开胸开肩的好处
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开胸开肩的好处,很多人在练瑜伽或者是跳舞的时候都需要进行开肩,开肩的好处很多,开肩是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征,以下分享开胸开肩的好处。
肩关节是我们人体全身关节中活动范围最大的一个关节,而且在我们的生活当中也是运用的非常的频繁,不管在平时的生活当中还是工作当中,关节都会受到来自各方面的摩擦和挤压,非常容易发生一些慢性的劳损,轻微的患者会含胸驼背
肩外展或者是外旋等动作受到限制,影响女性朋友的气质和形象。严重的患者还会造成慢性肩周炎,十分的疼痛,给我们的生活带来很多不便,所以开肩对于保护我们自身的.健康来说是非常重要的。
开肩对我们的身体健康是非常有益的,经常的开肩,不仅会使我们的肩颈更灵活,还会使我们的体态更加的优美,我们可以通过一系列的开肩练习,打开胸廓,重新训练胸部的肌肉!
开肩还会是的我们的腰椎更健康。最重要的是当肩打开的时候,我们会觉得呼吸轻松顺畅,而且大家的心情也变得愉悦积极,精神状态也越来越好!
经常的做一些运动,对我们的身体健康是非常有益的,经常的开肩也对我们的身心健康非常的有益,大家不妨在平时的生活当中多做一些运动,比如说开肩活动,瑜伽运动,慢跑,都是非常不错的选择!
以上就是关于女人开肩有什么好处的问题解答,希望大家在平时的生活当中,工作之余应该多参加一些体育锻炼,不要一味的进行工作,忽略了自身的身体健康,同时还应该注意自己的饮食,保持良好的心态,身体健康才是最重要的!
第一个体式:仰卧开胸式
练习步骤:俯卧在垫子上,右手旁侧打开,屈右肘90度,指尖指向前方,让手肘和肩膀在一条直线上,保持手臂不动。
左手放在身体的左侧,手掌支撑地面,辅助左侧身体抬离地面,让左侧身体向后向上翻转,屈双膝倒向左侧。如果想要拉伸感更强烈,可以将左手放于下背部。在这个体式上停留5个呼吸。
练习收益:有效开肩,灵活身体柔韧性
第二个体式:下犬式变体
练习步骤:四脚板凳式于垫面上,调整髋部在双膝的正上方,下肢体式保持不动,双手缓缓向前移动直到双小臂撑地,将额头置于垫子上,注意在这个体式中,背部要保持平直
但在开肩的练习中,建议腹部向下一点,让脊柱形成一个曲线,如果下背部开始疼痛,说明伸展过度了,适当调整到舒适的位置。如果想要得到更好的拉伸效果,也可以在双肘下垫一块瑜伽砖,同时双手掌合并。
练习收益:这个体式有助于开胸开肩。
第三个体式:穿针式
练习步骤:
1,先来到四脚板凳式,手腕对齐肩膀,膝盖对齐髋部。
2.吸气,抬右手臂向上高举,指尖指向天花板的方向。呼气,弯曲左手肘手掌撑地,右手穿过左腋窝向左伸展。使右肩膀落在地面,脸侧向左侧。右手伸直掌心朝上。在此保持5个呼吸。
练习收益:这个体式对肩膀紧张、背部僵硬、颈椎不舒服最有效,而且还可以放松身体,缓解压力,促进睡眠。在阴瑜伽和打开髋与肩的课堂上也经常用到。作为一个开肩的体式,也是很多倒立体式的热身准备体式之一。
第四个体式:下犬式
练习步骤:四脚板凳式于垫面上。双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方。呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。
注意在这个体式中,脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线,双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。
练习收益:增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态。
舞蹈开肩的正确方法:
1.上方手臂向上抬到45度的方向,同时转动身体向后,保持好45度的角度,当身体转正时,先将上方手放在后面,做一次拉伸,让手慢慢回到原来的位置,反复拉伸,这样可以拉伸到胸肌。
2.手抱着头,协助者要身体紧靠开肩的人,给予稳定(此时不能直接向后折断,这样会造成肌肉紧张,很容易拉伤),所以要在不同的位置慢慢向后拉
感觉有阻力时停止,让人承受30%的内力(30%是用全身力量再减半),帮助开肩的人对抗阻力,保持这个位置10秒,然后继续到下一个有阻力的位置,到不能再前进的位置,就到极限了,最后一点要保持15秒。
3.开肩者双手向上(这样拉力会更大),开肩者向下压时吐气,保持5秒钟,然后吐气放松,可以继续往下,开肩者手给予杆30%的力量,保持5-10秒,松弛,然后继续下降,继续加力,反复。
舞蹈开肩的好处:
1.通过开肩帮助人们拉开肌肉,使人们在做运动时更好地打开身体肌肉,减少拉伤的发生。
2.它可以使你的肩膀和脖子更加灵活,使你的姿势更加美丽,改善不良体态。
3.促进背部血液循环,有效放松紧张的神经,有缓解肩部疲劳的效果。
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