饭后百步走的下一句是什么谚语
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饭后百步走的下一句是什么谚语,饭后半小时运动减肥最有效。在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。下面来看看饭后百步走的下一句是什么谚语。
饭后百步走——活到九十九
这句歇后语流传虽广,当是否应该于饭后“百步走”,却是要视情形而定、因人而异,不能一概论之。
从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走,甚至进行比较剧烈的活动,势必有一部分血液集中到运动系统,这样就会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,容易诱发功能性消化不良。
中医学认为,胃主纳谷,脾主运化。进食是“胃主纳谷”阶段;消化是“脾主运化”阶段,两者相辅相成,共同完成消化、吸收、敷布气血精华的作用。“饭后百步走”对“脾主运化”并非有利。
也就是说,“饭后百步走”并不适宜所有的人,只适宜那些平时活动少、整日伏案工作、脾的运化功能较差的人,也适宜形体肥胖的人。这些人如果饭后散步30分钟左右,有助于胃肠道的蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,但应在饭后20分钟才可以外出行走,不可一吃完饭就外出散步。
但有些人饭后是不能走的,如体质虚弱、患有慢性胃溃疡或胃肠术后的病人,尤其是患有胃下垂的人,这些人饭后不宜散步。
因为饭后胃液充盈,此时若进行直立性活动,就会增加胃肠负担,引起或加重胃下垂。特别是老年人,消化功能比较弱,如果饭后散步会使胃肠道血液供应不足,加重或诱发消化不良。患有高血压或心脑血管病的老年人,更不宜饭后散步,否则会使胃肠道血流加快,而脑部的血流相应减少,从而加重心脑疾患。
哪几类人不能饭后散步?
1、贫血
本身贫血的人体内红细胞数目较少,一顿饱餐后大部分血液流向胃部,饭后散步会使得大脑缺血缺氧,引起头痛头晕、目眩或晕厥,加重贫血症状。
2、慢性胃炎
患有胃溃疡或十二指肠溃疡、胃轻瘫的患者不能饭后散步,因为他们胃肠道蠕动能力受到障碍,延长食物在胃中停留时间,减慢食物排空速度,散步时会导致食物震动,影响胃粘膜修复。
3、胃下垂
胃下垂患者的'胃部已脱离正常位置,吃完饭后会明显感觉到饱腹,同时伴有胃部沉重、恶心呕吐以及腹部疼痛,运动或长期站立后症状加重。所以饭后不能散步,以免加重胃部振动,使得疾病进一步恶化。胃下垂患者饭后应平躺在床上10~30分钟,不能立即做运动。
4、冠心病
一顿饱餐后心脏会马不停蹄地向外排出血液,为胃肠道提供足够血液来消化食物。冠心病患者饭后立即运动易引起心绞痛或心梗,运动时间应安排在饭后一个小时,同时走路速度不能太快。
科学的散步方法有哪些?
1、散步时间
饭后不能立马散步,应安排在饭后30分钟以后。因为一顿饱餐后胃部处于充盈状态,大部分血液流向胃肠道,帮助食物消化和吸收。饭后立即运动会使得血液快速分布到体表,影响食物消化,导致消化不良或腹痛。所以饭后休息30分钟左右,在适当的户外散步。
2、控制好速度
散步时一定要掌握合适的速度,一分钟走90步就行。走路速度太快会使得血液快速流到运动系统上,影响食物消化和吸收,诱发胃部疾病。特别是老年人晚饭后易出现血压降低,饭后走路太急可影响消化吸收,造成低血压。
3、掌握好姿势
走路时不能弯腰驼背,选择合适大小的舒适鞋子,避免错误的走路方式而过度磨损四肢关节。走路时应保持全身心放松,抬头挺胸收腹,眼睛看向前方,双手臂跟随着走路姿势而摆动。
4、安排好散步环境
不少人习惯在马路旁散步,但马路上车流多,汽车尾气可散发出太多有害物质,如一氧化碳和氮氧化物等,长时间被机体吸入,可伤害呼吸和免疫系统以及心血管系统。
一般是饭后30-45分钟之后散步是最佳时间 。
1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2. 散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。
3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。
4. 散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性
但是如果是对于那些体质比较弱的人群 建议是散步的时候慢一些 ,同时最好是控制散步的公里数 一般是控制在5公里为宜 。
除了饭后散步,饭后又有哪些事情是不能急着做的?我们还需要及时知道
饭后建议不要吸烟。烟瘾比较大的男性,会习惯性地在饭后点上一支烟,好像饭后不抽根烟就会很难受一样。
饭后吸烟对身体的伤害会比平常吸烟要多很多,饭后是身体吸收的时候,也是血液循环和代谢速度比较快的时候,这个时候吸烟就会让烟草中的有害物质遍布到全身,危害怎么可能不大,建议经常吸烟的人,要改掉饭后吸烟的习惯,最好是能够戒烟了,会对身体健康更有利。
饭后不宜立即吃水果。都说饭后吃点水果好,可是饭后马上就吃水果,就会增加肠胃负担。毕竟水果也是食物,只要是食物,就需呀肠胃来消化。
而且水果当中含有的糖分会比较高,饭后立即吃水果,就容易让血糖升高。如果长期都这样的话,就会容易引发相关问题。想要吃水果,可以等食物消化一会再吃,会更容易被身体接受,最佳的时间应该是在饭后两小时左右,吃水果会比较好。
饭后不要喝太多的水。饮食如果不搭配好,干的食物太多,或者食物太咸的话,就会让人在饭后有喝水的想法。为了解渴,有的人就会喝很多水来帮助缓解,这样的做法是不正确的。
饭后喝太多水的话,就会影响消化和吸收,人就会容易出现肚子胀的现象。如果真的出现食物太干或者太咸的话,可以适当的饮水,一次不要喝太多,可以分多次饮用。隔一段时间再去饮水,每次少量喝点,也能够帮助缓解。
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