跑步腿会变粗吗?掌握正确的跑步减肥方法不粗腿
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
【导读】:跑步是最简单也是最有效的减肥运动,但很多MM都担心跑步会导致腿粗,其实只要掌握了正确的跑步减肥方法,不仅不会粗腿,还能有效塑造完美腿型哦!
跑步减肥腿会变粗吗?
不会。
因为仅仅在大重量训练刺激后,人体补充了蛋白质,肌肉的横截面才会变大。跑步只是承受我们自重在向前做功,谈不上大重量,只要跑步时的正确姿势和跑完的拉伸,大可放心的跑。
跑步并不会让腿变粗,但一些人腿围本就不小,更不注意控制饮食热量,很容易导致水肿和让腿变粗。正确跑步不粗腿,那么,跑步要怎么跑才是正确的呢?
跑步减肥用全身肌肉不粗腿
一般而言,跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用腿部肌肉,多运用「腰部以上的肌肉」能减轻各部位肌肉的负担,跑起来更轻松自在。跑步的时候要想象自己的身体是呈一个整体在运动,而不是单纯的腿部在动哦。
跑步减肥正确落地不粗腿
一些人认为踮脚跑能跑得更快,实际上踮脚跑会因为缓冲过大而造成不好的影响。
跑步减肥是不会粗腿的,要注意落地时用脚掌中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
小腿不宜跨得太远,保持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。
跑步时大腿和膝盖用力前摆,而不是上抬。腿前摆时积极送髋,跑步减肥是注意髋部的转动和放松。
跑步减肥腿会变粗吗?总结
要想腿不粗,跑步时一定要注意用正确的姿势:慢速、小步幅、高步频(迈步的频率)同时保持脚掌中部落地。跑步后拉伸能舒缓紧绷的全身,帮助身体形成好看的线条,每次跑步后充分拉伸,还能让你的双腿更好看!
跑步减肥多久见效 5个跑步减肥的正确方法
如何正确跑步瘦小腿 防止小腿变粗
用正确的方式跑步瘦身才持久 跑步减肥的最佳方法
跑步减肥小心越跑越肥 跑步减肥的正确方法
慢跑减肥的正确方法 掌握技巧跑出苗条身材
掌握正确的跑步减肥方法 轻松燃脂还不长肌肉!
跑步会让腿变粗:正确跑步减肥方法
掌握正确跑步减肥法 塑造完美身型
怎样跑步腿才不会变粗呢
担心跑步腿会变粗?无器械拉伸大法让腿又细又直
跑步后小腿变粗怎么办?软化肌肉型小腿的方法
跑步减肥的正确方法 怎么跑步才能达到最佳的减肥效果
蹲马步能瘦腿吗?掌握正确方法瘦腿又翘臀
跑步减肥的正确方法 跑步减肥多久见效
晚上空腹跑步好还是饭后 跑步减肥的正确方法
怎么样跑步既能减肥腿又不会粗 跑步既能减肥腿又不会粗的方法
跑步减肥 跑步减肥的正确方法
跑步腿变粗了怎么办 跑步腿变粗是怎么回事
跳绳小腿会变粗吗?掌握三点跳绳不粗腿
跑步小腿会粗的原因 跑步避免小腿变粗的方法
慢跑会使小腿变粗吗 慢跑后怎样防止小腿变粗
女生经常跑步腿粗吗 跑步后女生腿粗怎么办
正确的跑步方法 这样跑腿才不会变粗