燃脂瘦腿还提臀 爬楼梯的好处竟然这么多!
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【导读】:爬楼梯是最简单也是最常见的运动之一,不仅有很好的锻炼效果,还能帮助瘦身哦!那么具体怎么爬楼梯减肥效果好呢?爬楼梯减肥有哪些注意事项?
爬楼梯运动可分为上楼梯与下楼梯,运动30分钟所消耗的热量,以体重50公斤的人来说,上楼梯消耗热量为80大卡,而下楼梯消耗的热量则为210大卡。
爬楼梯燃烧脂肪、运动大腿、臀部和腹部
从热量减少角度来看爬楼梯,由於为垂直方向的运动,过程中会运动到下肢大块肌肉,例如股四头肌,施力剧烈情况下,心跳速度会增加;如果与同等速度的平地步行相比,热量消耗可达4倍。
高楼爬楼梯运动法
1.充分扭动脚踝和膝盖,并确实做好腰部及骨盆的伸展运动
做完伸展运动後,一边凝视着阶梯一边慢慢向上爬。如果感觉身体开始热起来,就要保持固定的运动步调。每往上踏一步,都要让手臂自然地前後摆动。大约过了10分钟,身体会开始不自觉向前倾,但是,要牢记就算很费力也要努力挺直身子,这样才会有效。
2.空腹爬楼梯,有助燃烧体脂肪
必须持续30分钟以上,才会有效。
3.跨2阶的锻链,有加倍燃脂的效果
就像溜冰一样,用八字步连跨两阶爬上去。跨两阶爬上去,就算只花15分钟,也可以有跨一阶30分钟的效果。
4.利用爬楼梯,可以消除蝴蝶袖
根据腿的长度坐在第二或第三个阶梯上,两手分别放在臀部旁,将双腿伸展开来,只有脚後跟着地。手臂也伸展开後,用手臂的力量将臀部向上提高,向下时手肘要弯曲成90度。1组15次,做3组。
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