有氧运动是什么
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有氧运动是什么,生命在于运动,保持良好的运动习惯可以让人变得更健康,而有氧运动就是最好的选择,当然,运动需要掌握一定的量,世事往往过犹不及,运动过度会对身体造成无法挽回的损伤。
有氧运动是什么1
有氧运动
一般来说就是指那些强度不高而且还特别有韵律的运动,而且运动的时间一般比较长,大多在半个小时以上。那么,这个运动有什么特点呢?又该怎样去做呢?
心率
其实这个运动衡量的一个标准就是心率。如果你的运动量可以使得心率保持在每分钟一百五十次左右,即可称之为有氧运动。这项运动的.典型特点就是强度不高,一般是中等强度或者中上等。而且一般每个人都有自己的节奏。持续时间要求每次在半个小时以上,建议每周坚持三次到五次。下面给大家介绍一些常见的有氧运动。
游泳
大家应该都知道这是一种减肥效果比较理想的运动,就比较适合那些想减肥或者想增强体质的人?建议每周进行三到四次即可,每次半个小时到一个小时为佳。可以有效帮助消耗热量。
慢跑
通过这项运动可以提高我们的睡眠质量,而且长时间的锻炼还能缓解我们日常紧张不安的情绪。建议每周也是三到四次就行,每次建议跑步四十分钟以上。
自行车
通过骑自行车可以锻炼我们的心肺功能,还有很好的瘦身效果,而且对颈椎和腰间盘都有好处。建议每次骑行五十分钟左右即可。
这种锻炼可以帮助消耗体内的脂肪,而且还可以帮助我们的心肺功能得到增强,可以使人精神状态提高很多,是现代人的主要运动方式之一 。
有氧运动是什么2
适度锻炼
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
疾走健身
疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
见缝插针
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。
交替锻炼
比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。
不以体重论健康
锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
多管齐下
健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。
从娃娃抓起
父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补。比如,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时),督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
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