无氧运动对心血管好吗
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你知道无氧运动对心血管好吗?长期的无氧运动会造成供氧不足,出现呼吸困难的现象,无氧运动是不适合老年人的一种运动。下面是小编精心准备的无氧运动对心血管好吗, 希望对大家有所帮助。
无氧运动对心血管好吗1
随着生活节奏的加快,现代人的运动量越来越小,特别是长期伏案工作的人群,而科学研究已经表明,缺乏运动是心血管疾病的危险因素,所以要改善心血管功能,首先我们要动起来,营养运动和无氧运动对心血管系统带来的影响稍有区别。有氧运动是全身性的运动,运动中强而有力的呼吸,使肺吸入更多的氧气,供心脏及心血管利用,主要增强了心血管系统向肌肉运输氧气的能力,降低心率,提高缺氧耐受力,使我们能适应更高强度、更持久的运动。
无氧运动是力量训练,能够增粗肌肉,增加肌肉力量,从而提高心脏在血管受压时向肌肉输送血液的能力。这一改善还能让身体在运动结束后继续燃烧更多的脂肪,并且避免来之不易的肌肉被当作能量消耗掉。没有哪种运动适合所有人,合理的运动方案要根据自己的情况来定。这些具体情况包括年龄体制、运动基础、体型目标、有无疾病等等。
运动对心血管功能的改善作用,还有明显的年龄差异。年轻人运动方式可以多种多样,有氧和无氧运动相结合,可以明显改善心血管系统的功能。
对于中老年尤其是老年人,运动对心血管功能的改善作用相对较弱,这主要是老年人心血管系统的功能已经存在一定程度的退行性变化,而运动在一定程度上主要是推迟这种森林所引起的退行性改变。因此体育健身活动非常强调要年轻时早期进行。
对于年轻人来说,心血管系统可以适应各种方式的运动,而对老年人来说,无氧运动由于增加心脏收缩的后负荷,同时无氧运动会往往需要憋气,使胸内压增大而降低回心血量,产生一系列不良后果。因此老年人适宜进行快走、慢跑、游泳、健身权等运动。所以不同的人群还是要选择合适自己的运动。
无氧运动对心血管好吗2
运动分为有氧运动和无氧运动,哪种更有利于心脑血管健康呢?
无氧运动主要通过糖类的无氧酵解提供能量的,主要的项目有,短跑、举重、扔铅球等,它主要锻炼的`是肌肉的爆发力,可以增强肌肉的力量和容积,但是训练过后容易疲劳,肌肉关节等处会出现酸痛。有氧运动主要实在氧气充足的条件下,身体不短消耗糖类、脂肪等提供能量,主要的项目有慢跑、爬山、游泳、跳舞等等,它可以不断消耗脂肪,增强心肺功能,有效的促进心血管系统的新陈代谢!所以,游泳更有益于心脑血管健康!
如何正确的运动?
运动方式上以选择慢跑、游泳、跳舞等有氧运动为宜,建议遵循“三五七”原则,即每次运动不少于30分钟(30—60分钟为宜),每周至少运动5次,每次运动后心率达到(170年龄)次/分。根据每个人的年龄不同,心率的最高目标也不一样,可以根据公式计算的出,比如60岁的人,建议心率最高目标控制在心率=220年龄=22060=160次/分!
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