瑜伽动作瘦腿初学者
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瑜伽动作瘦腿初学者,每个女性都渴望自己拥有完美的身段,一双纤细的长腿。可是,现实往往是残忍的,先天不足和后天缺乏运动,导致很多女生腿都比较粗,赘肉比较多。那么你知道瑜伽动作瘦腿初学者应该怎么做吗?
瑜伽动作瘦腿初学者1
定海神针式
一些初学者可以在练习的时候利用栏杆和墙壁来辅助练习,在练习期间腿部一定要伸直,手臂平举,肩部下沉,眼睛要看着平举的手臂的指尖,坚持几分钟就可以结束了,长期做这个瑜伽动作就能达到瘦腿的功效。
盘坐摆肩式
双腿盘放着,右脚放到右侧大腿的根部,左脚也放到左侧的大腿根部,背部保持着挺直的姿态,头偏向左侧着,双臂向上举起,然后在头部的后方交叠,胸部挺起,肩膀也要打开,尽量要让左手的手肘往地板靠近,右手的手肘指向天花板,姿势练到位了就会更加的熟练,长期坚持你会发现自己的腿部变得越来越细了。
树式
按照站立的`姿势来开始,双脚要微微的打开,慢慢的抬起左脚,让左脚的脚心紧贴着右脚的大腿内侧,双手合十贴到胸口处,保持这样的姿势30秒左右就可以换一边继续了,在练习的时候记得要腿部挺直,脊柱也不能弯曲,主要锻炼的是背部肌肉和腿部,加强了人的平衡性,同时也在一定程度上打造出一双纤细修长的美腿。
骑马式
在练习骑马式的瑜伽时,一定要注意动作不能超过自己的极限,不然就很容易给脊椎带来伤害,适合缓慢和稳定的进行,脊柱要慢慢的抬起和往后弯,不能够太急躁,必要的时候可以用手来辅助,肩部、髋部和膝盖都要正对身体的前方,分别与地面保持平行,不要左右来翻转,掌握了这些诀窍,动作就基本上没什么问题了,瘦身也就离你越来越近了。
俯卧扭动式
整个身体俯卧在地板上,右腿伸直,右脚掌紧贴在左腿的外侧,腹部贴着地板,然后把右手放到腰部的右侧,手掌撑住地面,头部要偏向右方,左手放到左耳的位置,左臂也要抬离地面,在坚持了20秒左右就可以换一边了,想要瘦腿的MM需要坚持每天练习才会有效果。
金字塔式
将身体站立着,深呼吸分开双腿,双手举过头顶并且十指相扣,慢慢的就弯下身体,双腿可以改变张开的角度,直到头部到了地上,然后双手也紧扣着让手指着地,保持这个姿势10秒,这样就能帮助大家纠正腿部的畸形,完美的锻炼到了腿部的肌肉,从真正的意义上来起到瘦腿的效果。
瑜伽动作瘦腿初学者2
1、下犬式
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
2、单腿下犬式
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
3、伸展半桥式
从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
4、冲刺式
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
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