最适合冬季的排毒体式
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最适合冬季的排毒体式?生活中有很多人都喜欢做瑜伽,其中正确的瑜伽体式是可以运动到体内深层部位,帮助血液顺畅循环,促进体内排毒,下面分享最适合冬季的排毒体式。
动作一
四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方;呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型;双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。
动作二
坐于垫面,屈右膝向后收,脚后跟靠近腹股沟;左腿向后,大腿前侧、膝盖、脚背贴地,髋部保持中正;胸腔上提,锁骨展开,双臂向上伸展,保持5-8个呼吸,交换双腿练习。
动作三
接上一体式,身体向左扭转,左小腿向上,使左脚靠近臀部;右手握住左脚脚背,左手从背后绕过,放在右大腿上,保持5-8个呼吸,交换双腿练习。
动作四
坐立在垫面上,屈右膝,小腿与髋部平行,同样屈左膝,并放在右腿上;吸气向上立直脊柱,呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸,交换双腿练习。
动作五
仰卧,屈左膝,大腿找向腹部,双手抓左脚掌;呼气大腿拉向地面,左小腿垂直地面,右腿向前伸直;双肩放松,保持5-8个呼吸,换反侧。
动作六
坐立,双腿并拢屈膝,靠近臀部,身体微微向后倾斜;呼气抬双腿向上,双手向前平举,慢慢伸直双腿,保持5-8个呼吸。
动作七
坐立在垫面上,向内屈双膝,双脚脚掌相对,靠近会阴处;吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌;呼气身体向前向下,手肘抵住大腿内侧,保持5-8个呼吸。
一个正确的体式,不是说做到多么标准,或者说姿势有多么漂亮,而是你是否能正确地用上那个力。在练习瑜伽的过程中,一定要多关注和聆听自己的身体。始终记住,少就是多。
练瑜伽能排毒吗
练瑜伽有很好的排毒功效。
瑜伽是一种很有系统的运动,可以将压力施加在身体各个器官与肌肉上,调节肝,肺,脾,肾,肠胃,心脏,正确的瑜伽姿势可以运动到体内深层部位,帮助血液顺畅循环,并且滋养每个器官,让肌肉与韧带组织变得柔韧。
练瑜伽排毒的好处
练瑜伽可以增强血液的氧合作用,改善全身的循环,增加毒素排出的效能,而且练瑜伽不必像有氧运动一样,必须一致维持高心跳率,不但可以帮助身体排毒,还能在面临外来刺激时,诱发出放松反应,使身体镇定平静。
练瑜伽排毒的方法
呼吸系统排毒瑜伽
空气中灰尘、有害气体等等毒性物质都是通过呼吸系统侵入到身体的肺部、支气管等,导致大量的毒素损害呼吸系统,通过练习瑜伽能够帮助加强呼吸系统的新陈代谢,加速排毒。
桥式
动作:
1、仰卧,屈膝,脚掌贴地,放在身体两侧,紧贴地面,将脚跟尽量靠近臀部;
2、吸气时,臀部和胸部尽量向上推,腰臀部挺得越高越好;
3、保持30秒钟后放松身体,还原动作。
功效:能够帮助提臀、紧实大腿内部肌肉的同时加强对腹部、胸腔的刺激按摩,帮助肺部排毒。
淋巴系统排毒瑜伽
淋巴系统遍布人的全身,通过对淋巴系统进行刺激是比较有效的排毒方法。
前屈伸展
动作:
1、坐姿,脊柱自然伸展,两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体的两侧或者在大腿上;
2、吸气,双手相扣翻转掌心向上,将两臂高举过头部,紧贴着双耳感觉脊柱向上延展;
3、呼气是由腹部开始向前向下弯曲身体贴近大腿,双手扣住双脚,保持顺畅呼吸;
4、吸气,由后背开始带起整个上身,呼气回到起始坐姿。
功效:能够对淋巴系统进行刺激,加快淋巴的循环与排泄,恢复体内液体的正常循环,促进排毒。
消化系统排毒瑜伽
人体每天营养的100%需要依靠肠道来吸收,而毒素同样有90%左右依靠肠道在吸收。练习洗面的'瑜伽能够帮助加快肠胃蠕动,排毒养颜让消化系统更加健康。
