怎样可以快速增重
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每个人的身材体重都是不一样的,有的人很瘦,有的人很胖,有的人不胖不瘦,对于瘦的人如何增重,应该用一些合理的方法去增重,这样对自己的身体不会有伤害。那么,怎样可以快速增重?有什么快速增重小技巧?下面就一起来看看吧!
怎样可以快速增重11、 吃你所喜爱的食物
因为大家现在要增重,根据上面所讲的,大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物,什么都可以!汉堡,薯条,炸鸡,甚至与披萨,吃神马都可以!你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。没错,但是你现在不需要像其他减脂减重的人一样,天天这个不能吃,那个不能闻的,不用天天注意吃蛋白质,碳水化合物。
你现在的任务就是用你喜爱吃的食物来曾加你的胃口,等你胃口增加了,你可以慢慢用一些健康的食物来代替那些junk food。胃口增大,吃得更多了,你的体重就会上去。当你的体重到达你想要的水平后,这个时候你就要开始吃健康的食物了,所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的时候慢慢替换一些健康食物,既可以保证你的胃口,又可以帮助你慢慢养成吃健康食物的习惯。
2、 吃甜点
对,就是要吃甜点!尤其是在训练完成之后。你只要记住简单的一点:你本身消耗卡路里就多,健身会消耗更多的卡路里,所以你在健身后要进食更多的卡路里。所以健完身后吃个蛋糕,饼干之类的甜点是很有必要的。朋友们会担心自己会吃出肚腩,如果这样的话,那你可以完全剔除甜点。不过,通常情况下,对于天生就很瘦的朋友这一点大可不用操心:因为当你发现自己胖了,这不就是你想要的结果吗?
3、 多餐
这一点觉得大家应该都有所了解。如果你没有这种习惯,那就用你的闹钟,手表或者手机里设好时间,每两个小时就要开始吃点东西。不管是零食小吃或者是正餐,每两个小时都要吃。慢慢养成这个习惯,即使你觉得仍然没有饥饿的'感觉,闹钟一下,开吃!吃一把杏仁,一根香蕉或者M&M巧克力豆什么都行。并不表示你要吃到快吐,只不过想让你养成每两个小时都在进食的习惯。想一下那些很大只的人,他们每顿都吃的很多,因为他们身体的体重需要进食这些食物来维持。
4、 健身
上面几点都是关于吃的,现在来讲讲怎么进行训练。因为健身会让你的身体燃烧跟多的卡路里,所以不建议大家每天都健身。要注意你的休息时间,睡觉要至少8个小时,还有结合上面的三点补充足够的营养。推荐大家每周用4天进行训练,主要是进行复合型的训练动作,像是卧推,深蹲,站姿杠铃推举之类的,这样可以保证全身肌肉的协调性,有效的刺激肌肉的生长。
保持大重量,还有标准的姿势是非常重要的。姿势的重要性想必就不用再多提了,这个会影响你之后训练的效果。对于重量,因为各位偏瘦的朋友需要更多的肌肉增长,所以大重量可以更好的刺激肌肉。拿卧推来说,当你习惯20kg的时候,你的胸肌也是已经习惯了,所以不会有跟多的刺激,这个时候如果你换成30kg的时候,你的肌肉就会重新去适应这个重量,这个过程中你的肌肉会得到充分的刺激,达到增长的效果。
怎样可以快速增重2首先我们需要清楚的是,我们增重的目的是为了增重,视为了增加我们的肌肉的重量,而不是增加我们的赘肉的重量。如果我们只是一味的吃喝,而不运动,这样子只会是不健康的增重。
我们在增重的过程中需要对我们你的身体不段的进行蛋白质的补充。因为我们的身体中的饭白纸是我们的肌肉成长必不可少的物质。如果我们的肌肉越重的话,我们的体重也会越轻。
我们在我们的生活中我们在进行活动的时候我们都会对我们的身体产生热量,而我们需要对我们的身体进行一个合理的打算,算出我们的身体每天需要多少的重量。
我们在增重的时候需要不断的增加我们的身体对于运动的时长,最大力度的增加我们的肌肉的重量。因为我们的肌肉在增加的过程中会不断的减少我们身体肥肉的质量。
我们的肌肉需要对其进行一定的力量训练,而在我们的力量训练的之后我们需要给我们的肌肉一个相当的恢复时间来恢复我们的肌肉,这样子我们才能更好的增重。
高强度的锻炼对于我们的肌肉训练时相当有效果的,但是很多的人在经历了一次的高强度的训练之后就会往往被其所折磨,我们不应该放弃高强度的训练。需要对我们的肌肉达到一个刺激的效果。
我们在我们进行增重的时候需要对我们的身体有一个很好的休养时间,所以在我们的生活之中我们需要对我们的睡眠有一个充足的睡眠,最后每天都能达到八个小时的时间来保证我们的睡眠。
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