女孩转呼啦圈会有害处吗
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女孩转呼啦圈会有害处吗,现在人们越来越重视身体的锻炼了,锻炼时也会用到一些工具如跳绳、呼啦圈等,其中呼啦圈运动是很多爱美的美眉都非常喜欢的一种瘦腰工具,那么女孩转呼啦圈会有害处吗?
一般情况下转呼啦圈对女性身体是没有伤害的,而且还有很多好处。
转呼啦圈是一种非常好的减肥方式,能在短时间内消耗大量的热量,尤其是在短时间内集中燃烧腰腹部位大量脂肪,转呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部和手臂的健美,在减肥的同时又能达到健身的目的。
呼啦圈对腹部的挤压有类似针灸和按摩的效果,经常使用呼啦圈,能有效地刺激肠道,能够起到治疗便秘的作用,消除便秘带来的痛苦。
但呼啦圈运动要注重科学性,科学训练会事半功倍。首先,呼拉圈运动时间不宜过长,一般正常成年人建议连续运动,最好不要超过20分钟。圈不应太重或太大。重量应该是食指和中指能够承受的重量。腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动,会增加身体损伤。
转呼啦圈减肥的小技巧
呼啦圈可以说是一种可以运动全身的运动,可以取到很好的减肥效果,不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强,只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动,来达到有氧运动的阶段,只有这样才能消耗脂肪和热量。想要达到好的效果,也是有技巧的。
技巧一:选择重量适中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助,需要根据自己的条件进行选择,不要盲目。
技巧二:每次运动至少三十分钟,每周运动三次
一般来说,有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。所以,建议每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧身体内的脂肪,消耗热量。
技巧三:根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转,以免扭伤。
一、转呼啦圈的好处
1、解决便秘
由于转呼啦圈的时候,呼啦圈时刻围绕在腰部,不断对腰腹部进行刺激,从而增强肠胃消化,一定程度上有治疗便秘的作用。
2、健身作用
除了有效的减肥效果,转呼啦圈还能让腰腹、臀部肌肉发力以至于不会相对退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天的'活动量,让生命活在运动中。
3、塑身减肥
转呼啦圈是由以人为中心的圆心力运动,产生的力量实际比呼啦圈的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能够促进热量消耗,有效的燃烧脂肪,从而达到瘦身的效果。同时,还比较有利于手臂、腿部的健美。
二、过度转呼啦圈对女性的危害
1、转呼啦圈过度容易伤害卵巢
09年曾有新闻报道,一女子因过度转呼啦圈,导致卵巢破裂。特别是在经期前后,太过剧烈的转呼啦圈或是呼啦圈对腹部冲撞力过大,都可能造成卵巢的损伤。
2、过度转呼啦圈容易伤腰椎
转呼啦圈主要是依靠腰部、腹部发力,如果呼啦圈过重,或者转的时间过久,长期如此可能会造成腰肌负荷过大,引起劳损、疼痛。
3、转呼啦圈过度还易损伤脊椎
呼啦圈摆动的部位正好就是腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,有可能造成脊椎管内压力突然增大,或可能导致血管破裂。因为脊椎有伤的人不宜转呼啦圈。
三、那么呼啦圈怎么转才会有瘦身的作用呢
转呼啦圈相对来说并不是很剧烈的运动,所以运动的时候热量消耗比较慢,长期坚持才能使腰腹部的脂肪燃烧。
一般来说,每周转4~6次呼啦圈运动,每次转2-3组,每组坚持20~30分钟,长期坚持,才能达到瘦腰瘦身的效果。
四、呼啦圈并不是人人都适合
呼啦圈虽然能起到瘦腰和减肥的效果,但是并不是人人都适合呼啦圈减肥运动。腰肌劳损、骨质疏松的人群相对来说不太适合此项运动。这项运动将用到腰肌、侧腰肌、腹肌,来实现瘦腰的目的。腰肌劳损和骨质疏松人群经常转呼啦圈也只会导致病情加重。
一、过度转呼啦圈对女性的危害
1、转呼啦圈过度易伤害卵巢
曾有新闻报道,一位女性因过度转呼啦圈,导致卵巢破裂,特别是在月经前后,太过剧烈的转呼啦圈或者呼啦圈对腹部挤压、碰撞力度较大,都可能会伤害卵巢、子宫等部位。
2、转呼啦圈过度易伤脊椎
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。因此脊椎有伤的人不宜转呼啦圈。
3、转呼啦圈过度易伤腰
转呼啦圈主要是依靠腰部肌肉发力,如果呼啦圈过重,或者转的时间过久,长期如此可能会造成腰肌符合过大,引起劳损、疼痛。
二、呼啦圈一次转多久
15-20分钟最合适。
转呼啦圈主要是运动腰腹部,为了避免腰肌符合过度,一般建议一天转15-20分钟呼啦圈即可,可以起到瘦腰、缓解便秘的效果。但是转呼啦圈减肥效果非常微弱,还需要搭配其他身体部位的运动,一天运动30-60分钟,才能够达到较好的减肥效果。
三、呼啦圈一般买几斤的
建议根据体重来选择。
比如说:6岁以内的小朋友一般选择1斤左右的呼啦圈;13岁以内的小朋友可以选择1.5-2斤的呼啦圈;体重100斤左右的成人可以选择2-3斤的呼啦圈;体重130以上的可以选择4斤左右的呼啦圈。
选择呼啦圈时,要以自己转动起来舒适、不困难为标准,不宜选择太重的呼啦圈,以免加重腰肌负担。
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