减肥办公室必学消腹六步曲
本文已影响1.6W人
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减肥办公室必学消腹六步曲,现在很多上班族都是长时间坐在椅子上,而他们都有一个共同的令人头疼的问题就是腹部的脂肪越积越多,其实只要将一些减肥常识运动到日常生活中,就可以轻松享瘦,以下分享减肥办公室必学消腹六步曲。
第一步,坐在椅子上,两手扶椅,膝盖弯曲,两腿慢慢往上抬。
第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢吐气,同时渐渐收紧小腹。
第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。
第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。
第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。
第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成用双手向下压腹部的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒地每天上午、下午各做两三次,每次十分钟,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持苗条的身材,还能舒解紧张的上班压力。
另外,在晚上洗浴后最好在腹部做一会儿按摩,不仅消除多余脂肪,也有利于睡眠。
减肥守则第一条:不吃零食
零食(包括饮料)乃肥胖之母,它不知不觉地偷渡热量,促进胰岛素分泌,帮助储存脂肪。
减肥守则第二条:不吃宵夜
晚上是身体制造脂肪的良机,白天时胰岛素和胰升糖素交互作用,晚上胰升糖素睡觉去也(演化下来的结果),剩下胰岛素独挑大梁,拼命把你的宵夜储存成脂肪。
胰岛素insuline,负责储存脂肪。
胰升糖素glucagon,负责燃烧/利用脂肪。
减肥守则第三条:多吃青菜
高丽菜、大芹菜等就是“代餐”,吃饭时先吃一碗青菜下去填肚子,肉类适可而止。纤维素可以帮助排毒 、排除脂肪、通肠。一日五蔬果,强身防癌。
减肥守则第四条:食量,早三、午二、晚一
减肥的一大迷思就是不吃早餐,以为省了一餐,殊不知你早上培养的胃口在下午两餐一并吃回来。早上要吃的饱、吃得好,有点蛋、肉,这样能启动食物的热力反映(thermodynamic response to food),提高身体新陈代谢律(约10%),促进燃烧脂肪。并且维持稳定的血糖浓度直到下午一两点,让身体跟头脑有足够的燃料(头脑只吃葡萄糖为燃料)。头脑燃料充足才会清醒,人才会想动,才会燃烧脂肪,稳定的血压浓度让你不容易肚子饿,不致乱吃零食,午餐也不会饿得大吃一顿。
早餐与午茶时间可以吃一点水果、蛋糕等当点心,这样可以拉高一点食物的热力反应和血糖浓度,减肥切勿挨饿(挨饿会增加身体储存脂肪的效率),只要吃得对,吃得巧,可以越吃越苗条!
如何减肥 9大减肥妙招
提案1
没计划就是有计划
没计划怎么做事?你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事,也不须像「做事」那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度,还不如去找别的事情做。和朋友一起,可以相约打球、游泳;独自一人时,找个地方去散步,那怕是公园,甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点,敦亲睦邻一下也不错!
提案2
找人一起运动
1个人运动总是孤单,不妨找1个或1堆朋友,大家一起做运动才有趣,又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验,单独运动倾向给自己太多压力,找个人作伴反而能以较轻松的心情进行,有更多趣味,自然会增加持续运动的意愿。不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人,千万不要找那种平常就不太运动的朋友,否则你们两人的下场可能是运动不到1小时,就相约去喝下午茶,或看电影喝下午茶啦!
提案3
变化运动方式和运动处方
每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐,不分时间与地点,想到就做,运动本来就是1件自由的'事情!
提案4
偶尔不运动也无妨
建议前1天就先构思明天可以进行的运动,例如:早上走路搭车,中午吃饭后到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展运动等。。。。如果行程临时出现变化,如中午必须拜访客户而没时间散步时,就以延长晚上运动,或安插另外的散步时间作为补偿;若无法做到也没有关系。
提案5
善用迷你运动课程
研究显示,要使运动发挥燃脂效果,最好遵守「333」原则,即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说,1天挪出完整的30分钟都可能是件难事!还好现在有许多迷你运动课程,可以让你自由组合运动时间。如Vita经常介绍的3分钟或5分钟体操,就是你可以参考活用的运动课程;迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。
提案6
自我催眠运动好处
运动的好处在哪里?不要由别人告诉你,请你自己发掘!每个人运动的目的不尽相同,有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康。。。。而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动,所以当你运动时,请想象你穿下小1号衣服时的样子,你就不会那么轻易放弃了!
提案7
设定合理目标
什么是合理目标?就像工作目标一般,你也可以拟定每日运动量,以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说,若你能做到25次,那就从25次开始,每2周后视体能状况,增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目。
提案8
分享你的成绩
听到别人说:「我慢跑1个月,结果瘦了3kg!」等让人既羡慕又忌妒的话时,自己是否也想试试看?所以,当运动的好处验证在你身上时,记得马上与亲朋好友分享,更能坚定你对运动的持续度与信心!
提案9
好好犒赏自己
就像小孩子乖就给糖吃一样,你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕,因为那些「犒赏」会让你的努力前功尽弃!
想想别的,也许仰卧起坐后的1杯低脂优格,也许慢跑20分钟后的香精泡澡,也许健身房后的甜蜜约会。。。。当你成功地消除赘肉时,你更可以买1件紧身运动衣,嘿!是不是比服装目录上的MODEL还赞呢!
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