练习瑜伽的感悟有哪些
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练习瑜伽的感悟有哪些?随着瑜伽风靡全球,在我国,练习瑜伽的女性也越来越多,练习瑜伽是很好的有氧运动,可以很好的保持身材外,还能跟心灵与呼吸有直接联系,以下分享练习瑜伽的感悟有哪些?
1、练习瑜伽的感悟
忙碌的生活、喧嚣嘈杂的外界,人们的心灵也随之变得浮动起来,有点焦躁、也会有点不安。而通过练习瑜伽能使得人们的心灵得到放空,使得已经沾染上浮尘的心灵得到净化,从而达到净心、静心的作用,将很多理不明白的事情看清、看轻,方能守得住心中的那片净土。
生活不易,难免感到烦恼。而练习瑜伽不仅是强身健体的好方法,同时在运动过程中能促进腺体神经处于一个兴奋状态,使得心智更加舒畅,于是自然会感到生活很美好,无需多烦恼,然后便能以更加饱满的热情去面对每一天。
练习瑜伽不仅是强身健体的好方法
在练习瑜伽的过程中能使人摒弃心中所有的杂念,然后全身以放松的心情投入在身体动作上,身、心都处于一个平静的状态,有效的帮助人们消除紧张感,从而起到释放压力的作用。
岁月易逝,容颜也易老,但是气质这个东西则是无法用年龄衡量的,是一个人骨子里散发出来的典雅之感。
而在一呼一吸的瑜伽动作中能使得人们的身形更加曼妙,微笑更加迷人灿烂,气质之感立马体现出来,在举手投足间散发无尽的个人魅力。
虽然练习瑜伽不能让你瞬间拥有好身体,但是对于坚持练习的人一定是极好的修身养性的重要方式,帮你将心中的犄角旮旯熨的`服服帖帖。
2、瑜伽减肥动作
瑜伽减肚子动作一:船式
1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽减肚子动作二、船式变式
1、平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。
2、身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。
4、保持30秒-1分钟。
瘦腰瑜伽动作三:平板式
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!
这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群,收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着,应该以宽松舒服为主,有益于动作的舒展!
瑜伽时正确呼吸的好处
每个人都是离不开呼吸的,但是日常生活中人们的呼吸往往是比较浅表的,时间长了我们身体和血液当中就会出现缺氧的情况发生,从而导致头痛、大脑迟钝反映、疲倦等。
做瑜伽的时候正确呼吸,会向我们身体的各个器官提供充足的氧气,而且还可以为我们的身体和心灵排毒,对我们的身体健康有好处。
瑜伽时如何正确呼吸
1、中胸式呼吸
想要进行中胸式呼吸,首先我们要跪坐在脚跟处,后背挺直,先进入自然的呼吸,然后双手掌心向内,四个手指朝前,拇指朝后,轻轻的拢住肋骨两侧,吸气的时候可以感觉到肋骨向外扩张,扩张的力量是会轻轻的推开我们的手掌的。
在呼气的时候,我们可以感觉到肋骨向内收缩,手掌随着肋骨回缩向内合拢,反复进行五分钟以后,再把手掌放下,试着保持这种呼吸方式就可以了。
2、腹部呼吸
要练好腹式呼吸,首先要仰卧在地摊上,将双手放在腹部,用两个鼻孔慢慢吸气,然后放松腹部,就好像是空气被吸向腹部一样。
双手放在腹部感觉月抬越高,实际上这时候横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气的时候慢慢收缩腹部的肌肉,横膈膜上升,然后把空气排出肺部。
3、完全呼吸法
盘腿坐正身姿,一只手放在腹部,然后另外一只手放在肋骨处,然后缓缓的吸气,这个时候我们会感觉到腹部慢慢的鼓起来了,先让空气充满肺的下半部,然后再让空气充满肺的上半部。
这个时候,空气已经充满了肺部的每一个角落,当我们吸气吸到极限的时候,再慢慢的呼气,放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后再收缩腹肌,一直到气完全呼净为止。
4、风箱式呼吸
首先,我们要准备一个舒适的坐姿,保持头部和背部的直立,两手放在膝盖上放松,然后闭上眼睛,放松整个身体,用鼻孔做几次深呼吸。
然后再用两个鼻孔快速有力的吸气,马上再用同样的力气吐气,有节奏的重复十个呼吸,深吸一口气之后再屏住呼吸,直到不能再屏息的时候,用鼻孔慢慢吐气。
这样做可以增加氧气的供应,净化血液,调节消化器官的功能,还能清除呼吸系统内的粘液,有助于治疗多种疾病,增强肺部功能,增强抵抗力,所以说我们平时做瑜伽的时候一定要注意正确的呼吸方式。
经常练瑜伽有哪些作用
1、瑜伽能平心静气,改善不良情绪。当上司对你表达不满而你又不无法回应的时候,可以尝试练一会瑜伽,这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。
2、锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力,预防风险。如果你经常感冒发烧,可以试试瑜伽,通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。
3、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态,使你精神饱满,活力十足。
4、多练习瑜伽还能改善体型,使具有气质。可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质。比如孙俪、高圆圆等明星。
5、瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况,甚至让你长高。想做到这一层就得请一个资深的瑜伽教练对自己做一个全面的评估。
对于瑜伽运动的作用,通过以上5点的分析,可以看到瑜伽对于矫正不良体态,改善肌肉和骨骼和一些体型的时候都是非常的好的,特别适合女性想要具有优美的体型和气质的身材的话,就可以多多练习瑜伽,而且还能增强身体的抵抗力。
哪些人不适合练瑜伽?
1、中年人尤其是那些脊柱不好的
进入中年后,韧带、关节退化、肌肉僵硬,身体缺乏没有很强的保护和支持,做难度大的瑜伽,对于脊椎来说,无疑是一个巨大的“挑战”,很容易导致肌肉损伤和脱位。所以中老年人练瑜伽要量力而行。
2、骨质疏松症患者
尤其是患有严重骨质疏松症的妇女。由于骨硬度的降低和脆性的增加,在练习瑜伽时可能会导致压缩骨折或椎体断裂这样的严重问题。
3、颈椎病患者
如果你练习一些瑜伽动作,如犁式瑜伽体位,很容易导致椎间盘突出或更严重的疾病。。
4、心血管疾病或肥胖患者
举个例子,如果动作激烈,倒立的动作可能加重心脏负担并引起不适甚至窒息。
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