运动有哪些伤身的坏习惯
本文已影响1.65W人
本文已影响1.65W人
运动有哪些伤身的坏习惯,生活中越来越多人通过健身运动来锻炼身体了,在运动的过程中人们一定要根据自己的身体来,但是也有些人会存在一些坏习惯,那么运动有哪些伤身的坏习惯呢?
早上空腹运动血糖不稳反伤身
不吃早餐就开始运动,这也是很多人常犯的错误。很多人喜欢清晨空腹运动,以为空腹运动不会影响食物消化,其实是不对的。运动前、中、后都要补充足够的水分和营养。特别是凌晨时期,血糖往往较低,空腹运动会造成血糖更不稳定,有的造成低血糖,反而对身体不利。
下午4时-6时健身效果最好
健康成年人如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动,而最佳运动时间是下午4时-6时,其次是上午8时-10时。下午时,人体肌肉最兴奋,此时运动有利于肌肉神经活动,可以达到更好健身效果。专业运动员可以在运动前后补充运动饮料和优质的蛋白质粉,缓解肌糖元消耗,促进肌肉活力。
“食动”两平衡有讲究
运动时,由于大量排汗,身体会流失很多水分、矿物质和维生素。不仅如此,体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解会产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。因此,市民在平时要通过合理饮食或适当的营养补充,来维持和提升体能。
运动前:
1、清晨
原则:以低脂的碳水化合物为主,容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。一般健康人,运动前只补充水就可以。如果是专业运动员,或运动时间持续较长,例如超过2小时,运动前应该补充运动饮料。
推荐:喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包。
2、下午
原则:在运动前2小时完成午餐,并补充水分。
推荐:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则增加含优质蛋白质的'食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。
3、晚间
原则:饭后半小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时为了消化,血液营养可能会更多地满足消化道的需要。晚餐1-2小时后,再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。
推荐:晚餐时可以谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,以免储存多余的热量。
运动后:吃点碱性食品
有些人喜欢在晚上运动,饿了喝啤酒、吃炒粉、烧烤。要知道,晚上八九点后吃油腻、高热量食品,容易转化成脂肪储存,不仅会加重夜间肠胃负担,还会导致体重增加。运动后可喝点成碱性食品,如牛奶、酸奶、豆浆,此外,可饮用茶水、果汁(不加糖)、天然矿泉水或白开水等。
篮球明星朱芳雨支招——运动前后及时补营养
运动保养秘诀:做到运动与营养补充要平衡。多吃牛肉、蔬菜等有助恢复体力的食品。他的运动训练时间基本都是在上午,运动前会适当吃些早餐,然后跑跑步、骑自行车或者游泳。
运动后,每天晚上除了注意正常的饮食中的营养搭配外,还会适当喝点蛋白质营养品,补充体力。普通人也要注意运动后的营养补充,不然会觉得越运动越累,导致越来越不想动。
健身不成反伤身的运动坏习惯
1、跟风锻炼。不针对自身状况,跟潮流运动,容易造成运动损伤,还不能带来预想的效果。如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重,却跟风做力量训练等;另外,疾病期间运动不对反而可能加剧病情,如糖尿病患者动得不对,会导致血糖剧烈波动。
2、集中式健身。周末“抓紧时间锻炼”的效果远不如长期坚持、适量运动的效果好。一般情况下,集中式锻炼时运动量、运动强度较大,更易带来运动损伤,其效果也会在休息时逐渐消失。不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧,影响正常休息。
3、透支锻炼。为获得更好的效果,我们常常咬着牙“再坚持一会儿”,殊不知,运动到大汗淋漓、爬不起来、跑不动了还要坚持,易使身体出现异常,如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。运动后,经过一晚修整,还非常疲倦,说明已经运动过度。
4、睡眠不足。缺少睡眠会使神经调节紊乱,运动过程中,更容易出现血压增高、心率失常等运动心血管疾病。睡眠还能帮助修复运动中的损伤,代谢酸性物质。因此,在进行跑步、登山、羽毛球、篮球等大强度运动(心率达到150次/每分钟以上的运动)前一定要规律睡眠。
5、精力不集中。跑步时听音乐、健身时看视频能帮助对抗枯燥感。但分心时,我们对身体的控制能力减弱,对速度、环境的判断容易失准,动作可能会在不经意间变形,健身效果会大打折扣;动作不规范,轻则起不到健身作用,重则产生运动损伤。
6、装备不适宜。冬季寒冷,穿着厚重的衣服、靴子健走的不在少数,这样很容易出问题。运动时,鞋子是受力点,不合适的鞋子会产生错误的受力传导,引发运动损伤。衣物过紧、过厚会限制动作幅度,降低运动效果,剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。另外,佩戴基本护具能保障运动安全,如自行车、轮滑时要佩戴护膝、护肘、头盔等。
7、饿着肚子运动。饥饿时,身体能量供应不足,会造成运动中疲劳感加剧,直接影响大脑和肌肉的运作能力,使动作控制能力下降,更易受伤。体能不足还会影响运动强度和时间,降低运动效果,还易产生晕厥、乏力、低血糖等极现象。习惯晨练的人不妨在运动前吃些面包、水果糖等零食。
8、运动后马上吃东西。运动时,血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统,人体消化能力相对较低。刚结束运动就吃东会加重肠胃负担,导致消化不良。一般情况下,运动后30~60分钟进食为佳。
9、口渴才喝水。暂停、休息时要强迫自己规律喝水,运动后及时补水。运动中补水应少量多次,每15~20分钟一次,每次100毫升左右最佳。持续运动1小时以内或运动前吃过正餐,喝白开水、矿泉水即可。运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐,可以喝运动饮料。
10、盲目坚持。不考虑天气、环境情况盲目锻炼,不但无益健康,甚至可能给身体带来损害。▲
涂口红的坏习惯毁掉你的唇 你有这些坏习惯吗?
容易长斑的坏习惯有哪些
坏习惯有哪些 日常生活中的有哪些坏习惯
健康的运动习惯有哪些
伤害胎儿的习惯有哪些
有哪些导致亚健康的坏习惯
匪夷所思!看似伤身的8大“坏习惯”反而有利健康
影响健康的坏习惯有哪些?
护肤有哪些坏习惯
孩子哪些坏习惯会损坏牙齿
房事坏习惯有哪些
中秋节的风俗习惯有哪些 盘点各地区中秋节的风俗习惯
孩子的坏习惯有哪些怎么处理
护肤坏习惯都有哪些
影响孩子成长的坏习惯有哪些
健身运动不能有的习惯
孩子必须纠正的坏习惯有哪些
大腿变粗坏习惯有哪些
不伤身体的拉伸运动有哪些
上班常见的伤肝习惯有哪些?这些伤肝习惯要改善
职场坏习惯有哪些
不伤膝盖的健身运动有哪些
孩子最糟糕的坏习惯有哪些
护肤坏习惯有哪些
有哪些损牙齿健康的坏习惯
影响男性健康的坏习惯有哪些
使用马桶有哪些坏习惯
哪些坏习惯戒掉,才能保证身体健康
威胁健康的坏习惯有哪些
夏天危害健康的坏习惯有哪些
生活中的坏习惯有哪些
孩子不容忽视的坏习惯有哪些
加速肌肤衰老的坏习惯有哪些