4种零食怎么吃更美味健康
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
坚果宜在上午食用
各种坚果和种仁,比如西瓜子、葵花子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等,也适合作为两餐之间的零食。它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。研究证实,在合理食用时,它们还有降低心血管疾病风险的作用。
坚果和种仁虽然非常好,只是油脂太多,每天只宜吃一汤匙的量,否则容易增肥。它们不宜在晚餐后吃,而更适合在食量不足的上午吃。晚餐之后比较适合吃水果,而且最好能少吃几口晚餐,把这个量预先留出来。
水果干含糖高
各种水果干都是自古以来的零食,比如葡萄干、干枣、桂圆干、柿饼、橘饼、无花果干、苹果干等,在味道甜美的同时,还富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维。
但水果干含糖分高达80%左右,不宜食用过多,吃过之后要漱口避免损害牙齿。那些香蕉干、芋头干、果蔬脆片之类的零食也有营养价值,只是多为真空油炸产品,脂肪含量在15%以上。
注意:菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类多为果脯蜜饯产品,不属于水果干,其中外加了很多糖、盐、甜味剂、香精、增香剂、防腐剂等,营养价值有很大降低。海苔之类营养不错,能量很低,只是盐分过高,也不宜大量吃。
液体零食首选酸奶
零食可以是液体也可以是固体。对于普通成年人来说,比较好的'零食是酸奶,营养价值高,吃起来又方便,而且有很好的饱腹感,在室温下存放几个小时也没关系,特别适合两餐之间食用,预防饥饿,也预防下一餐食欲过度旺盛。牛奶和豆浆也可以起到这种作用。
传统零食也健康
在各种饼干甜点大行于世之前的千百年里,曾经有过很多深受国民喜爱的“零食,其实它们都很健康,只是现在有些已经被遗忘了。比如南方的五香盐水煮毛豆、茴香豆和奶油蚕豆,又比如北方的烤红薯、红薯干、煮玉米和五香煮花生,水乡的煮老菱角、藕片和荸荠等,都是营养价值比较高的零食。
它们能补充相当多的矿物质、膳食纤维和慢消化淀粉,有利于抑制过旺的食欲,控制血糖上升。而芸豆糕、豌豆黄和冰糖葫芦,还有芝麻糖和琥珀核桃仁,只要少放一点糖,也是非常健康的零食。
老人可以吃哪些零食有益健康
肯豆刘雯 超模们最爱吃的健康零食
吃什么可以丰胸 4种健康好吃又丰胸的食物
饮食中怎么样吃油能更健康
什么零食好吃又健康 好吃又健康的零食
不同的蛋类怎么吃才美味健康
小孩吃什么零食好 儿童营养软糖美味又健康
戒不掉零食?改吃杏仁健康又助瘦
嘴馋又怕胖 教你巧吃健康零食
吃出来的健康 6种食物这样吃让你美美哒
什么零食健康又好吃 这些零食既营养又美味
孕妈咪可以多吃这些健康零食
吃货有福!推荐四款春季养生菜 美味更健康
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
孩子更爱吃零食不吃饭该怎么办
有哪些零食好吃又健康?
春季养生可多吃4种健康的食物
嘴馋又怕胖 教你巧吃健康零食
10种食物让你的头发 更黑亮长更多更健康
春节零食吃不完 8种零食别给宝宝吃
什么零食好吃又健康:减肥期间可以吃的健康零食
吃什么对头发好 7种食物让头发更健康
粗粮怎么吃才减肥 4种吃法健康瘦身