整天浑身没劲感觉特别累是怎么回事
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整天浑身没劲感觉特别累是怎么回事,许多朋友平时总是感觉到很累,不光是在夏天,或许一年四季都有各种各样的理由感到身心俱疲、整日无精打采,下面是整天浑身没劲感觉特别累是怎么回事。
总是全身无力感觉很累,引起这种情况的原因很多,比较常见的有以下几个方面:
1、夜间睡眠不足,包括睡眠的时间不够或者是睡眠的质量不高。夜间的睡眠是一个非常重要的生理过程,如果睡眠不足,那么身体和大脑得不到充分的休息和调整,就会出现各种不舒服的症状,包括全身无力,感觉很累,整个人显得无精打采的。
2、抑郁症,抑郁症的患者常常有比较明显的乏力感,很容易疲劳,干什么事情都觉得力不从心,同时还会有缺乏愉悦感、记忆力减退的症状,总是感觉很累,总想睡觉,但是往往又睡不着。
3、缺乏营养,长时间的不良饮食习惯可以导致身体缺乏营养,而长期缺乏营养会使体质变差,让人感觉全身无力,总是觉得很疲惫。
4、过度的运动,适当的运动有益健康,但是运动过量就会让人有一种透支的感觉,觉得全身没有力气,感觉非常的疲惫。
5、某些疾病的因素,一些慢性疾病也会导致全身无力,感觉很累、很疲惫的情况,比如某些肝脏疾病、甲状腺功能异常以及结核、肿瘤、贫血等等。
所以,如果总是感觉到身体很乏力没有精神,应该到医院去做相关的检查,鉴别到底是什么原因引起的,然后给予相对应的调整和治疗。
身上老是没劲、感觉累可能有以下几种因素:
1、生理性因素:由于最近休息不好、精神压力大出现这类症状,如果要改善可以去除上述诱因,有充足、高质量的睡眠以及比较好的恢复时间,同时也尽量避免有过大的精神压力,症状会有明显地好转或者改善;
2、病理性因素:目前比较常见的是肥胖患者晚上睡觉打鼾就会出现白天没有精神、总是打瞌睡、乏力。另外身体缺乏激素,比如常见的缺乏甲状腺素,患者有甲状腺功能减退会出现乏力、打不起精神,还有缺乏糖皮质激素、生长激素也都会出现类似的症状。
如果有上述症状,而且影响到自己的工作、生活和学习,建议到医院进一步就诊,以明确具体的原因。
1、睡眠质量不佳。有的朋友虽然晚上睡的时间很长,但是睡眠质量却非常不好,表现为睡觉以前辗转反侧难以入睡,睡着了以后很容易惊醒,并且频繁做梦。这样就会导致精力无法恢复,需要大家采取一些方法来提高睡眠质量。
2、精神压力大。许多朋友由于工作或者生活的原因,平时精神压力特别大,长期精神处于紧绷状态,这样就会消耗过多的精力,导致人总感觉很累很疲乏,时间长了还有可能会诱发器质性的病变。需要大家及时缓解精神压力,调整工作和生活的节奏,并且在日常生活中多进行有氧运动。
3、运动过少。现代人一出门就坐车,因此普遍存在运动过少的情况。这样就会导致身体的机能下降,从而使人的身体疲乏无力。因此大家应当积极进行体育锻炼,像散步,快步走,慢跑,瑜伽,太极拳,骑自行车等,都可以促进身体血液循环,改善身体疲乏无力的'状态。
4、患有贫血。贫血会导致人体血红蛋白偏低,影响到氧气的正常输送,导致身体供氧不足,从而感觉疲乏无力,需要在日常生活中多吃一些红枣,菠菜,红肉等补铁补血的食物。
5、咖啡因摄取过量。许多朋友为了提神都会喝咖啡,可乐等含有咖啡因的饮品,这样就会由于大脑长时间兴奋而产生疲乏感,少喝咖啡可乐,少吃巧克力。
如果大家平时经常感觉到头晕身体乏力的话,可能是由于睡眠质量不佳,精神压力大,运动不足,患有贫血等原因导致的。需要大家在日常生活中调节自己的生活方式,每天保持充足的睡眠,及时缓解精神压力,积极进行体育锻炼,如果出现了贫血的症状,一定要及时治疗。
晚上睡不好
白天精神不振、老犯困,想都不用想,最常见的原因就是晚上没睡好,而且在生活方式如此多变的现代,失眠确实也是一个相当普遍的现象,任何一个年龄阶段的人都有可能失眠,精神压力会导致失眠、心理问题会导致失眠、身体疾病会导致失眠、不良习惯会导致失眠,甚至睡眠环境也会导致失眠。
众所周知,良好的睡眠,是白天精力充沛的基本保证。更何况,我们一生当中有三分之一的时间都在睡觉,可想而知如果每天都睡不好,会给身体造成多大的损失。所以对于有失眠问题的朋友来说,首先要找到自己的失眠原因,比如从上面列出的几个因素入手,或者请专业医生帮忙,找到原因后再对症下药,尽早解决睡眠问题。
缺少锻炼
锻炼既能够提高睡眠质量,还能够帮助促进血液循环,然而现代人却总是忽视锻炼的重要性,体质自然越来越差。一方面,每天进行一定量的温和强度的锻炼,可以有效提高睡眠质量,以及减少白天焦虑的程度,甚至有研究表明,体育锻炼对于睡眠长期的促进效果,甚至可能强于药物。
另一方面,现代人大多长期伏案工作,又不经常去户外晒太阳、呼吸新鲜空气,就容易造成全身血液循环不畅以及体温下降,而脑供血不足,则是造成疲劳的主要原因之一。体育活动可以在短时间内迅速提高体温及心率,促进血液循环,给大脑提供更多的能量,让人感觉更清醒。
缺铁
很多人总关心气血不足要补血,其实真正的补血并不是所谓的补气血,而是要通过补充营养,促进血红蛋白的合成。要知道,我们血液中含有很多种血细胞,其中的红细胞则承担着运输氧气的功能,而这一功能是靠里面的血红蛋白实现的,所以最有效的补血方法就是补充铁、维生素C等营养素,帮助血红蛋白的合成。
而精神不振不一定代表着你一定贫血,但很可能说明你缺铁了,因为铁是血红蛋白生产的必需物质,血红蛋白又在体内承担着运输氧气的重任,如果缺铁,运输到肌肉和细胞的氧气就会减少,你就会感到疲劳,所以铁的缺乏会让你感到迟钝、易怒、软弱以及不能集中注意力。
缺铁可以是日常饮食铁元素摄入不足导致的,也可能是某些疾病引起的,所以如果你有铁缺乏的症状,最好先去医生那里查明一下原因。如果是饮食问题,那么只需加强铁元素的摄入就可以了,瘦牛肉、四季豆、豆腐、鸡蛋(别丢蛋黄)、深绿色叶蔬菜、坚果以及花生酱等,都是铁元素含量较高的食物,这些食物与富含维生素C的食物搭配,可以增强铁的吸收。
温馨提示:如果出现贫血的症状,可以适当吃一些猪肉、牛肉、羊肉等红肉,以及猪血之类的动物血,还有猪肝等动物肝脏,它们的铁含量都是比较高的,而且这些铁在人体中的吸收利用率也很高,有利于血红蛋白的合成。
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