从恼人萝卜腿到纤细筷子腿 只需简单5式瑜伽瘦腿动作
本文已影响6.91K人
本文已影响6.91K人
【导读】:腿粗?腿弯?肌肉多?想要瘦腿塑腿型就试试下面这五式瑜伽吧,简单5个动作就可以美化小腿,塑造出纤细线条。完美细腿你也值得拥有,快练起来吧。
鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力
1. 两脚并拢,正直地站着,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。
2. 像图中手部动作一样,两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。
3. 右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。
犁式姿势:消除下半身浮肿
1. 正趟在地上,两手在头部两侧伸展,手背贴着地面,手掌向着天花板。
2. 接下来双脚抬起,一直往头部方向移动,直到手尖触碰脚尖,手和脚都尽量拉伸。
牡蛎姿势:协调下半身肌肉
1.正直地站着,两手抬至肩膀的高度、水平展开,掌心向着正前方。吸气的同时,右脚弯曲,膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。
2.呼气的同时,两手交叉抓住脚掌,上半身先前探。
3.吸气的同时,被抓住的腿的膝盖伸直,整条腿伸展开来,维持身体平衡。
4.呼气的同时,手肘弯曲,上半身最大限度靠近抬起的腿,直到额头触碰膝盖。维持姿势并调节呼吸之后,换腿进行同样的动作。
倾斜三角姿势:矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条
1.两腿以两倍肩宽的幅度打开,两手向身体两侧打开,手掌向下。右脚转向右侧方向,左脚的脚趾稍微地转向内侧。
2.右脚90°弯曲的同时,视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转,身体依然保持面向前方。两脚要以5:5的比重分担身体的重量,这样的姿势才正确,不要把身体大部分的压力都让左腿承受。
3.右手下降到右脚位置,左手向上做伸展运动,头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲,左盆骨要尽量地展开。
鹭式姿势:重塑小腿线条、预防小腿浮肿
1.曲腿坐在地上,右脚贴地,左脚抬起,左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌,臀部紧贴地面,脊椎挺直,视线向着正前方。
2.吸气的同时,右膝盖慢慢打直伸展,左后脚跟要抬至胸部的高度。
3.呼气的同时,右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。
4.右脚和上半身尽量靠近,完成姿势之后,调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。
什么瑜伽体式可以修复O型腿 5个瑜珈动作专治XO憋脚腿图解
五个瑜伽瘦腿动作 一周减掉大粗腿
瑜伽可以瘦大腿吗 6个瑜伽动作轻松甩掉大象腿
两个瘦腿小动作 彻底消灭萝卜腿
萝卜腿怎么瘦:一个动作提臀又瘦腿拥有纤细小腿
萝卜腿是哪一类腿 萝卜腿怎么快速瘦
解救5类萝卜腿 快速瘦小腿行动
瑜伽瘦腰瘦腿动作
韩式美腿法 8个动作练就纤细长腿
四个超简单的瑜伽动作 快速瘦大腿
4个超简单的瑜伽动作 快速瘦大腿
萝卜腿怎么快速瘦腿 如何瘦萝卜腿
拔除萝卜腿有高招!纤细小腿自信秀出来
瑜伽球可以瘦腿吗 瑜伽球瘦腿动作图解
腿粗的人如何瘦腿?5招打造纤细铅笔腿
三个瑜伽瘦腿动作 挽救肌肉小粗腿
肌肉萝卜腿瑜伽动作图 让你快速拥有纤细的双腿
萝卜腿的纤细实用2方案 秀出美腿
7个简单又有效的瘦腿瑜伽动作
四个超简单的瑜伽动作 快速瘦大腿
瘦腿有妙招 10个瑜伽动作瘦小腿
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
五个瑜伽瘦腿动作 一周减掉大粗腿