五月怎么减肥
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五月怎么减肥,五月不减肥,六月徒伤悲,身体是我们生活的基础,饮食不节制和经常不运动的人要注意这几点了,有氧运动和控制饮食对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享五月怎么减肥有什么好处。
五月怎么减肥1
1、蔬菜水果芹菜——最瘦脸蔬菜
热量:11 大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!
2、白萝卜——最瘦腿蔬果
热量:21 大卡(100克可食部分)
就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们,多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是最合适不过的。
3、番茄——最瘦腹蔬果
热量:19 大卡(100克可食部分)
常常见到有些女孩,从背后看婀娜多姿,可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩,这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候,去油力超强的番茄就要大显身手了,它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
4、 菜谱蘸汁——菠菜鸡蛋糕
菠菜含有丰富的矿物质与维生素,其量之大,在蔬菜中名列前茅。虽然菠菜现在一年四季都能买得到,但以春天采收者为最佳。春天的菠菜含有丰富的叶黄素,对视力有保护作用,还含有维生素A、叶酸、锰、镁、钙、铁以及类黄酮等。专家研究多吃菠菜可以减少白内障的发生,每天吃半小碗熟菠菜,可以减少肿瘤的发生。菠菜富含叶酸,对脑和动脉有保护作用。春天气候干燥,多吃菠菜,还有较好的预防便秘和痔疮作用。
做法
准备好原料,菠菜和小香葱洗干净;锅中放水,水开后焯水;过凉后,攥干水,将菠菜切成末,小香葱切末; 鸡蛋打撒;把菠菜和小葱末放入蛋液中搅拌均匀,再把水淀粉和少许盐倒入搅拌均匀; 准备好容器,里面铺好保鲜膜,把菠菜蛋液倒入;放入蒸锅中,大火蒸10分钟即可;蒸好后切厚块装盘。三色炒虾仁
5、这是一道以虾仁为主要材料炒制的菜肴
炒虾仁因其清淡爽口,易于消化,老幼皆宜,而深受食客欢迎,它的配料可以随个人喜好而变化,做法多样,我今天就加入了玉米、胡萝卜和黄瓜,不但颜色好看,而且口感丰富,一看就让人食欲大开,还能摄取多种营养。
做法
虾仁清洗干净,去掉虾线,加入1小勺盐,加入1小勺白酒拌匀,腌制15分钟;腌制好的虾仁加入2小勺淀粉;抓拌均匀;胡萝卜和黄瓜洗净切小丁;锅中加入1大勺油,油热后下锅滑炒虾仁,虾仁变色后即可捞出; 另起锅加入少许油,将胡萝卜和黄瓜丁下锅炒至断生; 加入少许盐,加入玉米粒翻炒;然后加入事先炒好的虾仁,翻炒均匀,即可关火。
运动一、骑自行车
即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。
专家建议:
骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。
增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。
锻炼频率:每周骑车三次,每次45分钟。
运动二、跑步
跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。
专家建议:
跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。
锻炼频率:如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟,比基尼身材不是梦!
运动 三、拳击
对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。
专家建议:
拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。
锻炼频率:每周打拳一小时
运动四、跳绳
跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。
专家建议:
不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。
锻炼频率:每周跳绳20分钟。
五月怎么减肥2
1、在五月份里面,进行有氧运动是非常有利于减肥的
在五月份的时候选择适合自己的运动项目,加强运动强度,增加运动的`时间。但是在运动之前,要做好一系列的准备工作:双手要合并起来并且向前拉伸,拉动起手臂;腿部的准备工作也要做好,先压右腿,左脚屈成90℃,双手撑在地上,右脚要尽量的往上抬。这样子的动作重复3到4次,反复如此,便可起到热身的作用,防止我们在运动的时候出现拉伤或者关节受伤的情况。加强我们运动量可以帮助我们消耗身体的脂肪,可以起到减肥的作用。
2、在五月减肥,一定要注意好饮食,控制好自己的食欲
想要真正的减肥下来,仅仅是靠运动的话是远远不够的,一定要结合合理的饮食。
2.1、不要吃过多有脂肪的食物,因为有过多脂肪的食物摄入我们体内,会导致我们增加患上心脏病和糖尿病的风险。多脂肪的食物:猪油以及含有很多椰子油的食物。
2.2、少吃一些含糖的食物,在很多的食物里面都含有很多的糖分,例如好像果酱,碳酸饮料都是不利于我们减肥,在碳酸饮料里面含有很多的人工糖,而且碳酸饮料里面只有很少的营养价值。
2.3、在日常的生活中,要多吃一些蔬菜和水果,虽然水果和蔬菜里面也含有糖分,但是水果里面含有很多我们人体需要的维生素c以及矿物质,同时也可以增加我们的饱腹感,让我们少吃一些高热量的食物,起到减肥瘦身的效果。
3、在日常的生活中,一定要有一个合理良好的生活方式。
不要给过多压力给自己,不要熬夜晚睡,养成早睡早起的习惯,同时也要保持一个良好的心情,每天都有一个愉快的心情,控制好自己的情绪,避免情绪大起大落,不仅会让我们的体质增强,减少患上高血压等疾病的风险,同时也利于我们减肥。
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