转呼啦圈肚子反倒变大了
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转呼啦圈肚子反倒变大了,呼啦圈很多人从小就玩,其能消除腰腹部赘肉。因此现在很多女性朋友在日常生活中,都会为了减肥瘦身去转呼啦圈,以下详细介绍转呼啦圈肚子反倒变大了?
虽说转呼啦圈是一项针对腰腹部运动的动作,坚持下去可达到较好的瘦腰腹目的,但要想达到理想的瘦肚子效果,那么仅仅是靠减肥是不够的,还需注意控制饮食,避免吃高油脂、高热量、高糖分、高盐分的食物,否则转再多呼啦圈都没有用,反而可能会出现越转越胖的情况发生。
转呼啦圈肚子反倒变大了,可能是因为皮肤松弛、摄入过多等原因导致,需要具体问题具体分析。此外,若减肥人群想通过转呼啦圈进行减肥,需注意合理控制饮食,并在运动前充分热身,运动后充分拉伸,以免出现拉伤或肌肉酸痛。
1、皮肤松弛:通过转呼啦圈的方式进行减肥锻炼,可能促进腹部脂肪消耗,由于消耗较快可能导致皮下组织结构变小,使减肥人群出现腹部皮肤松弛的情况,从而使肚子看起来比较大,出现转呼啦圈肚子反倒变大了的现象。这种现象属于短暂性肚子变大,通过进行运动拉伸、平板支撑、习惯性收腹等方法后,肚子变大的现象会有所缓解或消失;
2、摄入过多:转呼啦圈是一种有氧运动,在转的过程中可以消耗机体热量,从而达到减脂瘦身的效果,使腹部赘肉减少。但是在转呼啦圈时,由于运动量较大,机体热量会一定程度消耗,可能会出现在转完呼啦圈后肚子饿的情况。
若在转完呼啦圈后大量进食充饥,则易导致运动消耗的热量低于摄入量,从而引起多余的热量转化成脂肪,囤积在腹部,使腹部赘肉明显增多,从而出现转呼啦圈肚子反倒变大了的情况。
因此,在进行转呼啦圈时,还需注意饮食控制,减少高脂肪以及高糖分食物的摄入量,比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等。若在运动后出现饥饿的情况,可适量摄入西兰花、玉米、火龙果等食物,脂肪含量较低,通常不会引发肥胖。
转呼啦圈的最佳时间
只要不在饱食之后转,其他时间都可以转呼啦圈。
转呼啦圈是有氧运动,主要是运动腰腹部,而且转呼啦圈用具简单,对场地的要求也很低,只要不是吃饱之后,其他时间都是可以转呼啦圈的,主要自己方便就好。
比如说学生可以在课间到操场转;上班族平常很忙,可以在傍晚或者晚上空闲的时候在家里转;退休老人起得早,可以在大清早转等等。
呼啦圈瘦肚子多久见效
如果每天转呼啦圈一小时,起码要坚持一个月以上才能见到肚子变瘦的效果。
常规体重的人转一小时呼啦圈只能消耗250大卡的热量,而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡,如果每天坚持转呼啦圈一小时,一个月大概能够瘦两斤多。越胖的人消耗的热量也越多,能够瘦更多。
瘦了两斤其实并不会很明显,但是加上腰腹部的肌肉也受到了锻炼,能够起到塑型作用,因此坚持一个月肚子是能够见到变瘦的效果的。
转呼啦圈一个月瘦20斤是真的吗
异想天开,目前新闻报道关于“转呼啦圈一个月瘦20斤”的真实案例。
转呼啦圈是轻度比较低的一项运动,消耗的热量是比较少的,而且运动的部位也有限,一般人转一个月呼啦圈瘦两三斤已经算不错的了,要想瘦更多,需要增加运动强度,并且还有调整饮食结构,即便如此,一个月瘦20斤也是很难的,除非说体重基础特别大,有几百斤。
转呼啦圈对女性的危害
只要不属于禁忌人群,女性适度且正确地转呼啦圈是没有危害的。
但是如果是有卵巢囊肿、腰肌劳损、骨质疏松、脊椎有伤清情况,则不能转呼啦圈,可能会加重症状。
另外,不能过度转呼啦圈,也不要选择太重的呼啦圈,过度可能会一起呢腰肌劳损、脊椎管内血管破裂、胃肠卵巢等内脏不适等情况。
1、怎样选择呼啦圈
在塑料制品的基础上,加上了一层海绵外套,可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击,且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。带有磁性及按摩作用的,由空金属管弯折而成,金属管内侧呈弧形的凸凹形状,转动时还能按摩腰部。硬的好摇,但是或许很容易让肚子受伤。
呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成,这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器,锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性,易折易弯,保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。弹簧的'相比其他材质的要贵一点,不过使用起来运动损伤会小一些。
但是,弹簧的有一个缺点。弹簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上弹簧伸缩性强,转起来时常常会打到周围的物体,对空间的要求很大。
2、呼啦圈越重越好吗
选择呼啦圈时,不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤,而想要瘦腰的话,太轻没有什么效果。选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的,并且运动技巧要到位,运动时间要适当,否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。
总之,一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。
3、呼啦圈适合一次转多久
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?
不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
呼啦圈的玩法
1、肩同宽,双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨,顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。,回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
2、回腰式,让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。开始时慢慢转动,找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
3、后舵式,双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
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