瘦臀瘦腿好方法
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瘦臀瘦腿好方法,很多人因为工作的原因经常久坐,导致臀部、腿部赘肉堆积,既不美观,还影响身体健康,而如何瘦腿瘦臀就成了这些关心的问题,那么有什么瘦臀瘦腿好方法呢?阅读本篇文章,一起来看看吧。
瘦臀瘦腿好方法1
瘦大腿运动一
1、坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。
2、上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦大腿运动二
1、坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。
2、上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦臀运动一
1、双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。
2、挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3、膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4、一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。
瘦臀运动二
单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
金鸡独立提臀
扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。
瘦臀瘦腿好方法2
1、爬山
爬山是有氧运动的一种,在爬山的过程中能够消耗大量的能量,加速体内新陈代谢,燃烧多余脂肪。并且还能减少臀部的脂肪合成,加大消耗腰腹部堆积的脂肪,达到瘦腰腹和瘦臀的效果。不过爬山一定要注意正确的姿势,上身稍微前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅不要太大,此外在爬山的过程中也要注意适当休息和补充水分。
2、骑车
户外骑车可以有效加强肌肉的耐力和心肺的运转功能,在运动过程中燃烧大量脂肪,最终达到减肥的目的,不过这项运动需要长久的坚持才会有减肥效果。在骑车的过程中要注意速度问题,以中等速度骑30分钟才会有减肥的效果,特别是采用逆风或是在上坡时锻炼,减肥效果更佳。
3、快走
快走同样是有氧运动的一种,快走一小时可以消耗555卡路里的热量,其燃烧脂肪的速度是慢走的.两倍,并且对于减少体内脂肪堆积也有很好的效果。选择快走减肥的美眉要根据自身情况控制快走的速度,一般在早上或者晚上进行,有心跳加快,并伴有出汗现象的速度为最佳。
4、网球
网球运动是一项世界级运动,同样也是有氧运动,它是一种需要全身肌肉锻炼的运动,特别是腿部、腰部和手臂力量,打一小时网球可以消耗425卡路里热量。在选择网球运动减肥前需要先做好准备工作,选择轻一点的球拍,做做热身运动,接下来再开始打球。
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