互动运动减肥有乐趣
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互动运动减肥有乐趣,减肥是日常生活中常听的话题,很多人在减肥过程中,失败的原因往往是不能够坚持,如果有人能够陪伴一起瘦身效果是最好的,以下分享互动运动减肥有乐趣。
哑铃侧蹲抬臂
小小哑铃不太重,对于女孩子来说,甚至可以用一瓶矿泉水替代,随时随地都可以做,看电视、办公室都无妨。
一个人健身,太单调。两个女孩子一起,边聊天边健身,时间刷地就过去了。今天,我们教大家一些两人配合的小动作,希望给健身增加点乐趣。
目标改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂训练方法:双腿分立至两倍肩宽,手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立),之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后,交替另一侧进行训练。
训练效果:提高腰腹部核心力量,修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。
弹力绳双人站姿划船
目标改造部位:上背部训练方法:手持弹力绳,腿部略弯身体后倾30度,展肩夹肘,吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。
训练效果:帮助收紧背部赘肉,提高背部紧实度。
训练效果:有效提臀,是臀部线条更加明显。
弹力绳三头弯举
一人有一根普拉提的健身带,其实就能演变出很多动作来,面对面方便交流,实际上聊天不一定要坐着,对吗?
目标改造部位:手臂后侧训练方法:训练方法双腿前后分立,后退踩住弹力绳,手执弹力绳另一侧,手臂贴耳朵,下落还原时吸气,发力直臂吐气。
训练效果:有效收紧手臂内侧赘肉,跟蝴蝶袖拜拜。
训练效果:趣味性训练,同时提升身体动态平衡能力。
药球旋转传递
球类是最常见的器械,当然有重量,大小合适自然最好。其实标准并非最重要,只要有个球,做上基本动作,效果也会逐步呈现。
目标改造部位:侧腰训练方法:双人背对背分腿站立,手持药球旋转身体,将球递给同伴,同伴接球后另一方向转身递回,形成循环练习。
训练效果:能够有效改善侧腰曲线,练就“S”形身材。
不用小器械也开心
互动式单腿平衡练习
有了朋友的帮助,你的动作会更到位,很多本来难以完成的姿势,也能做到,这就是最大的好处之一。除了健身,还能加强协作性。
目标锻炼部位:身体平衡能力
训练方法:单腿站立双人面对握手,通过互相推拉,破坏对方身体平衡的同时,保持自己身体的稳定性。
双人互动搁腿下蹲
目标改造部位:臀部
训练方法:拉手搁腿单脚站立后,保持背部直立,翘臀下蹲,下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。
推荐适合情侣搭档的减肥运动
1、打网球
打网球是一种带有竞技特点的运动,在过程中需要人跑起来,对腿部、臂部锻炼充分,消解压力同时还能减肥塑形,一般60分钟的网球运动就可消耗352大卡热量,减肥效果很好哦。平时可以进行网球双打,既能减肥,又能增加情侣默契和情趣。
建议打网球减肥最好能采取正确的姿势,弯腿不弯腰,人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群,协调合理地运用身体的力量,才能更好地发挥运动减肥的效果。如果运动同时还能搭配营养餐使用,减肥还会事半功倍哦,像全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。
2、游泳
和他一起去游泳吧,享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳,起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大,平均每60分钟就可消耗1036大卡热量,能够加快新陈代谢,对减肥很有帮助,还可以美化身体曲线。所以平时周末可以带着爱人一起去游泳,体验属于你们的水生活运动,增进彼此间的交流。
3、蹦极
蹦极是当下最时尚、最火热、最燃脂、最减压、最瘦身的运动,它利用弹性拉力来辅助运动,方式相对容易,燃脂效果特别好,在10分钟的练习中就可以达到平时45分钟的有氧运动效果,所以追求刺激好玩的情侣们可以尝试一下双人蹦极,秀恩爱同时又不耽误瘦身哦。
双人蹦极时,两人相拥,双双下坠,大声说出自己的爱,已经成为很多年轻人示爱的方式。不少情侣认为,没和情人一起蹦极,体验那种“死”一般的刺激,恋爱就没意思了,所以快带着你的另一半去体验体验吧。
4、放风筝
放风筝是一种浪漫的'情侣减肥方式,在这充满诗意的春天里,跟着爱人一起出去踏青放风筝,不仅能够增进情侣间的感情,还能同时起到很好的减肥效果哦。在放风筝时,可以活动周身关节,舒展筋骨,促进血液循环和加快新陈代谢,而且放风筝时昂首眺望,极目远视,还能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。
不过放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主,选择平坦、空旷的场地进行为宜。
5、双人自行车
骑自行车是一种轻松的有氧运动,在阳光明媚的日子里骑着自行车出行,一路感受阳光与清风的洗涤,感受身体运动的节奏,令人心情愉悦。过程中,情侣们一起协力挑战路上的起伏,一起欢声笑语,当中甜蜜绝对羡煞旁人。
建议骑自行车时,为了达到最佳减肥效果,应采取正确的骑车姿势:尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,而且为了达到最佳提臀效果,建议增大自己的髋角角度,把座椅位置调稍微高一些,握把要稍微低一点,同时上半身向前趴,臀部向后坐,这样上半身与腿部形成的髋角角度更大,更适合臀大肌发力,有助于塑造性感翘臀哦。
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