如何减掉大腿赘肉 6个瘦腿动作最有效
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【导读】:腿部上的赘肉真的有这么难减吗?不想变大象腿,就看看小编为你带来6个瘦腿操,超级简单有效,跟着做的话,一个月就能变成竹竿腿哦!
动作一
1、在附近找一个栏杆之类的辅助物,然后把你的一条腿放在上面,但是膝盖不能弯曲;
2、上半身慢慢的靠近腿部,加油,刚开始做的时候,你会感到很酸痛,没关系,尽最大力就好;
3、做到最极限之后,维持这个动作15秒钟,然后再换腿做,整个过程一定要保持好呼吸。
动作二
1、平躺在地面上,肩部返送,弯曲你的左腿;
2、慢慢的抬起你的右腿,用手抓住你的右脚脚踝,极致膝盖始终是保持笔直状态的哦;
3、在你能承受的最大限度往下拉,吐气,保持这个动作15秒钟,再换腿做;
动作三
1、接着上面这个动作,左腿膝盖伸直,慢慢的抬离地面;
2、双手手肘弯曲,然后抬起你的上半身,慢慢的贴向大腿;
3、维持着动作15秒钟,然后换腿做,整个过程都要保持好呼吸哦!
动作四
1、双腿跪在地面上,左腿往前跨一步;
2、将你的上半身重心往左移动,用左手抓住左腿的脚踝;
3、尽最大的力将你脚踝拉向你的臀部,保持这个动作15秒,然后再换腿做。
动作五
1、身体呈半蹲姿势,将左腿慢慢的放在右腿上面;
2、上半身微微的往前倾,如果你实在做不了的话,可以稍微抓住身边的辅助物;
3、保持这个动作15秒,然后再换腿做。
动作六
1、挺直站立,左腿往前快一步,呈弓步状;
2、右腿脚趾的方向与身体的方向一致,脚跟紧紧的踩在地面上,保持这个动作15秒钟,再换腿做。
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