怎么样才能瘦大腿
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怎么样才能瘦大腿,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,有氧运动对我们的身体非常有好处,运动可以降低身体的血糖,现在分享怎么样才能瘦大腿运动技巧。
怎么样才能瘦大腿1热身伸展动作:
1、左腿与左臂分别向前后伸展,上身往左侧转,令左腿与左臂完全贴地,令右侧与后侧的腰背、臀部、肩部、头部离地,左侧脸颊压在左臂上,同时右腿屈膝,小腿往大腿下侧靠拢,用右手扶着脚掌并向臀部的方向拉压。
2、站在椅子旁,膝盖绷直,左手扶着椅子的靠背,上身挺直收腹,左腿屈膝翘起小腿,用右手扶着脚掌,并向上向内的提拉,同时向后微微拗腰,拉伸左腿肌肉。
3、双腿并拢屈膝躺卧在地上,腰背充分贴于地面,双臂向上伸直举起,然后左边小腿抬起,与大腿连成直线,并与地面垂直,双手抱着膝盖的内外两侧,向上身的方向轻轻压腿。
大腿全体:
1、双腿张开至与肩同宽的步幅站直,上身挺直收腹,臀部肌肉也收紧,双臂伸直向前平举,与地面平衡,上身垂直,胸廓有意识地微微向外扩展。
2、保持双臂的平举姿势,双膝向前弯曲,臀部向后下沉,带动上身往后拉动,保持半蹲姿势8秒后,恢复站立姿势,上下来回重复动作5次。
大腿上侧:
1、双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,重心落于臀部上,上身挺直,收腹挺胸,双臂尽量伸直,手扶在椅子两侧。
2、保持大腿平衡地面,左边小腿往上踢起,令膝盖绷直,小腿与大腿连成直线,同时脚掌往自己的方向压起,脚掌向外,保持8秒,然后左右互换各做5次。
大腿内侧:
1、右臂与右腿分别向前后伸展开,与上身连成直线,身体往右侧转向,用右腿、右臂与右侧身贴地支撑身体,左臂屈肘,手肘与下臂落于地面,手扶在右手肘上,上臂与下臂成90度,左腿屈膝,膝盖与小腿落于右腿前,同样大腿与小腿成90度。
2、保持全身的姿势,伸直的`右腿往上抬起,膝盖始终绷直,放下再抬腿,重复5次。注意上身、双臂、左腿等不要随着右腿抬起而被带动。
怎么样才能瘦大腿21、健身带拉伸
健身带是运动健身中最为常见的辅助工具,在采用健身带减肥时,首先需要了解健身带分为不同的型号,那么弹力自然也不同,减肥的MM们需要先从弹力小的练起,每天一踢一伸十几分钟,二个月内就可以拥有修长的美腿。
为什么瘦腿要采用健身带呢?主要还是因为坐的时间太久,使得大腿及股肌松弛,使腿部堆积脂肪所成,想达到瘦腿的效果,只有让腿部不断的做伸展运动才行,瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条,而借助哑铃或以重量作阻力训练的器械只会刺激肌肉生长。只有健身带则是最好的选择。
2、侧站踢腿
侧站踢腿减肥方法主要是针对腿大肌及外侧肌,具体的动作则是先找一把椅子支持身体,接着侧向坐椅站直,把健身带捆在双脚脚跟位置,然后右脚向前踢腿动作8—12次,然后换左脚,在此过程中一定保持身体笔直,不能向后弯,动作发力点在外侧肌。
3、坐姿踢腿
坐姿踢腿瘦腿法是针对腿大肌,具体的动作是先找一个固定的椅子,坐在椅子上,以椅背作扶手,接着把健身带捆在双脚脚跟位置,然后再右脚做向上踢腿动作8—12次,换左脚,再踢出同样的次数,这次的动作发力点是腿大肌。
健身减肥瘦大腿需要依靠健身带来完成,作为健身运动中的辅助工具,健身带的作用是极为显著的,它可以帮助减肥者完成一系列的动作,减肥者是离不开它的。如果大家正在减大腿,或者是有减大腿的想法,那就一起跟着文章内容来健身吧。
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