还用得着去健身房吗
本文已影响2.01W人
本文已影响2.01W人
还用得着去健身房吗,运动的同时也要保护好自己,有的运动还是比较高强度的,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,如果平时就能做的运动,还用得着去健身房吗?下面为大家详细解说。
还用得着去健身房吗1
原因一:提高基础代谢率
肌肉力量练习可以帮助你提高基础代谢率。简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。
跑步属于有氧运动,并不能帮助身体有效刺激和增加肌肉量,因此对提高基础代谢率并无多大帮助。
原因二:跑步练不出你要的体型
影响你身型有三种东西:
你的骨架、肌肉和脂肪。
你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。
所以你在减重的期间,一定一定要做些什麽来维持你的肌肉!重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
还用得着去健身房吗2
原则上,当然是好的,在健身房里,你能得到专业的设备辅助,有专业的.教练指导,还有其他健身者在场,会激发你健身的热情和效果。而且,交了高额的健身房使用费,你总会有点心理作用,不能轻易放弃运动机会,浪费已经出了的钱,也是一种敦促你去健身的方法。
去健身房好不好,没有一概而论的结论,去健身房当然有好处,但选择需要谨慎。而且,健身房中的设备为公用器材,使用时还需要注意卫生,并且应在健身房内注意保管好个人物品,以防被盗。
其实减肥的方式主要是减少脂肪的堆积,至于在哪儿减肥区别不是特别大,一般室外的锻炼和室内的只是感觉上的区别,有些人喜欢在室外有些喜欢室内而已,主要的减脂训练是慢跑,活动量因以体重和脂肪密度为参考,脂肪超过20%的,最好在其他锻炼之前做40分钟以上的慢跑训练,速度控制在5-10KM的样子,不宜过快。如果单纯为了减肥,力量训练也是有必要的,但不必太多,可以用较轻的重量多组数多次数,在慢跑之后进行即可!一般如卧推等动作,5-8组,每组10-15,体重80公斤的话用40-50公斤的杠铃就差不多了,关键还是脂肪密度,健身房有测量仪器,很简单的使用就可测得!
严格来说,减肥也是因人而异,脂肪的降低可以减轻身体负担,避免一些病症的出现,但脂肪过低也对健康不利,运动员的脂肪通常较少,普通人保持在8%-15%间即可,超过20%肯定是肥胖了,一个简单的目测方式,就是看肚子是否突出!
去健身房要注意什么
不用再跑健身房 居家瘦身9招就够
去健身房需要准备什么
第一次去健身房怎样才不会显得很菜?第一次去健身房有什么注意事项?
女生第一次去健身房流程
去健身房要注意事项
去健身房锻炼的技巧
女生去健身房健身流程:第一次健身房正确健身步骤
引体向上怎么练最有效 没单杠在家这样做再也不用去健身房了
去健身房只跑步怎么样
共享健身房地址在哪里 共享健身房是怎么收费的
新手去健身房怎么锻炼
第一次去健身房尴尬怎么办
女生第一次去健身房怎么练
胡歌现身中传 网友:现在过去偶遇还来得及吗?
女生第一次去健身房穿什么
去健身房穿什么衣服
超简单男士健身方法分享 不用去健身房就可随时健身
没时间去健身房?坐地铁也可以瘦全身的小妙招
健身有必要去健身房吗 有必要去健身房健身吗
健身房有必要请私教吗 新手去健身房不请私教
健身房健身计划女士如何健身
女生第一次去健身房