产后肥胖的原因
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
产后都是女性急需要减肥的时候,大多数人都因为这避免不了,其实产后肥胖都是因为产前营养过剩导致的,那如何避免这种情况呢?今天小编就来为大家介绍一下!下面你就和小编一起来看看这篇文章吧,一起阅读吧。
产后肥胖的原因1防止营养不良谨慎营养过剩
怀孕时,如果女人营养不良,不仅损害自身健康,还对胎儿的正常发育、出生后婴幼儿的体质和智力都有不好的影响。然而,如果女人在怀孕时吃得太多,又容易导致营养过剩,不仅容易导致肥胖,还会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生概率,甚至可能导致巨大儿出生,增加难产的可能性,容易出现产伤。而且,巨大儿出生后容易出现低血糖、低血锦,而且会增加孩子心脏的负担,成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。
此外,怀孕时,如果女人摄人过多蛋白质,会增加母体的肾脏负担;摄人钙过多会导致胎儿骨骼过早钙化,妨碍成长;维生素A、维生素D过多摄人,可造成中毒和胎儿畸形;碘、钙、锌的过多摄入也会导致体内无机盐及微量元素的紊乱。因此,在怀辱期间,女人不仅要防营养不良,更要谨防营养过剩。
如果选择饮食
1。营养均衡,品种多样
孕妈妈一定要均衡营养,膳食品种要多样化,尽可能食用天然的食品,少食髙盐、高糖及刺激性食物,特别是一些高糖水果也不要多吃,最好不要增加饭量,可以多吃些辅食^注意,水果中含糖较多,怀孕期间一定适量地进食,否则会使糖类转化为脂肪储存在体内。
2。分阶段的饮食方案
如果能根据孕期的早、中、晚3个阶段来实施不同的饮食方案,更能保证孕妇获得充足的营养又不至于营养过剩。
孕早期饮食应当清淡、易消化并能保证足够蛋白质和维生素的摄人。
孕中期则需要注意饮食中的荤素搭配,避免食用过多油炸、油腻食物和甜食,防止体重增加过快,还要保证钙、铁、蛋白质、矿物质和微量元素的摄人,但碳水化合物摄取不宜过多。
孕晚期饮食要在确保热能、蛋白质和必需脂肪酸摄人的同时,适当限制碳水化合物和脂肪的摄入。这主要是因为在怀孕第三期以后,母体呈现高新陈代i射状态,若母体的饮食不够胎儿的需要量,胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿,故在怀孕的'最后几周,有些孕妇的体重反而会下降。建议此时孕妇的饮食应采用低热量饮食,摄入适当的糖分、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。
3。适当运动
此外,除去怀孕头3个月,孕妇还要参加适当的运动,像散步、孕期瑜伽、孕妇操等,或是做一些强度不大的家务活,以促使体内的新陈代谢、消耗多余的脂肪、维持身体的平衡,这样才有益于孕妇和胎儿的健康。
4。严格控制体重
美国康乃尔大学的一项研究结果发现,怀孕时体重增加正常的情况下,生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1~1.5千克,但是怀孕时体重超过标准的女性,在生产后一年体重仍然很难恢复。因此,妇产科医师建议,怀孕期间体重增加应该控制在10~15千克。
为了保证孕妈妈和宝宝的健康,有效预防产后肥胖,孕妇应每周称一次体重,孕晚期孕妇每周体重增加不宜大于0.5千克,如果出现超重或体重增加过多,应请医生检査、诊断,在医生指导下调节治疗方案,适当减少动物脂肪与碳水化合物的摄人量。
孕妇7大最佳食物
1。最佳防吐食物
晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,多吃柠檬和土豆等含有多种维生素的食物,有良好的防吐作用。
2。最佳胞胎蔬菜
叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张怀孕早期的2个月内应多吃菠莱或服用叶酸片。
3。最佳饮料
根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达I4毫克,锌有助于胎儿发育,且绿茶中的铁元素可防贫血。
4。最佳防早产食品
丹麦专家研究发现,常吃鱼有防止早产的作用。
5。最佳零食
孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道,专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
6。最佳酸味食品
孕妇往往对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处,但不宜吃山楂,因为它会加速子宫收缩,有导致流产之嫌。
7。最佳分娩食品
产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,美国产科医生称它为最佳分娩食品。
产后肥胖的原因2产后肥胖的原因
1.体质改变
产后女性气血两虚,脂肪的正常代谢活动也受到影响,使得脂肪出现了堆积现象而出现肥胖。
2.内分泌失调
孕期时,激素分泌的紊乱,导致身体不能再如以往那样正常的分解代谢脂肪,从而产生肥胖。
3.怀孕期
长期的考察研究发现,女性产后所增加重量的大约50%是源于胎儿、胎盘以及羊水等所增加的重量。换而言之,在妊娠期增重越多,产后就越胖。
4.妊娠期水肿
部分女性在怀孕过程中,身体会发生水肿现象,那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流,一朝分娩后,如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳,难免使得身体肿大。
5.营养与运动
孕妇往往会选择食用大量高热量的食物以改善营养,且从待产到产后相当一段时间内处于“静养”状态,极少运动。如此一来,必将造成营养过剩而肥胖。
6.不良情绪
女性在妊娠期和哺乳期,有时候会出现焦躁不安,烦闷忧虑等不良情绪,这在一定程度上会影响女性身体内的激素分泌,使得新陈代谢紊乱,脂肪也逐步堆积。
产后为什么会肥胖 产后减肥的方法
后背胖是什么原因 后背胖怎么减
七个让你震惊的发胖原因 不看后悔
男性肥胖的原因 如何预防男性肥胖
图解小肚腩肥胖的五大原因 必须看
产后妈妈掉头发的原因 产后掉头发吃什么好
产后脸上长斑的原因 产后脸上长斑怎么去除
吃淀粉容易胖下半身?下半身肥胖的5大原因
你绝不是无缘无故的长胖 局部肥胖的原因是什么?
产后肥胖怎么减 产后肥胖减肥
红色肥胖纹是什么原因 教你7招还原光滑体肤
为什么产后肥胖很难减掉,产后肥胖难减掉的原因
导致上班族肥胖的四个原因
产后肥胖怎么预防 产后导致肥胖的原因有哪些
产后肥胖喝什么茶 肥胖的人适合喝什么茶
产后抑郁是什么原因 产后抑郁会有什么后果
“心宽”真的“体胖”?情绪也是肥胖的原因
不明原因的肥胖可能是宫寒惹的祸
虚胖是什么原因造成的 虚胖的人怎么减肥
产后宝妈变黄脸婆的6大原因
产后气血不足会导致肥胖吗 气血不足肥胖怎么减肥
产后痔疮什么原因 产后痔疮怎么缓解自愈
产后宝妈变黄脸婆的原因有哪些