初学者有哪些睡前练习瑜伽的姿势
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初学者有哪些睡前练习瑜伽的姿势,现在越来越多的人都开始练习瑜伽,因为瑜伽不但可以让自己的身心都得到放松,还可以让自己的气质得到升华。现在教你初学者有哪些睡前练习瑜伽的姿势!
初学者有哪些睡前练习瑜伽的姿势1
束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
当我们是刚刚入门的瑜伽学员,不要急于求成,可以先在专业教练的指导下进行一两式的练习,循序渐进,慢慢的进行。即使经常的进行一两式的练习,长时间的坚持,也可以让自己在瑜伽练习中受益,感受到瑜伽练习的魅力所在。
初学者有哪些睡前练习瑜伽的姿势2
睡前瑜伽的.练习方法
1、飞背式
横坐在床中央,腿伸直;慢慢将上半身往下。
头部放松,双手之间往下随着身体的移动延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸;30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。
2、 站鸽式
走进床边,让我们的右脚落在床上。
左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带,逐渐移动右膝盖触及床面,在极限处停留30秒。
另一边如法炮制。
3、眼镜蛇式
俯卧在床上,下颌点地,双臂自然放于体侧。
两只手握起来呈空拳状,弯曲肘关节。
双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在床上;吸气。
慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。
4、扭曲脊柱式
平躺在床边,下半身保持右侧卧。
抬起右腿,尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身,伸开右手臂带动上半身以及头部,向床的边缘延伸。
注意不要高低肩,保持肩部处于同一水平线,在这一状态维持30秒,保持均匀呼吸。另一边如法炮制。
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