关于饮食养生对症调
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很多人都会认为亚健康是由生活方式不正确,平时的工作生活压力过大等等的原因造成,与平常的饮食没有多大的关系。但其实不是,饮食对亚健康也有很大的影响,健康正确的饮食习惯能帮你缓解亚健康甚至赶走亚健康。
那究竟怎样的饮食习惯才是好的呢?面对一些已经存在的亚健康状态我们又该怎么做呢?下面由专家来教教大家。
饮食养生。关键要有合理的膳食结构。“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”。
南宋陆游的养生方法是喝粥。他有一首诗写道:“世人个个学长年,不悟长年在目前;我得宛丘平易法,只将食粥致神仙。”《养生录》中谈到养生“六宜”,食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。中国人盐的摄入量超标,脑溢血、高血压等疾病与此相关。上述观点也与目前营养学界提倡的“健康膳食金塔”相一致。
1、症状:经常失眠 ,早晨能睡多晚就想睡多晚。
诊断:高度的工作压力、情绪紧张、神经系统营养欠佳。
易导致结果:神经衰弱、头疼、工作不能集中精力、效率低下、长期睡眠 质量差更易患有抑郁、慢性疲劳综合症或引发其它疾病。
改善建议:因为矿物质能舒缓神经,睡前一小时可服用钙镁片和维生素 B6,帮助改善睡眠,提高睡眠质量,注意减少饮食(尤其是晚 餐)盐分的`摄入量,多食用植物蛋白质类食物例如大豆类及其制品。
2、症状:经常是口渴的时候才想起喝水。
诊断:日常不良习惯。
易导致结果:偶发或长期便秘。
改善建议:每天至少保证喝6杯200ML的白开水,并制定喝水的时间表, 尽量避免精制糖、白面粉、香烟、酒精、浓茶、咖啡、碳酸饮 料、加工食物、油炸物。
3、症状:偶发或长期便秘。
诊断:饮食过于精细,饮水过少,缺乏运动,生活及工作压力过于紧张, 排便不及时。
易导致结果:痔疮、胀气、失眠、头疼、口臭、肥胖、静脉曲张、盲肠炎、大肠癌等。
改善建议:便秘者可多摄取富含粗纤维的食物,每天多喝水,摄取低盐、低糖、低油食物、每天保证做30分钟的有氧运动例如散步,多吃新鲜的蔬菜水果。
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