哪些饮食有助于睡眠
本文已影响7.53K人
本文已影响7.53K人
哪些饮食有助于睡眠,现在生活中越来越多的人容易失眠了,生活中在食用一些饮食的时候也能有助于睡眠,但不是所有的方法都有安眠的功效,以下详细介绍哪些饮食有助于睡眠。
1、西红柿
西红柿不仅含有维生素A,维生素C,番茄红素和叶酸,还含有褪黑激素,这种化合物对睡眠非常有帮助。除此之外,西红柿含有胆碱,这种营养素有助于促进睡眠和其他认知功能。
2、葡萄
葡萄含有丰富的褪黑激素,褪黑激素有助于更好的睡眠。如果晚上很难入睡的话,吃点葡萄是比较好的选择。
3、开心果
这种美味的坚果不仅含有许多重要的维生素和矿物质,而且还含有大量的褪黑激素。如果想睡个好觉,开心果可以派上用场。
4、樱桃
很多人都喜欢吃樱桃,然而很多人都不知道这种水果对于对抗失眠也很有用。樱桃含有丰富的天然褪黑激素,可以改善睡眠,当然也可以吃樱桃干,因为樱桃干具有与新鲜樱桃相同的益处。
5、鹰嘴豆
鹰嘴豆含有蛋白质,脂肪含量低,并含有丰富的膳食纤维。鹰嘴豆是失眠症患者理想的选择,因为鹰嘴豆中含有维生素B6和镁有助于让人感到平静和放松,从而改善睡眠。
6、蘑菇
如果晚上睡不着觉的话,蘑菇也可能会帮上忙。蘑菇含有色氨酸,有助于体内产生褪黑激素,改善睡眠。
7、香蕉
香蕉含有大量的钾和维生素B6,这些营养素对于制造诱导睡眠的激素(称为褪黑激素)至关重要。所以晚上难以入睡时可以吃一根香蕉,然后可以好好的睡一觉。
8、核桃
除了为身体提供一系列营养素外,核桃也被证明可以改善睡眠质量。核桃中的ω-3脂肪酸可以转化为DHA,DHA有助于血清素的产生,而血清素是一种诱导睡眠的化学物质。
9、杏仁
杏仁不仅含有许多对身体有益的必需维生素和矿物质,也含有大量的镁,有助于降低体内的压力水平,还可以改善睡眠质量。
如果在睡眠方面遇到困难,可以在饮食中加入这些食物,有助于改善睡眠,也可能会对健康产生积极影响。
1、小米
想要提高睡眠质量,可以适当进食小米。小米是生活中十分常见的粗粮,适当进食小米粥,能够获取里面的营养物质。常见的维生素,氨基酸都可以从小米中获取。进食小米之后这些氨基酸获取充足,能够达到安神助眠的功效,对睡眠质量提高有帮助。
2、龙眼
总是失眠的人可以适当进食龙眼,龙眼是生活中十分常见的食物,对身体调养的效果明显。适当进食龙眼之后能够补充里面的维生素、氨基酸。这些营养物质获取充足,同样也可以达到安神助眠的功效,这样对睡眠质量提高有帮助。
3、牛奶
失眠明显的人可以挑选一些安神助眠的食物来提高睡眠质量。大家熟悉的牛奶适合在睡前饮用,不仅可以获取里面的蛋白质,钙质,还能够补充色氨酸这种物质,对睡眠质量提高有利,可以达到安神助眠的功效。而且牛奶饮用之后对大脑神经还有营养的.作用,可以达到镇静的效果。
4、香蕉
总是存在失眠这种表现需要从饮食这方面入手,在睡觉之前可以适当进食香蕉。香蕉是常见的水果,里面含有一些调节情绪的营养物质,进食之后可以达到缓解压力,愉悦身心的作用。而在压力释放之后人的睡眠质量也可以提高一些。
5、蜂蜜
总是存在失眠这种表现可以在睡觉前进食蜂蜜。蜂蜜是常见的食物,其营养价值相对较高,进食之后也能够获取里面的氨基酸,达到安神助眠的功效,这样对失眠症状改善有利。因此,想要缓解失眠严重,平时可以适当进食蜂蜜调节身体。
6、红枣
出现失眠这种表现可以在睡觉前适当进食红枣。红枣是调养身体,促进健康的水果之一,里面含有丰富的铁元素,进食之后能够调养气血,对血液循环改善有利。大脑组织需要的血液,可以及时提供,对睡眠质量提高有帮助,可以防止长时间气血供应不足导致睡眠质量降低。
第一、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维,一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效,另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人,睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好的帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。
第三、红枣
众所周知,红枣具有显著的滋阴补阳的功效,由于其养生作用确切,所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效,平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺,能调节神经功能,接触疲劳。而且小米能够调理批文,喝点小米粥后会有明显的饱腹感,也能通过刺激胰岛素的分泌,达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用,而且含铁量很高,是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉,加入适量的蜂蜜,就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
第六、百合
百合具有极高的药用价值,具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤,能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性,适当食用还能美容养颜。
哪些食物有助于快速怀孕
睡眠和饮食哪个重要
食疗助眠法有哪些
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
睡前玩手机有助于睡眠吗
来看看哪些食物是有助于睡眠的?
深色床单有助于睡眠吗
睡前多久锻炼有助于睡眠
有助于睡眠减少噪音
睡前吃啥有助于睡眠呢
这些养生瑜伽有助于改善睡眠质量
宵夜有助于燃烧热量?5种助眠瘦身食物
睡前喝什么有助于睡眠
睡觉头朝哪个方向有助睡眠
睡前刷牙有助于睡眠吗
泡脚有助于睡眠
香薰蜡烛有助于睡眠吗 哪种香薰有助睡眠
睡前歌曲有助于睡眠
影响睡眠的因素有哪些 睡眠不好有什么后果
改善睡眠的食物有哪些
吃什么有助于睡眠
哪种食物可以帮助睡眠
适当的运动有助于睡眠
有助于安眠的方法有哪些
有助于睡眠的十式瑜伽
晚上跑步有助于睡眠吗
有助于睡眠的食物 哪些食物有助于睡眠
哪种美食帮助你睡眠
睡前吃什么有助于睡眠
促进睡眠的食物有哪些
有助睡眠的瑜伽体式有哪些
睡前吃香蕉有助于睡眠吗
女性吃什么有助于睡眠