仰卧抱腿
动作:
1、仰卧吸气时将右腿弯曲并用双臂抱住,然后再将腿慢慢拉拢到胸前,上身抬起,肩胛骨离开地面,正常呼吸;
2、保持10秒钟后,将上身慢慢放下,然后再放下右腿;
3、换一条腿重复动作练习。交替做10次。
功效:能够帮助增强肠道技能,促进体内循环畅通,美化腰部、腿部线条的同时帮助消化系统毒素的排出。
肝脏系统排毒瑜伽
肝脏是人体最大的解毒器官,肠道吸收的有毒物质会经过肝脏解毒后经胆汁或者是尿液-排出体外。但是这并不是百分百的解毒,仍然会有少量的毒素残留在体内。加强肝脏系统的功能,能够帮助促进排毒,减少毒素堆积。
跪立侧弯
动作:
1、两膝跪在地板上,左膝贴在地板上,把右腿伸向侧面;
2、吸气,两手侧平举,与肩膀同宽,手心向下;
3、呼气,上半身先向右倾斜,右手轻搭在右膝盖上,左手贴左耳向右伸展,保持10秒钟;
4、吸气还原跪姿,重复进行另一侧动作。
功效:能够帮助促进血液循环,减轻肝脏系统的压力,改善肝脏系统长时间的压力紧张状态,促进排毒。
瑜伽怎么排毒
鹤禅式练习
练习这个姿势有助于心肺排毒,舒缓紧张不安的情绪,使身心得到极大放松,精力充沛的同时嘉庆人体平均与协调能力。
练习方法:练习者呈站立姿势,双腿伸直并拢,挺直腰背,双手在胸前合十,眼睛平视前方,双腿稍微分开,身体慢慢下蹲,双肘张开,双臂放于膝盖内侧,此动作重复3次。
吸气,手臂下垂,手掌贴地,用力撑开双膝,踮起脚尖,眼睛平视前方,呼气,身体前倾,双肘贴合双膝,膝盖抵住两侧腋窝,臀部翘起,将身体重量落在手掌和脚尖,吸气,伸展背部和臀部,顺势抬起双脚离开地面,以手臂力量支撑身体,呼气,保持姿势10秒,慢慢放下双脚,放松全身。
炮弹式练习
练习这个姿势能有效清除体内的废气,净化周身的血液,起到排毒养颜,缓解便秘的作用,按摩腹部内部器官,加强腹部肌肉锻炼,促进肠道毒素的排出。
练习方法:仰卧于瑜伽垫上,两腿伸直并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝下,均匀呼吸,吸气,弯曲大腿,大腿尽量靠近腹部,小腿绷直,双手环抱膝盖,呼气,尽量将双腿拉向身体,向上抬头,使头部和肩部离地,下巴触碰到膝盖,保持姿势20秒,慢慢将头部放回地面,放松全身。
风车式练习
练习这个姿势能帮助加快肠胃蠕动,促进消化,减少肠道内毒素堆积,有效防治便秘。
练习方法:练习者站立在瑜伽垫上,双腿分开至两肩宽,双臂自然放在身体两侧,眼睛平视前方,吸气,双臂向上伸展至头顶,手臂伸直,掌心相对,使脊柱尽量向上伸展,呼气,向前屈身,
直到上半身与地面平行,双臂向两侧打开侧平举,右手落两脚间的地面上,手掌撑地,左臂向上伸展,手指指向上方,头部向后上方转动,眼睛望向左手指尖的方向,保持姿势30秒,慢慢回到初始状态,按摩双腿,换另一侧重复动作。
美人鱼式练习
练习这个姿势能有效滋养腹部器官,强力排除腹部内毒素,同时可以治疗腰痛,背痛,肩痛,有利于脑垂体和脊神经。
练习方法:挺胸收腹坐于地上,两腿伸直,双脚并拢,双手自然置于大腿上,目视前方,自然呼吸,身体向后倾,弯曲双肘,用肘部撑在地板上,使上臂尽量垂直于地板,下臂贴于地板上,双手于身体两侧轻按臀部,此时脖颈用力,保持头部,颈部,肘部处于同一直线,然后继续后仰,以头顶住地面,尽量伸展颈部,使下巴指向天空,然后用力反弓起腰背,保持此姿势,呼吸3到6次。
卧十字式练习
练习这个姿势能有效按摩挤压腹部内器官,有助于加强消化系统和排泄系统功能,清洁肠道毒素,消除便秘,提高抵抗力。
练习方法:仰卧于瑜伽垫上,两腿伸直并拢,双臂朝身体两侧伸直,掌心朝下,五指分开,均匀呼吸,吸气,将双腿缓缓抬高与地面呈90度,眼睛望向脚尖的方向,呼气,慢慢将双腿向身体右侧落下,上半身始终不动,同时将脸转下左侧,手臂和肩膀不离开地面,吸气,双腿回到正中位置,呼气,再慢慢向身体左侧落下,并将脸部转向右侧,保持动作10秒,回到初始姿态,放松全身肌肉。
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