如何减肥瘦腿好呢
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如何减肥瘦腿好呢,运动也是有一定的技巧的,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,有氧运动对我们的身体非常有好处,运动可以预防三高,以下分享如何减肥瘦腿好呢有什么好处。希望对你有用!
如何减肥瘦腿好呢1
1、 腿的上下运动:坐在椅子上,全身松弛开始缓慢地将双腿抬平再缓慢的落下,反复约10次。
效果:紧缩大腿前不部股四头肌。
2、叩打臀部:俯卧,两手相持于颏下开始,用右足跟轻轻叩打臀部约10次。效果:伸展大腿股四头肌。
3、单腿旁开:仰卧位置开始,尽量使腿向外侧展开,在缓慢还原,左右反复各10次。注意:背部不要离开地面。
效果:大腿内侧面变瘦。
4、交替踏步:身体仰卧开始,想骑自行车一样,两腿交替踏动做40次,以后速度逐渐加快,次数可增加至150次。
效果:大腿变瘦。
5、两腿交叉运动:直体仰卧开始,两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速十次左右。
瘦腿饮食篇:
1、苹果:苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。
2、木瓜:木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,帮助分解肉,让肉感的双腿变得有骨感。
3、鸡蛋:鸡蛋里的维他命B2可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都有助消除下半身的脂肪。
4、奇异果:纤维素含量相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足。
如何减肥瘦腿好呢2
饮食减肥法
第一:香蕉当早餐
香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。
香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。
第二:早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。
白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。
第三:晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的`习惯。
香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。
第四:晚上12点前就寝
熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因
但这些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士,例如要紧急出席宴会、同学聚会等,不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持,一旦恢复饮食极可能会反弹。而且极需提醒的是:香蕉性寒,体质偏于虚寒者, 例如胃寒,虚寒(泄泻、易晕),肾炎,怀孕期脚肿的人,最好不要生吃香蕉。
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