女生每天吊单杠的好处
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女生每天吊单杠的好处,我们都知道,适当的运动有利于身体健康,而吊单杠也是很多女生在健身时会选择的一种锻炼方式,那么女生每天吊单杠的好处有哪些呢?阅读本篇文章,来了解一下吧。
女生每天吊单杠的好处1
1、可以减肥瘦身
用单杠做各种练习时,能够起到消耗身体热量,燃烧体内多余脂肪的作用,从而达到减肥瘦身的效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好。
2、可以增强臂力
单杠锻炼过程中,双手需要握住单杠作为支撑,会承受一部分的身体重量,经常锻炼的话,能够增强手臂力量。
3、可以增强肺活量
练单杠能够起到增强心肺功能,加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环,加速体内的新陈代谢。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。
4、利于脊柱健康
经常吊单杠对脊柱健康是有好处的,能强化日渐松散的肌力,对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。
特别要提醒的是,为整脊健椎吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠 切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎, 反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。
5、可以让身体更柔韧
由于重力的作用,在单杠上的.动作可以使身体得到很好的拉伸,让身体变得更加柔韧。双手抓住单杠,双脚离地将身体挂在单杠上,同时下颌前伸并放松。这个动作可以很好地拉伸上半身。开始时坚持这个姿势5秒;随着锻炼的深入,你可以坚持到至少30秒。要紧紧地抓住单杠,这样会使拉伸容易一些。跟从身体的感觉,拉伸不需要太剧烈,去享受拉伸身体的过程。
女生每天吊单杠的好处2
1、缓解腰腿疼痛
吊单杠的.时候,双手需握紧横杠,双脚不能接触到地面,并保持身体自然下垂,然后按照自己的能力进行垂吊,每天吊三次左右,每次吊的时间控制在15-30秒之内,后期可以适当增加吊单杠的时间和次数,待三个月后,你就会发现腰腿疼痛的症状已有明显的好转
2、增加身体的柔韧性
在重力的作用下,吊单杠有助于身体的拉伸,从而增强身体的柔韧性。双手握紧单杠,双脚不得解除地面,并把身体挂在单杠上,下颚微微前伸并保持放松,这个动作有利于拉伸上半身,刚开始时最需要坚持五秒钟,之后再慢慢的增加时间。拉伸额过程中应保持放松,千万不要过于激烈,以免造成肌肉拉伤。
3、锻炼肌肉
吊单杠时,可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉,就拿单杠做引体向上来说,做的过程中可以很好的锻炼到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。
4、帮助长高
单杠做引体向上时,身体的姿势保持自然下垂,能够方式人体的背部和腰部肌肉,拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长,这样看来吊单杠对长高有一定的帮助。
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