新手妈妈跑步的注意事项
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新手妈妈跑步的注意事项,生活中,很多女人在生产之后,为了恢复自己的身材会选择去进行跑步。生完孩子后的女性身体是比较差的,所以跑步的时候一定要多加小心。下面小编为大家分享一下新手妈妈跑步的注意事项,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
新手妈妈跑步的注意事项1
新手妈妈跑步的注意事项
1、多一点营养
喂哺母乳需要更多的蛋白质和钙,忽略这件事让我饱受应力性骨折之苦。新手妈妈们可以继续摄取产后或哺乳用的营养素,避免重蹈我的覆辙。如果妳开始跑步了,可以请教营养师,需不需要额外补充钙、维他命D、Omea-3脂肪酸及铁质。
女性跑者本身就该多摄取铁质,许多天然的食物都含有高质量的铁,象是牛肉、禽肉、鱼肉、黄豆制品、豆类、全谷、麦片和绿色叶菜等等。
2、兼顾喂奶和跑步
喂奶和跑步不需要二选一,波士顿马拉松时,我就在流动厕所内挤奶。买一件好的哺乳内衣,在跑步前先喂饱孩子或挤奶,然后补充大量的水分。就算没有喂母乳,保持身体水分充足,能避免过早感到飢饿或疲惫。
3、计划要贴近现实
拥有多项教练认证的EAS运动营养品牌专家KateWeber,建议新手妈妈在刚开始跑步时,要考虑自身的'体力及生产前的跑步量。如果妳在没有怀孕时,一周跑步量是65公里,不代表妳在生产后就能立刻回到这个水平。
建议先进行一些初阶的活动;得到医生的许可后、做点有氧运动;开始跑步时,以生产前的周跑步量为目标。刚开始跑步,不设定目标也没关系,让身体做主、做多少算多少。再循序渐进地,慢慢减少走路时间、增加跑步时间。
4、慢慢来
「SeeMomRun」的作者及「RunLikeaMother」竞赛创办人MeganSearfross建议新手妈妈每天运动三十分钟,但不用设定目标里程数。
她的客户一开始是重复「走四分钟跑一分钟」的模式,几天后,视身体状况调整跑步跟走路的时间,直到「走一分钟跑四分钟」Megan也鼓励新手妈妈不要太心急,身体恢复的时间一定会比预期慢。花合理的时间进入状况、才会早日恢复身材。
5、享受跑步
Megan也曾带领Stonyfield女子团队参加2015年波士顿马拉松,她提醒妈妈们,不要把单次跑步看得太重要!当然,在跑步时,可以完全享受自我、头脑会变得清晰、心情也平静起来。但如果妳太过投入、弄得精疲力尽,可就没有力气照顾自己和宝宝了。
6、花点时间打扮
我常努力了几个星期却还是看不到成效,腹肌没出现但身上脂肪一样多,这时小小的奖励(不是食物)会让我心情变好。要回复到生产前的状态需要一点时间,此时新衣服可以让妳得到一些赞美,何乐而不为呢?
7、耐心等待
总有一天,妳会体型更完美、跑得更快、消耗更多热量,最重要的是,更快乐!在这之前,妳要慢慢增加每周路跑量、避免受伤,而且要好好休息。
新手妈妈跑步的注意事项2
新手妈妈跑步的注意事项
1、做好热身运动
首先在产后开始做运动之前,一定要至少花上5~10分钟的时间去做热身运动,尤其是需要拉伸关节和韧带,这样才能够避免在接下来的跑步运动当中出现扭伤等情况。
2、多喝水
另外在跑步的过程中妈妈会大量流汗,在这样的情况下为了避免脱水的情况出现,一定要注意多喝水。
3、穿运动内衣
与此同时在运动的过程中要注意穿支撑作用的运动内衣,以免乳房在运动的过程中受到刺激和伤害。
4、感到不适要立刻停止运动
最后如果在跑步的过程中感觉到疲劳,又或者是身体出现了一些疼痛不适,必须要马上停止运动锻炼。
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