呼啦圈练习有什么要领呀
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呼啦圈练习有什么要领呀,摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达健康和瘦身的效果,但在转呼啦圈的时候,也有不少注意事项,要科学地运动,才能事半功倍,下面我们来看看呼啦圈练习有什么要领呀。
1、运动多久能达到健身效果
因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
4、转呼啦圈易伤腰
上了年纪的人,对于减肥的重视已不在于形体,而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标,人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的`必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。
但是,对于老年人来说,这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情。
无论大家练习呼啦圈都是出于什么样的目的,好玩还是瘦身,都要牢牢记住上面的几点,任何运动方式,只有掌握好了正确的方法,才能够达到最佳的效果,毕竟运动的时候也是要看自身的实际情况,是否和这项运动没有冲突,更健康的进行健身。
转呼啦圈的坏处
1、呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量小,所以不能达到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
2、转呼啦圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
如何避免转呼啦圈的坏处
1、健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
2、饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈。
3、每次大约20分钟左右,且要坚持。
4、转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。
5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。
通过以上介绍,对转呼啦圈的好处和坏处是什么呢,也是有着很好的认识,因此在对呼啦圈选择的时候,也是可以根据自己的需求进行,同时在对它使用后,一定要坚持的进行,这样对消除人体各方面脂肪,才会有很好的效果。
不要选用过重的呼啦圈
有一定重量的呼啦圈能达到较好的锻炼效果,但朋友们也不宜选择过重的呼啦圈。呼啦圈在摇动时会撞击腹部、背部内的脏器,太重的呼啦圈相对地撞击力量也较大,会给内脏和肌肉造成负担,也可能造成骨盆周围骨骼的损伤。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的重量为宜。
做好准备活动,注意锻炼时间
呼啦圈锻炼要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则,做好充分的准备活动,让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。呼啦圈属于有氧运动,只有延长持续运动时间,达到有氧运动的阶段,才能消耗身体的热量。如果想要达到瘦身的效果,一般至少要锻炼30分钟,随着强度的增加,锻炼的效果也会更好。
转速不宜过快,运动后别忘放松
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。
呼啦圈虽好,并非人人适合
转呼啦圈虽好,但并不是人人都适合。患有腰椎间盘突出症,腰椎骨质增生,或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者、老年人都最好不要转呼啦圈。
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