游泳时抽筋怎么办
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游泳时抽筋怎么办?运动也是有一定的技巧的,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,而游泳运动也是最近热门的,但是游泳运动比较容易抽筋,下面小编带你了解游泳时抽筋怎么办。
游泳时抽筋怎么办1
当发生抽筋时,应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈。无法游回岸上,此时应沉着镇静、
呼人援救,或自己漂浮在水面上,控制抽筋部位,往往经过休息抽筋肌肉自行缓解,泳者上岸休息。
手指抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止。
手掌抽筋:用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
手臂独筋:将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开如此反复数次。
小腿或脚趾抽筋: 用抽筋小腿对侧的`手,握住抽筋腿的脚趾, 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上, 帮助小腿伸直。
大腿抽筋: 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作, 随即向前伸直。
腹直肌抽筋: 腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋,弯曲下肢靠近腹部, 用手抱膝, 随即向前伸直.
如果在水中出现腿抽筋的情况,而且又让别人施救不及,就会导致生命危险的。所以喜欢游泳的人,一定要学会一些自救的办法,这是游泳的人应该掌握的的一种最基本的常识,可以在危险来临的时候,进行自救,让生命不受伤害。
游泳时抽筋怎么办2
游泳前必知的方法能预防抽筋
游泳时抽筋,绝大多数与本人身体有关,最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致,另外其与睡眠也是有一定关系的。因此,预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点:
增加食盐量:炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。
增加钙、磷、钾:由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加。
排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。
保证充足的睡眠:在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠
增加体内热量:游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。
日常膳食中缺乏维生素D和钙质,也容易引起抽筋,因为钙质有镇静神经的作用,而维生素D有助于身体吸收利用钙质。
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