跑步能改变腿型吗
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跑步能改变腿型吗,相信很多朋友们都对自己的腿型不满意,穿衣搭配都不好看,其实我们可以用运动的方法来纠正腿型,那么大家觉得跑步能改变腿型吗,下面就一起来看看跑步改变腿型的方法吧!
跑步改变腿型的方法1
1、改变跑姿
有许多人在跑步时,他们的跑步姿势真是千奇百怪,有许多跑步姿势我学都学不来,其实许多人都没有意识到,怪异的跑步姿势对我们腿型的影响是非常大的!
所以首先如果我们想要通过跑步改变自己的腿型,那么我们的跑步姿势一定要对,我们应该用大腿的肌肉带动小腿,双腿呈一条直线,并且迈向前方,落地的时候应该用足弓减震,做到落地无声这一境界!
2、跑步前活动双腿
有许多人忽略了这一步,这导致我们在跑步时肌肉变得很硬,同时产生的乳酸也会过多,长此以往你就会发现自己的肌肉越来越多!
这就是产生肌肉腿的前兆,如果我们要想让自己的腿变细,那么我们一定要在跑步前活动双腿放松肌肉,促进血液流动!
3、跑步后拉伸肌肉
在跑步后,我们一定要做拉伸肌肉这一步骤!因为充分的拉伸可以避免肌肉纤维变粗,变硬,让我们的腿部线条更加的流畅,更加的好看!
有许多人在跑步以后小腿变粗,大腿变粗,都是因为没有注意拉伸!所以不想变成肌肉腿,这一步也是非常的重要!
4、腿部按摩
充分的`按摩腿部也是缓解肌肉紧张的一个很好的办法,同时充分的按摩可以加速我们的腿部排除过多的乳酸,缓解肌肉酸痛!
这对于预防肌肉腿也有奇效,我们可以在跑步,以后十分钟左右进行按摩运动,用手轻轻的按摩大腿小腿,揉搓大腿,小腿,促进血液循环!
跑步改变腿型的方法2
瘦腿动作帮你塑造完美腿型
箭步蹲
双手放下,重心继续下移,同时扭转上身,进行箭步蹲的姿势,两腿重复进行,这个动作能拉伸到小腿肌肉。
曲膝式
弯曲右腿,伸直左腿,进行侧弓步的姿势,双手交叠放到右腿上,这个动作能拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长。
交替式
坐着的姿势,一腿伸直,另一腿则缓缓的向上举起,和地面成45度,双手将你的脚踝抓住,可以感觉到大腿后侧的肌肉有被拉紧的感觉。注意过程中要尽量的绷直双腿。
支撑式
双腿一前一后交叠,挺直身体,单手撑地,另一手向上伸直举起,注意肩膀到脚踝位置保持同一直线。这个动作可以锻炼大腿外侧肌肉,让臀部变得更紧实。
压腿式
坐姿,伸直右腿,弯曲左腿,左手向上伸直举起,身体向右倾,用右手触摸右脚踝,这个动作可以拉伸韧带,让腿部看起来更纤长。
侧抬腿
一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。
速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。
这个侧抬腿的动作是每条腿各做20个,分4组完成,每组5个,记住最后一个抬起来之后要停一会,然后再换另外一条腿,也是做4组。
俯卧
身体俯卧在地上,弯曲手肘支撑上身,并尽量使得上臂与前臂成直角,眼睛看向前方,上半身微微离开地面。双腿弯曲,并拢膝盖后抬起,让大腿与地面垂直。
然后左腿往后靠近小腹,右腿向前伸直,与地面呈30度角。注意脚尖绷直,双腿交替运动,有节奏地进行锻炼效果会更好。
收腹抬腿操
身体以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方。右腿向后跨出一大步,脚跟抬起,左腿前迈一步,屈膝,作弓步状。
迅速抬起右腿,并让大腿尽量高抬,小腿垂直地面,同时上半身前靠,点头。动作重复15—20次。之后可换腿进行相同的练习。
瘦腿的方法
1、快速行走
这个瘦腿方法最简单易行,随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度,把步子迈得大些。
这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼,脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
2、想象你在蹬自行车
想要拥有完美的身材在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯,这样你不仅可以拥有完美的身材而且也能够长期保持下去。
坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行车运动。增加腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉,每天坚持,你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。
3、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。
4、洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。
这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。
下面介绍一种简单的瘦腿操
侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
6、刮痧瘦腿法
进行瘦腿的方法也是多种多样的,您最好就是根据自己的实际情况,进行合理的瘦腿计划。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄榄油。
用刮痧板,或者木梳子背面、圆滑的勺子等,使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。要在沐浴后刮。
最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动,就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上。
就好像剪刀一样,如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
瘦腿食谱
米醋圆白菜
做法
圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。
减肥原理:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。
β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
番茄豆腐
食材:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。
做法
1、豆腐切丁,焯水,番茄切成小方丁。
2、锅内油烧热,煸香葱姜片。放入番茄酱煸出香味,加少许清汤,放入豆腐丁和番茄丁,加盐、味精、白糖调味,待汁水少时放入油菜心,勾薄芡即成。
减肥原理:番茄可以消除腿部疲劳,对于长时间站立的美眉,要多吃番茄。
并且番茄的热量很低,100克的番茄才19卡路里,喜欢的美眉可以多吃。它还有美容的作用。
香蕉菠萝汁
材料:香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个。
做法
1、香蕉、菠萝去皮,苹果去皮去核,切成大小适中的块,将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。
2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁,用蜂蜜调味即可。
减肥原理:须然香蕉的卡路里比较高,但是它含脂肪和钠比较低,而含钾却很丰富,有利于消除下半身水肿的问题,但是要留意份量,一天一根就好了。
美味西瓜鸡
原料:鸡肉500克,西瓜2000克,火腿片25克,香菇25克,笋片50克,葱、姜、黄酒、盐各适量。
做法
1、香菇泡软;鸡肉切块,与葱、姜、黄酒一起煮熟,拣去葱姜,留鸡汤约1000毫升备用。
2、西瓜由上端1/5处切成瓜盖,挖出瓜肉;将西瓜皮放入沸水中咯烫一下,再用凉水浸凉。
3、把熟鸡块填入西瓜中,加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐拌匀,盖上瓜盖,上蒸锅大火蒸15分钟即可。
减肥原理:西瓜可以增加消化,冻西瓜含有基酸柠檬黄素,有利尿作用。西瓜还含有比较多的钾,有利于塑造美腿。
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