怎样练出漂亮的天鹅颈
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怎样练出漂亮的天鹅颈,有些人的肩背部看上去十分宽厚,这导致有些不胖的.人看上去也显得很壮。想要练出优美的肩背线条,打造美丽“天鹅颈”,可以试试下面这些方法。下面为大家分享怎样练出漂亮的天鹅颈。
怎样练出漂亮的天鹅颈1
1、斜方肌拉伸
双手在胸前合十,头部缓缓转向一侧,慢吐慢吸,每侧保持十秒,各做十组(动作要慢,总是伸展或收缩到极限,暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈)。
2、后背开肩
双手后抓,向后阔肩并抬高双手,用力抬高!直至锁骨形成一字。做2次,可以分2组(这个放松肌肉,促进血液循环)。
3、手臂伸展
抬头挺胸收腹,双臂由后脑勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,保持5秒,这个动作可以改善驼背圆肩,重复2次(这个动作可以让平时紧张的肩颈部放松)。
4、绕肩运动
向上耸肩,缓缓打开肩膀,向后绕动肩部,肩膀用力下沉,会感受到斜方肌的拉伸,做5组每组2次(这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦)。
5、斜方肌拉伸
用手后抓向反方向的腰部固定后,用另一只将头部45度拉伸,保持5秒,做1组(用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则结果会适得其反)。
6、直立俯卧撑
双手撑墙,双手距离比肩宽,靠墙吸气,推开呼气,一天5次(这个动作可以让肩颈部的后背放松)。
怎样练出漂亮的天鹅颈2
天鹅颈和天鹅肩怎么练
1、拜天
圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致,那我们就把它伸展开来!如上图,以拜天姿态跪在地板,双手完全打直向前伸,尽可能伸到最长,延伸15秒休息一下,至少做5组!
动作二:毛巾伸展
握住毛巾的两端,宽度须超过肩膀,胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来,向上举起,维持30秒,建议可以做个三组!记得要挺胸、背打直,而不是脖子不断往前伸喔~(乌龟脖通常会不自觉往前,大家做的时候要自己留意姿势嘿!)
3、上下左右缓颈
最後就是放松,而这个动作在办公室也能做!坐挺後,眼睛直视前方,如上图以手固定头部,另一只手固定肩膀,让双肩呈现同一水平高度,并达到放松的效果,一边停留五~十秒再换边,共作五组!
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