又起着至关重要的作用。
最直观的影响:脸部年轻感!
运动当然会对脸部肌肤有重要影响。在运动过程中,大量汗水从脸部的毛细血管中涌出,一方面用于降低体表温度,一方面也会冲刷掉毛孔中的污垢。有研究表明,汗水对于保持肌肤的弹性和健康,有重要且无可比拟的作用。有人说,运动流出的汗水是最好的护肤品,此言不虚。
运动还会显著影响脸型。只要你能够将体脂率降低到正常或者更低的水平,那么脸部双颊、下巴、颈部后脑勺等处,就不会堆积脂肪。运动还会让皮肤的底层组织更具弹性和活力,这会让脸部线条变得清晰、流畅,给人以年轻感。
我们会发明“中年油腻”一词?因为多数人一到中年,就会脸发胖、双下巴,甚至满脸横肉。运动则是去除脸部“油腻”的最好方法,没有之一。
最综合的反映:体型苗条精干,还是发福走样?
运动的另一个好处是,能够让人长期保持较好的体型。长期有氧运动者,体型显得更为苗条。力量训练者则显得更为强壮,但力量训练者如果不控制饮食,也很容易练成肉壮型体型。
但无论是你以哪一种训练方式为主,长期规律的运动,都能够让你保持一个比常人更好的体型。
那什么才算好的体型呢?最低标准是没有肚腩,尤其是大肚腩。将腰围控制在正常范围内,就足以让你在中年时显得比同龄人更年轻、更健康了。
当然,如果你能够练出比常人更好的肌肉围度,保持更低的体脂率和更细的腰围,那么就算到了中年、老年,拥有傲人的身材也并非没有可能。
由内而外的改变:气质与众不同!
一个人是否年轻,并不仅仅只在于它的外表和体型。还在于它的气质和精神状态。
长期锻炼能够令身体更好,有了这样的基础。就会让锻炼者更具自信和开朗的性格。
哈佛大学的一项研究显示力量训练,是缓解和消除抑郁的最好方式,甚至比药物更有效。
注意观察那些长期锻炼的人,就会发现。他们的申请品牌。气色良好。健康的气质是由内而外焕发出来的。许多从年轻时就坚持锻炼,直到中老年的人。人就能够保持着。年轻时的活力。即便他们的外表看起来有些衰老,但仍旧让人感到他们的年年轻和活力。
最本质的影响:体力充沛、体态轻盈。
年轻,不仅仅体现在前述三个方面,还具体体现到一个人的肢体行动上。当我们说一个人老态龙钟时,立即会联想到这样的画面:一个老人,弯着腰,拄着拐杖,步履蹒跚。
相反,年轻感十足的人,走路如风,行动敏捷,体态轻盈。而长期保持锻炼的人,就能够拥有这些肢体行动上的特点。
不少长期坚持锻炼中老年人,还能够参加马拉松、爬山、跳舞、健身等多种运动,看起来一点都不会比年轻人差,尽管他们可能已经头发花白、面容沧桑。
实际上,年龄越大,锻炼带来的这种实质性的好处(体力充沛、体态轻盈),越让人受益匪浅。年老之时,行动自如,就意味着健康、社交生活有保证、无需他人照顾,以及有质量、有尊严的'生活等等。
从以上几点讨论可以看出,长期锻炼确实可以让外表保持年轻。这种影响由内而外,不仅仅只是影响了一个人的面部颜值,而是全方位、综合性地形成的年轻感。
那么,是不是一定要从年轻时就开始锻炼,才能够保持年轻感呢?并非如此,哪怕你到了中年和老年时,才开始锻炼。只要能够坚持下去,仍旧能够在一定程度上恢复年轻态。当然仍旧就鼓励从年轻时就保持运动的习惯,因为年龄越大重新启动健身计划,需要付出的时间和锻炼的代价也就越大,外表能够恢复年轻感的程度也就越有限。
虽然人类发明了许多号称可以让人”青春常驻“的护肤品,事实上它们都不如运动健身有效。所以,想年轻,现在就开始运动吧!
容颜焕发:出汗比敷面膜有效
想要延缓皮肤衰老,排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮,保湿没做好就可能干裂,营养没跟上就会长皱纹,运动则可以一箭三雕,全面解决皮肤问题。
“运动一般都会出汗,汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来,所以,我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服,而且精神焕发,这比我们敷多少面膜都更有效。”
国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示,“运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌,适当的油脂是适合每个人体质,并且无刺激性的天然保湿剂。
另外,运动会加快血液循环,血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞,皮肤吃饱喝足了,整个皮肤就会充满弹性,年轻焕发。”
肌肉紧实:练核心肌肉群防萎缩
人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰,这个时候的年轻人,肌肉是有棱有角的,但是一过了30岁,肌肉每年就会以1%的速度减少,肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪,运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。
日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主,其实,还应该经常锻炼核心肌肉群。“不管是什么运动甚至是日常生活中的搬东西、做家务、走路,都离不开核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌,它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。
我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩,而萎缩最快的就是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功,即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学,而且是中华气功的精髓。”周琴璐说。
年轻骨骼:负重运动增强
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则,在青少年的时候,经常锻炼、使用骨骼,骨质和骨量就会慢慢积累,到老了才不容易发生骨质疏松。相反,如果年轻时不喜欢运动,到了中老年的时候,骨质就会比别人差很多。
丁丽玲介绍,延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时,人体因为受到地面的反作用力,骨骼垂直面的受重要比其他运动更大,骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼,所以,像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大。
负重运动特别是有规律的负重运动,更有利于青少年获取更高峰值的骨量。不过,负重运动应该适量,连续运动半个小时到一个小时,以适度出汗为宜。
心脏有力:有氧运动强壮心脏
心脏衰老的表现有两个,一个是心肌力量的减弱,心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长,心脏衰老在所难免,但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。
丁丽玲介绍,运动可以增加心肌力量,当你运动的时候,心脏自然就会加快跳动,心脏的泵血能力就会提上去,心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外,运动可以加速血液的流动,分解血脂功能,保持心内血管的干净、畅通,增加血管的弹性,改善血液的黏稠度。
“能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多,常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑锻炼,中老年人最好进行快步走、游泳等。”北京市体育科学研究所研究员周琴璐介绍。
不过,在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动,其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担,也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右,每周三到四次即可。
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