运动如何来保护膝关节
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运动如何来保护膝关节,运动也是加强体质的方法,运动也是可以让我们改善很多疾病,但是不合理的运动反而会伤害到膝关节,那么运动如何来保护膝关节呢?现在为大家详细介绍运动如何来保护膝关节。
运动如何来保护膝关节1
跑步前注意做热身运动,以防止在运动中拉伤。对于跑步来说,下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖等非常值得注意。
跑步时尽量穿专业一点的运动鞋,专门的跑鞋是最好。对于较硬的路面,要选用弹性较好的运动鞋,减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。
跑步路面的选择。尽量不要跑水泥路面,水泥路面太硬,如果车多的话危险不说对肺还不好。小区的砖面路可以,小沙泥路最好,但要注意防止崴脚。
可以跑步下坡,但注意放缓速度,而且要调整脚掌着地角度。一般长跑中会用全脚掌着地(也因人而异),跑下坡时注意让膝盖微弯,不让地面直接冲击膝盖,这个很重要。尽量避免跑下台阶,这个冲击太大,小步缓行。跑上台阶可以锻炼膝盖。
在伯保护自己膝关节的时候就可以用这些方法来改善,运动虽然说是可以保护我们的膝关节,但是保护膝关节的时候运动一定要合理,不能做剧烈的运动,如果运动过度剧烈了,那么就会导致膝关节受损,严重的话甚至会引起膝关节疼痛的障碍,所以说必须要合理的改善。
运动如何来保护膝关节2
体重过重、久坐不动突过度运动易使膝盖受伤
路跑、骑脚踏车、登山是夏天常见的运动,然而,这些运动通常容易造成膝关节的压力,假使体重又重、经常久坐不动,当大腿肌肉不够强壮,就有可能因为过度运动造成膝关节出现问题,甚至造成关节退化的情形。另外,如果本身年纪较大、肌耐力不足,过量运动也较容易造成关节磨损,尤其是让关节承受过度压力的负重运动,对膝盖的伤害更大。
通常年轻病患会因没有定期运动习惯,突然间参加高强度路跑运动或是短时间骑长距离的'脚踏车,在过度运动的状况下,容易造成十字韧带、半月软骨受伤,进而演变成退化性关节炎。值得注意的是,年轻的退化性关节炎族群通常以男性为主,中老年人则是以女性为主。
运动前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保养
若不想因膝关节疼痛而坏了运动的好心情,建议民众运动前一定要做好暖身,同时选择适合自己膝盖强度的运动,例如中老龄人士,除非本身有维持运动的习惯,否则不建议做过量的负重运动,像是跑步、上下楼梯、需要起立蹲下的运动,都应适度评价进行。
另外,民众也可以藉由摄取葡萄糖胺来保养膝盖,葡萄糖胺是软骨的一个重要成分,研究报告指出药品级葡萄糖胺有助减轻初期膝关节退化的情况,但仍建议民众必须同时搭配其他治疗(如:伸展运动或复健等),改善幅度会比较明显。
身体是一个精密、聪明的仪器,假使不常使用,会误以为我们不需要那么多活动力,久而久之关节活动的角度会越来越差,假使发现自己上下楼梯会不舒服或是站起来无力感,都代表著有膝关节退化或腿部肌耐力足的问题,因此,除了补充葡萄糖胺之外,训练大腿肌力有助于关节保养,并选择适当的运动,勿过度增加关节负担,并在关节出现不适症状时辅以适当的治疗,才是永保关节健康灵活的不二法门。
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