情侣健身1对1
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情侣健身1对1,健身能起到很好的一个增强体质的作用,情侣一对一健身还可以促进情侣之间的感情,可以说是一举两得,下面我们一起来了解一下情侣健身1对1的方法吧!
减肥密招 1:只用1种方法
男人这样做:
男人要减肥首先想要做运动,例如短跑。优点是运动可以让自己集中精神,努力用这种方法达成甩肉的目标。
女人这样做:
女人则大部分会用多管齐下的策略,例如拒吃甜点、吃纯素、不喝汽水或奶茶、到健身房运动到半夜等方法。缺点是方法太多,反而犹豫应该要选用哪一种,不但延后减肥的起点,也容易让自己找到偷懒的藉口。
减肥密招2:最大限度“燃烧”你的脂肪
男人这样做:
男人喜欢做强度足够的运动,例如在跑步机上跑得气喘吁吁、满身大汗,男人十分享受这种运动带来的畅快感,相信这样可以强健肌肉,燃烧脂肪。做强度足够的运动,可以让心跳加速,促进血液循环,还可以消耗大量的脂肪。
女人这样做:
女人喜欢做比较长时间而舒缓的运动,运动时间比较长,但是流汗量比较少。平缓的运动其实也有益健康,不过消耗的热量和对新陈代谢的刺激,较比不上强度足够的运动。
减肥密招 3:不要让心情左右你的食慾
男人这样做:
男人吃东西,是随著大脑和自己的味觉,所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料,有需要再补充能量,比较不会吃进过多的热量。
女人这样做:
女人的饮食习惯,很容易受到心情影响,有些女人在狂欢的时候,甚至会吃得比男人多。这对减肥中的人来说,是大忌!女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道,就很容易受心情的影响而暴饮暴食,让自己越吃越多越胖,心情却越变越差,成为恶性循环。
减肥密招 4:向零食说Byebye
男人这样做:
肚子饿的`时候,男人会选择吃得饱的正餐,不会选零食,即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食,就不会吃进偷偷加入食物中,让口感更好的饱和脂肪等化学物质,不只有利减肥,对健康也有帮助。
女人这样做:
肚子饿的时候,女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥,不过减肥中的女人,还会注意标示在包装外面的热量表,选热量低的吃,认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。
大部分的饮料或零食,里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质,是减肥中的大敌,即使是强调低热量零食也一样,所以还是能免则免吧!
减肥密招 5:订定可以达到的目标,并努力完成
男人这样做:
男人会因为看到某位名人的曼妙身材以后,而去健身房运动。他们先替自己订下1个可以达成的目标,然后就努力去做。例如想减肥,男人可能会鼓励自己每周多做10个扶地挺身。
先订定1个可以达到的目标,做到以后再进行下1个计划。这样做可以让自己很容易享受到成功的喜悦,而且达成的目标越多,就会越开心,也增加达成下个计划的力量。
女人这样做:
专家们发现,女人在决定减肥以前,容易先订下1个很高远的目标,刚开始会尝试很多种不同的减肥方式,让自己尽快达到那个理想。不过却因为目标不容易完成,时间一长,就容易松懈,之后反而没有动力再去完成。
因为订下的目标常常超出自己的能力,没有达成放弃以后,反而容易让自己陷入悲观的情绪里,距离理想体重只会越来越远
首先就是情侣健身的场地以及一些器材,场地一般选择室内,比如说卧室就可以了,活动空间尽量大一点点就好了,器材的话一张瑜伽垫基本够用了。
接下来就是正式进入我们的健身环节了,大家快拿好笔记本做好笔记,保证干货满满。情侣双方可以双脚与肩同宽,先是右手拉住对方右手(成一个握手姿势),然后借力下蹲再起来,紧接着起来之后就换一只手做一样的动作。
第二个动作就是女生做扎马步姿势,双手伸直放平让手与地面平行,男生则做原地跑步动作,每次跑步都要用膝盖触碰到女生的手掌心。男生的跑步速度与平时的慢跑一般,稍微快一点点,强度由自己掌握。坚持1分钟一组,共做3组。每做完一组情侣动作互换,再进行训练。
第三个动作,女生双手伸直撑地,男生双脚与肩同宽下蹲把女生双脚抬起在蹲下,反复这个动作坚持1分钟,做完一组就互换动作,同样坚持1分钟。共做5组。
第四个动作,男生做屈膝仰卧起坐姿势,女生按住男生的双脚,当男生做“起”的动作的时候,女生往后伸腿,在这个过程中男生就做仰卧起坐,女生呢则是左右脚交替往后伸直,女生伸腿稍微往天空踢,其实就是一个高抬腿动作。跟前面的动作一样都是1分钟一组,做完一组后就男女换动作再做下一组,男女生各做3组。
第五个动作,情侣头靠头躺平,双方用手抓住对方的手臂,双脚往上后方伸直,知道双方的脚尖碰到一起为止,碰到之后就可以慢慢放下了,重复这动作坚持1分钟,同样的做5组。
第六个动作,男女脚对脚平躺在地上,大概是膝盖对着膝盖的距离,然后做一个踩单车的动作,双手类似于做仰卧起坐一样地放在头部两侧。同样也是坚持1分钟,做5组动作。
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