塑形瑜伽怎样练
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塑形瑜伽怎样练,瑜伽起源于印度,它的类型特别多,不少女性更喜欢塑形瑜伽,那么塑形瑜伽该怎样练呢,如果你对塑形瑜伽感兴趣的话,就跟着小编一起来了解一下塑形瑜伽怎样练吧,你会喜欢上瑜伽这一项运动的!
塑形瑜伽怎样练1
塑形瑜伽
瑜伽起源于古印度,流行于世界,是古老强身术,有着5000年的历史,已演变出多种体式。但不同体式效果不一样,有的体式能塑形。如果想练习瑜伽塑形,不妨了解一下塑形瑜伽。那塑形瑜伽是怎样的呢?
塑形瑜伽只是一部分能帮助塑造形体的瑜伽动作,不算是一个流派。练习时,可根据自身需求,选择合适的动作,然后根据瑜伽老师的指导来练习。通常,局部塑形的动作体式是有很多的,如瘦脸的体式,瘦手臂的体式等,最好别选错体式,以免影响到自身。
练习塑形瑜伽前,需要先找对体式,然后再按照方法来练习。练习千万不要盲目,也不要以为短期内就能获得效果,应该持之以恒,每天安排好时间进行练习。如果遇到高难度,难以完成的动作,也不要勉强,可根据情况等身体适应后再进一步练习,以免对身体造成伤害。
练塑形瑜伽准备什么
找好练习场地
瑜伽是最不受场地限制的一种运动,可以在客厅、卧室、阳台,或者在办公室练习。只要练习空间足够大,能容得下全身,不会影响到伸展,就可以选择作为瑜伽的练习场地。如果条件允许,可以选在安静、通风良好的地方练瑜伽。练瑜伽时,保持练习场地空气新鲜,可自由吸入氧气。
购买好服装
瑜伽大部分是扭曲和伸展的动作,练习前,最好购买专业的瑜伽服。瑜伽服应挑选面料柔软,舒适自然的,不要有太多的装饰物,也不要过于暴露。如果只是想凸显性感,穿暴露的衣服练习,可能最终将会影响自身练习效果。
选择合适的用具
瑜伽是一种轻松、愉快的运动,练习时,基本不用备太多用具,但一张舒适吸汗性强的瑜伽垫是有必要的。另外,也可以再购买用于保暖的毛毯和用于协助完成高难度动作的瑜伽带、瑜伽砖。
塑形瑜伽怎样练
骆驼式
跪坐在瑜伽垫上,两腿并拢,腰背挺直,双手自然放在大腿上,眼看前方,放松肩颈,调整呼吸,吸气时,由跪坐改为挺直上身跪在瑜伽垫上,然后手臂放在身体两侧,再把右手伸向身体后面抓住右脚,保持双腿平行,膝盖静止不动。最后头部、身体后仰,左手、右手分别贴在左右脚上,做深呼吸。
连续式
站直,挺直腰背,两脚分开,距离约30厘米,双手自然垂落,眼看前方,调整呼吸,吸气,弯曲膝盖,手臂向前伸展,呼气,上半身前倾,抬起脚跟,双脚向后伸直,脚背和小腿紧贴在地面。再抬起左手,身体向左侧转动,左手臂与地面垂直,掌心向前。最后,整个身体右转,左手放在地上,双脚立起,双手掌支撑身体。
哪种瑜伽塑形最快
鹤禅式
下蹲,让大腿紧贴脚踝,双手放在膝盖上,两肘放在两腿外侧,然后踮起脚跟,用脚尖撑地,抬高身体,再将两手平放在地上,向前缓慢弯曲身体,双肘也呈弯曲状态,保持姿势,坚持3-6个呼吸,大腿下收,小腿着地,双手握拳,全身放松,坚持6-10个呼吸的时间。
鹰式
站直,挺直腰背,眼看前方,全身放松,双手放在身体两侧,伸直腰背,双腿靠拢,自然呼吸,然后把右大腿放在左大腿的前面,使右大腿贴近左小腿的腿肚,再用右脚脚趾勾住左脚踝上部,且右手臂向上弯起,左臂放在右臂下方,保持姿势约20秒,再休息10-20秒,换方向做同样的动作。
