肠道保健养生三大法则
本文已影响2.77W人
本文已影响2.77W人
第一大法则:平衡膳食
粗粮常吃,温和饮食
人体最容易生病的器官是什么?大家肯定想不到,居然是大肠!肠道是人体内最大的微生态环境,它正常运作与否,对人体的健康有着举足轻重的影响。
平时白领的生活饮食规律特别容易被打乱,导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。
另外,肠道历来都喜欢“温和饮食”,所以,过节时,少吃“过老含筋”的肉类,未加工的黄豆、蚕豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米线等不好消化的食物,胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃为妙。
第二大法则:有进有出
每天养成排便的习惯
由于生活不够规律,进食、排便、休息没有一定规律,再加上有些人外出应酬,天天不吃主食,搞得几天都无“便”可排;还有些人需要长途旅行,由于喝水少和神经性紧张,也容易导致便秘。“有进无出”的.生活使得便秘的问题变得十分常见。
为避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,接下来的一整天至少需要补充7杯水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏,就说明饮食结构需要做出调整,提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质,增加纤维素的摄取量。
另外,由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性,可增加粪便的体积,使粪便成形,利于排便。而且吃足够的纤维,能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习惯,这可是避免肠道问题很重要的方法之一。
第三大法则:适当运动
你需要做的是动起来
运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。
千万不要“好吃懒动”,吃完就躺在沙发上,这样很容易就变成“沙发土豆”,体形横向发展。所以,进食之后,不管以什么形式,你需要做的是动起来!站立一会、散散步都行,就是不要躺着或坐着不动。
另外,紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上,生气时,可以使肠胃血流变少,胃酸分泌,消化蠕动变慢,而让人消化不良。所以,学会调控和驾驭自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定也是大有裨益的。
肾的保健细节和养生 肾部的保健细节和养生方法
3类食物有损肠道 养护肠胃养成5个好习惯
肠道不健康的表现 三招保护肠道健康
OL保健养生必备 办公室“健康三宝”
大肠癌预防胜于治疗!维持肠道健康该如何做
小暑过后养生保健的六道关
私处健康:教你卵巢保养四大原则
肠道年轻颜值飙升 6个护肠tips让你健康“肠”在
OL保健养生必备 办公室“健康三宝”
秋季健康养生法则介绍
保健莫入歧途!4种“养生方”反伤肠胃
如何保持肠道健康?六招要记住
春季如何养生保健?春季中医养生保健方法
7个保健养生的大法宝
肠道堵塞惹疾病 十种清肠食物让你健康“肠”在
澳洲家庭必备保健品NU-LAX,乐康膏以天然果蔬润养肠道!
肠道堵塞惹便秘 8种营养素是肠胃“清道夫”
大肠息肉会转变成大肠癌 教你2招避免肠道病
科学养生的健康法则
OL保健养生必备 办公室“健康三宝”
养生保健必过的六道关
夏季女性最全保健养生法 看了健康一生
初夏口腔保健三大法则