新式高效的有氧运动有哪些
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新式高效的有氧运动有哪些,健康的身体离不开适当合理的运动,运动的同时也要保护好自己,在我们日常的运动中,我们要合理安排运动时间,都说生命在于运动,明白新式高效的有氧运动有哪些,就快快动起来吧!
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1、55
首先做1次深蹲、10下伏地挺身,接著休息30秒,然后做2次深蹲、9下伏地挺身。以此类推,持续到10次深蹲和1下伏地挺身结束,两项各完成55次。这项练习包含有氧运动和肌力训练,让你可以同时获得强健的心肺能力和结实的肌肉。
2、10公尺冲刺
在运动场找一处可以让你冲10公尺的地方。一开始,冲刺完后暂停一下,仅给自己鼻子吸气、吐气各1次的时间,然后回头冲刺第二趟,这次给自己吸、吐各两次的时间。
以此类推,在冲刺时正常呼吸,然后暂停时加入额外的鼻子吸气、吐气,持续练习直到不需要额外的鼻子吸吐。
3、 开合跳金字塔练习
10秒内尽力完成越多开合跳,然后休息10秒。接著,将时间延长至20秒,尽全力完成,然后休息20秒,再延长至30秒,休息30秒。之后从30秒、20秒、10秒倒回练习。以上为1套,共做3套。这会改变你对开合跳的想法。
新式高效的有氧运动有哪些2
慢跑——当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
游泳——适合于各类人群的运动,游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10。运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
骑车——骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
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