简单轻松瘦腰运动
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简单轻松瘦腰运动,运动是保持身体健康的基本途径,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,有氧运动对我们的身体非常有好处,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面小编带你了解简单轻松瘦腰运动好处。
简单轻松瘦腰运动1
1、提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地。
2、举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
3、仰卧运动
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
4、蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
简单轻松瘦腰运动2
女生瘦腰的方法
1、腹式呼吸
腹式呼吸能促进肠胃加速蠕动,促进体内的毒素排出。除了这些,它还能加快腹部脂肪的'燃烧。每天晚上边看电视边做腹式呼吸十分钟能很好地瘦肚子。正确的腹式呼吸的做法是用鼻子慢慢又沉地吸气,这时腹部会隆起,屏住呼吸几秒后再慢慢地从口中呼气,这时会感觉你腹部在下陷。
2、晚上六点钟前吃晚餐
早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化,这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多,以免过多的脂肪存积在体内。
3、慢跑
慢跑也是一个塑造腰部曲线的运动。它是一项既健康又有效的方法。在这里小编要提醒大家,在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快,要循序渐进地进行。一开始跑的时候,时间和路程都不要过长。随着时间的推移可以慢慢增加。
4、摇呼啦圈
呼啦圈是经典又有效的瘦腰运动,实施起来也非常简单方便,美眉们可以一边看电视一边摇,既轻松又娱乐。
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