女生去健身房练什么好?健身房减肥训练计划
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【导读】:不少人办了健身卡,但是去了健身房去不知道应该练什么器械,每次傻傻只知道跑步。别再浪费办卡钱啦!下面就跟大家介绍一下去健身房锻炼的正确顺序。
去健身房锻炼的正确顺序
1.热身准备
一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身,一是疏通筋骨,拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身,对于去健身房锻炼减肥的人是不利的,不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。
热身准备做一些简单的就可以,如:活动关节,信步走,开合跳等。
2.无氧运动
去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉,因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢,基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量,对于健身房的锻炼者和减肥者来说,基础代谢自然是越高越好的。[page]
3.有氧运动
单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧,一次45分钟,达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥,可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练,这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。
4.瑜伽普拉提
去健身房锻炼或者减肥,按照以上的正确顺序锻炼完成后,相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室,跟着老师练习。
瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉,从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质,让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼,让肌肉更紧实,线条紧致,帮助你形成瘦而润泽的身体。[page]
去健身房怎么样锻炼能快速减肥
以上的顺序:热身准备→无氧力量锻炼→持续有氧运动→瑜伽/普拉提,就是基本的健身房快速减肥和健身房锻炼的正确锻炼顺序了。
运动时间以无氧锻炼和有氧运动占大头,分别20分钟左右为宜。热身准备在10分钟以内,瑜伽或普拉提一堂课约45分钟左右。按照去健身房锻炼的正确顺序,注意饮食,会早日体会到减肥成功的喜悦的。
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