有氧搏击操的减肥效果怎样
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有氧搏击操的减肥效果怎样,生活中有很多人都会通过一些方法来锻炼自己的身体,其中有氧搏击操是很常见的,人们在做这种操的时候减肥效果是很好的,下面分享有氧搏击操的减肥效果怎样?
适合脂肪堆积过多者
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作,强调运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作,但又不需要全身动作协调,比韵律操更容易上手,所以越来越多的人爱上了它。
有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操运动量相当大,只要跳个15至20分钟,就能让人累得满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量,帮助减肥,也可锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果,同时,还可缓解身心压力,很适合都市人。
据北京中体倍力健身俱乐部的教练介绍,有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人。
因为有氧搏击操中的所有动作,几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼,超过了任何其他健身方式。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
既锻炼身体又宣泄压力
那么到底一堂有氧搏击操下来,能减多少?据介绍,有氧搏击操健身者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合。所以,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。
由于有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛、有爆发力。所以,健身者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到提高。
另外,有氧搏击操运动在出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,这不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,而且用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好方法,通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。1小时之后,心情也会轻松不少,许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。
据介绍,有氧搏击操动作简单易学,每个星期只需做2-3次,1个月之后,身体就会出现明显的变化。例如、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。
教练提醒,由于有氧搏击操运动强度较大,如果健身者出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,最好停止练习。
时尚野蛮的有氧搏击操
减压是都市白领永远的主题
这些运动,让都市白领从中有了另一种释放身心的方式。于是,更多的人晚上不再去酒吧或练歌房,而是把时间花费在这些“野蛮”运动上,在磨练身体的同时,精神世界也得到自由放松和满足。对健身者来说,是一种娱乐,一种放松心情的办法,更是一种时尚,一种生活方式。
有氧搏击操
由于有氧搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激,再加上动感音乐,曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
有氧搏击操,起源于跆拳道和拳击的一种健身运动,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的。
它是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,能最大限度地让健身者尽情地出汗,在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作,强调运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,运动量相当大,还能够帮助健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所帮助,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。有氧搏击操不只燃烧热量,帮助减肥,还可以锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。
短短1小时内,运动者根据需要,做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作,但又不太要求全身动作协调,比韵律操更容易上手,简便易学,因此,越来越多的人爱上了它。
对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳个15至20分钟,就能让人累得满头大汗。
学员:
我本来是最讨厌运动的一个人,平时从来不锻炼。我妈觉得我身体弱,非给我办了张健身卡,我才“被逼无奈”地来健身房里锻炼。
第一个月我只来了一回,因为,我这人天生就属于协调性不太好的人,来跳健美操吧,别人都跳得挺好看的,我觉得自己做得很难看,自信心备受打击。所以,就不爱去健身。教练建议我试试有氧搏击操。开始,我还觉得,自己年纪比较大了,可能不适合如此“剧烈”的运动,所以很犹豫。
后来我去看过一堂课后,我就想去试试。上了一堂课后,我觉得还行,想接下去再练一段时间。我第二个月去健身房去了四次。
随着搏击操课上得越来越多后,我也慢慢喜欢上了这项运动。因为动作很简单,没有太大的难度,所以,我再也不用担心我的动作会不会很难看之类的,上课也不再觉得不好意思了。现在,我一周要到健身房里去练三到四次,每次上完课都觉得心情非常愉快。
学员:
我本来是在健身房里练球操,但我的动作总是做得不是很漂亮,有时看到别的人很轻易地做出很优美的姿势,心里非常羡慕别人,同时自己老觉得不是很好意思。
练了一段时间后,我觉得减肥的效果不是很明显,听教练介绍说搏击操很有意思,就想试试看。而且,我觉得女人做一些有力量的动作挺“帅”的。就这样,我开始学搏击课。没想到,学了后就越来越喜欢了。
搏击操简单易学,而且练完后身体觉得灵活了很多,我觉得很适合坐办公室的女性。很多女性因为常坐办公室,运动量少,尤其是一些30岁以上的女性,很容易长小肚腩。做搏击操就可以有效针对胳膊、腰部和腹部进行锻炼,从而达到减肥的目的。自从我练了后,我的肚子小了一圈,效果很明显,比吃减肥药强多了。
教练:
有氧搏击操的动作简单易学,以每个星期练2-3次来计算的话,健身者一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。
由于有氧搏击操的动作变化很多,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。所以,健身者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
另外,在练习出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可以锻炼平时不易使用的`腰腹肌,同时,用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力,一个小时之后,心情也会轻松不少,许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。
由于有氧搏击操瞬间爆发力强,四肢伸展幅度大,运动量比传统的健美操大得多,因此,有氧搏击操非常适合脂肪堆积过多的年轻人,可以说是一项效果非常明显的“瘦身”运动。值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来,对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
因此,尤其适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的白领。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。
教练提醒:
有氧搏击操针对的是胳膊、腰部和腹部的锻炼,来达到塑身的效果。能让锻炼者的线条变得更优美。但如果想让身体线条变得更加漂亮的话,可以增加一些器械的练习,会更好地达到塑身的效果。另外,还可以适当做一些踏板操的练习,因为踏板操是针对腿部的一项运动,让腿部的肌肉线条更漂亮。
教练提醒:
跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度,如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,应马上停止练习。如果发现肌肉酸痛,最好立即冰敷。
上班族若想练习搏击操,一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外,运动前最好先做10分钟的热身运动,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。
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