虎式
跪坐在瑜伽垫上,挺直腰背,两腿并拢,双手放在身体大腿上,然后两手撑地,指尖向前,眼看前方,抬起臀部,两脚并拢,深呼吸,左腿向后上方伸展,保持姿势,调整呼吸,坚持1-3个呼吸,弯曲左膝,往前挺胸收腹,低头,眼看下方,左右腿重复练习。
瑜伽塑形效果怎么样
瑜伽塑形并非是一两天的事,需要长期练习才能获得相应的效果。如果刚练瑜伽不久,就想获得较佳效果,那是不可能的。练习时,若两天打鱼、三天晒网,也练不好。另外,选对体式也很重要。
要是想解决背部和腹部肥胖问题,塑造迷人身段,可以练瘦腰部的瑜伽动作,如敬礼式、鱼变式、脊柱扭动式、铲斗式、鳄鱼式、摇摆式、收腹举腿式等。若想拥有傲人的胸围,可以练骆驼式、连续式、握英雄式、肩旋转式等;若想拥有修长的美腿,可以练习半蝗虫式、单腿碰肩式、鸽子式、下半身摇动式等。
选对体式,还要掌握正确的练习方法,这样才能获得塑形的效果。练习时,要注意尽量按动作要领进行练习,注意调整呼吸,配合冥想。如果遇到难度过高的'动作,不要勉强自身。练习后,还要配合饮食作改善,多吃新鲜的蔬果,多吃有益于身体健康的食物,少吃高热量、脂肪含量多的食物等。
塑形瑜伽怎样练2
1、青蛙式
瑜伽可以帮你维持一个很好的心态,在你心情糟糕的时候,会控制你少食大量的高热量食物。
体式详解:金刚坐姿势坐好,两膝向外缓慢分开一个肩部的距离。身体前倾,双臂向前伸展,身体趴卧在地面上,手掌贴地。
2、简易鸽式
与高热量的跑步等运动相比,瑜伽可以通过拉抻扭转挤压来按摩腹腔内部器官,平衡人体内部系统。
体式详解:双膝跪地,右脚向前迈一大步,脚掌压地。腰部向左侧转动,同时双手自身体两侧向头顶上方移动,在脑后相握,左膝弯曲,左脚背勾住左肘窝。
3、站立祈祷式
心境越来越平和,身体也得到了相应的锻炼,所以人在练习时会慢慢的感受到肌肉的力量,感受形体被塑造的轻盈。
体式详解:身体放松深呼吸,自然站立在地面上。感受膝盖紧绷、臀部收缩、大腿肌肉得到提拉。自腿部向上收腹,直立躯干,颈部挺直。双手可在面前做祈祷状。
4、蝎子式
练习瑜伽好像是在播放一部慢动作的电影,每十分钟就会消耗70千卡路里,相当于两块威化饼干的热量。
体式详解:从顶峰式进入,头部顶地,两手肘和小臂贴地,腿部向后方抬起,身体呈倒立姿势。调整呼吸后头部向上抬起,身体中心下移,腰部后弯,双膝折叠向身体方向靠拢,双脚旋于头顶上方。
5、轮式
坚持每天练习半个小时,身体的热量会逐渐被消耗,脂肪不会堆积,自然就能达到塑形瘦身的目的。
体式详解:脸部朝上身体平躺在地面上,双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置,颈部后仰头顶顶地,腰腹、腿部、颈部用力向上撑起身体,胸部外扩、腰部弯曲,双手在身体两侧从后方分别握住脚踝。
6、头倒立
在练习瑜伽时也要挑选适合自己的瑜伽体式,根据现阶段自己能承受的动作来练习效果会更明显。
体式详解:金刚做准备姿势,臀部从脚跟抬起,手掌放在身体前方的地面上。身体向前倾斜,头部顶地,手肘手臂放在地上,双手在脑后交叉。膝盖离开地面,腿部伸直,臀部向上顶起。腿部和腰部同时用力向上抬起双腿,身体呈倒立姿势。双腿相互缠绕呈鹰式。
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